ہم اکثر غلط جگہوں پر زیادہ دیر تک رہنے کا راز تلاش کرتے ہیں۔ معجزاتی غذا سے لے کر اینٹی ایجنگ کریم تک، بشمول کرائیونکس یا اینٹی ایجنگ گروس۔ لیکن کبھی کبھی ہم اپنے آپ سے شروع کرنا بھول جاتے ہیں۔ ان عادات کے لیے جو ہمارے جسم، ہمارے اعضاء اور خاص طور پر ہمارے دل کا خیال رکھتی ہیں۔ اس معنی میں، ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مضبوطی سے (اور بغیر ڈگمگاتے) کی ایک سیریز پر عمل کرتے ہیں۔ 8 قلبی صحت کے نکات آپ تقریباً ایک اور دہائی تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے مقابلے میں جو نہیں کرتے۔
مطالعہ، میں شائع ہوا گردش، نے پایا کہ ان پیرامیٹرز پر سب سے زیادہ اسکور والے لوگ اوسطاً، سب سے کم اسکور والے لوگوں کے مقابلے میں نو سال زیادہ زندہ رہے۔ زیادہ پوائنٹس، زیادہ لمبی عمر. اور یہ پیمانہ تعمیل a طرز زندگی کے طرز عمل اور صحت کے عوامل کا سیٹ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے جسے 'Life's Essential 8' یا زندگی کے آٹھ ضروری پہلوؤں کے نام سے جانا جاتا ہے۔
نئے نتائج ظاہر کرتے ہیں۔ "کہ آپ اپنی زندگی کو طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے تبدیل کر سکتے ہیں"مطالعہ کے سرکردہ مصنف، ایپیڈیمولوجی کے پروفیسر اور نیو اورلینز کی ٹولین یونیورسٹی میں موٹاپا ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر ڈاکٹر لو کیو کہتے ہیں۔
مطالعہ، اب تک، شرکاء کے سب سے بڑے نمونے کے ساتھ ان میں سے ایک ہے. تو کیوئ اور ان کے ساتھیوں 23,003 بالغوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ جنہوں نے Encuesta Nacional de Examination de Salud y Nutrición 2005-2018 میں حصہ لیا، اسے 31 دسمبر 2019 تک نیشنل ہیلتھ انڈیکس کے ڈیٹا سے جوڑ کر۔ مضامین کی عمر 20 سے 79 سال کے درمیان تھی اور وہ 7. 8 سال کے درمیانی عرصے تک جاری رہے۔
100 نکاتی پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے، محققین نے تعین کیا کہ آیا شرکاء کے پاس تھا۔ قلبی صحت کے کم اسکور آٹھ اجزاء میں سے ہر ایک کے لیے (50 سے کم اسکور)، اعتدال پسند (50 سے 79) یا زیادہ (80 یا اس سے زیادہ)۔ انہوں نے مجموعی طور پر قلبی صحت کے اسکور کا بھی حساب لگایا۔
لیکن طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے یہ آٹھ رہنما اصول کیا ہیں؟ اس کی ظاہری "سادگی" سے ہمیں حیران نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ جیسا کہ ہم نے کبھی کبھی ذکر کیا ہے، لمبی عمر کا معمہ "واضح" میں مضمر ہے۔ اس طرح، یہ اقدامات سگریٹ نوشی نہ کرنے، جسمانی طور پر متحرک رہنے، صحت مند غذا پر عمل کرنے، مناسب نیند لینے، وزن کو کنٹرول کرنے، بلڈ پریشر، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ پچھلے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بالغ افراد ان اقدامات پر زیادہ عمل پیرا ہوتے ہیں۔ دائمی بیماریوں کے بغیر طویل عرصہ تک زندہ رہا کم اسکور والوں کے مقابلے میں۔
اور اس معاملے میں، نتائج یہ ثابت کرتے ہیں کہ لوگ سب سے زیادہ مجموعی اسکورز 50 سال کی عمر میں اوسطاً 8.9 سال طویل زندگی کی توقع رکھتے ہیں۔ سب سے کم اسکور والے لوگوں کے مقابلے میں۔ انفرادی اجزاء میں، تمباکو نوشی، نیند، جسمانی سرگرمی اور خون میں گلوکوز کا زندگی کی توقع پر سب سے زیادہ اثر تھا۔
سب سے زیادہ سگریٹ نوشی کرنے والے لوگوں کے مقابلے، جو لوگ سگریٹ نہیں پیتے تھے وہ 7.4 سال زیادہ زندہ رہے۔. جو لوگ تجویز کردہ سات سے نو گھنٹے فی رات سوتے تھے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں پانچ سال زیادہ زندہ رہتے تھے جو بہت زیادہ یا کافی نہیں سوتے تھے۔ سب سے زیادہ جسمانی طور پر فعال لوگ کم سے کم فعال لوگوں کے مقابلے میں 4.6 سال زیادہ زندہ رہے۔ اور جنہوں نے گلیسیمک کنٹرول کو برقرار رکھنے میں سب سے زیادہ اسکور کیا وہ غریب گلیسیمک کنٹرول والے لوگوں کے مقابلے میں 4.9 سال زیادہ زندہ رہے۔
"یہ ہمیں کیا دکھاتا ہے۔ قلبی صحت کا عالمی جائزہ کتنا اہم ہے۔ان آٹھ عوامل کی بنیاد پر، "نیتھن وونگ، پروفیسر اور کیلیفورنیا یونیورسٹی، اروائن میں کارڈیالوجی کے شعبہ میں امراض قلب کی روک تھام کے پروگرام کے ڈائریکٹر، جو اس تحقیق میں شامل نہیں تھے۔ "یہ صرف ایک یا دو چیزوں کو پورا کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔" اگر ہم سب کچھ کرتے ہیں، تو ہم تقریباً 10 سال اور زندہ رہیں گے۔
درحقیقت، اس کام کا ایک اور نتیجہ یہ تھا کہ مثالی قلبی صحت کے حامل شرکاء کی زندگی کی توقع کمزور قلبی صحت والے افراد کے مقابلے میں زیادہ تھی۔ آس پاس مثالی اسکور والے لوگوں میں متوقع عمر میں 42% اضافہ دل کی بیماری سے متعلق کم اموات کی وجہ بتائی گئی ہے۔ اور قلبی صحت کے بہتر پروفائل سے حاصل کیے گئے زندگی کے تقریباً 58% دل کی بیماری سے غیر متعلق تھے۔ "اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اچھی قلبی صحت کو برقرار رکھنے کا اثر موت کی دیگر وجوہات تک پھیلا ہوا ہے،" وونگ بتاتے ہیں۔
8 تجاویز پر دیگر مطالعات: جو لوگ ان پر عمل کرتے ہیں وہ کم دائمی بیماریوں کا شکار ہوتے ہیں جو عمر کے ساتھ ظاہر ہوتی ہیں۔
یہ نیو اورلینز میں اسی یونیورسٹی کی طرف سے جاری کردہ ایک مطالعہ تھا، جس میں اس بات کا جائزہ لیا گیا تھا کہ آیا قلبی صحت کا اعلی اسکور دائمی بیماریوں کی عدم موجودگی سے وابستہ ہے۔ اسی لیے 136,000 سے زیادہ بالغوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ برطانیہ کے وہ رہائشی جنہیں اندراج کے وقت دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر یا ڈیمنشیا نہیں تھا اور ان کے پاس قلبی صحت کے اسکور کا ڈیٹا تھا۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے "8 لوازم" پر زیادہ عمل کیا تھا۔ سنگین دائمی بیماریوں کے بغیر زیادہ سال زندہ رہے۔ جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، ڈیمنشیا اور کینسر۔ خاص طور پر، مثالی سکور والے مردوں اور عورتوں سے توقع کی جاتی تھی کہ وہ اپنی زندگی کا بالترتیب 75.9% اور 83.4% اچھی صحت میں گزاریں گے۔ دریں اثنا، غریب گریڈ والے مرد اور خواتین اپنی زندگی کا 64.9% اور 69.4% دائمی بیماری سے پاک گزاریں گے۔
وونگ نے کہا کہ ان نتائج کو ہونا چاہئے۔ لوگوں کو ان کے اپنے قلبی خطرات کو بہتر طور پر سمجھنے کی ترغیب دیں۔ زندگی کے 8 ضروری نکات پر مبنی ذاتی کارڈیو ویسکولر ہیلتھ سکور امتحانات کے ذریعے۔ "صارفین اس تشخیص سے اپنی قلبی صحت کے بارے میں اچھا خیال حاصل کر سکتے ہیں اور وہ اپنے خطرے کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔"
اگرچہ 'Life's Essential 80 میں قلبی صحت کے بہت سے اہم پیرامیٹرز شامل ہیں، وونگ کے مطابق، مستقبل کی تحقیق کو اس حد تک جانچنا چاہیے کہ دوسرے عوامل کس حد تک کردار ادا کرتے ہیں۔ "کے بارے میں معلومات نفسیاتی عوامل، جیسے تناؤ اور افسردگیاس کے ساتھ ساتھ صحت کے سماجی عامل، جیسے کہ صحت کی دیکھ بھال تک رسائی، اس اثر کو تبدیل کرنے میں بھی اہم کردار ادا کر سکتی ہے جو قلبی صحت کے کلیدی پیرامیٹرز کے قلبی اور غیر قلبی نتائج پر پڑتے ہیں۔"
