Esqueça as flexões! Descubra os exercícios abdominais mais eficazes

O gostos estéticos da nossa cultura ditam algumas diferenças entre os “corpo perfeito” masculino e feminino. As mulheres, por exemplo, são obrigadas a desenvolver menos volume do que os homens e, além disso, isso deve ser concentrado muito mais na parte inferior do corpo do que na parte superior do corpo. Ou seja, o contrário do que acontece no caso dos homens. No entanto, existem alguns problemas estéticos que homens e mulheres enfrentam igualmente. Especificamente, há um que poderíamos considerar universal. Referimo-nos -claro- ao Gordura abdominal.

É comum cometer o erro de pensar que a única coisa que precisamos para ter uma barriga chapada é manter um déficit calórico pelo tempo necessário para perdermos toda a gordura que sobra, ou seja, emagrecer. No entanto, isso não é nem remotamente verdade. Se queremos ter uma boa figura, é necessário construir músculos. E não importa se somos homens ou mulheres. Todos nós “precisamos” de um musculatura forte e equilibrada.

endurecer os músculos da nossa barriga, da nossa cintura e dos nossos flancos vão dar-nos a estabilidade necessária para progredir e melhorar todas as nossas marcas. Além disso, nos permitirá manter um postura mais saudável no nosso dia a dia, reduzirá as dores nas costas, melhorará o equilíbrio e a respiração uniforme (graças ao endurecimento dos músculos intercostais e do diafragma).

No entanto, treinar os músculos abdominais também carrega seus perigos…se não for feito com diligência suficiente, é claro. É um grupo muscular que corre alto risco de overtraining e sobrecargas devido ao excesso de trabalho. E se esse estado for atingido e o músculo for danificado, a recuperação pode ser muito lento e difícil.

Os crunches são bons?

Um estudo publicado em 2005 pela revista americana ‘Military Medicine’ mostrou como, do número total de Lesões sofridas durante o Teste de Aptidão Física do Exército em Fort Bragg (uma importante base militar dos Estados Unidos), 56% deles foram resultado da conclusão dos testes. abdômen clássicoou seja, aquelas que são realizadas com a face para cima e contraindo os músculos do abdômen.

Além disso, as flexões clássicas também podem ser prejudicial à coluna lombar, porque aumentam a pressão entre os discos intervertebrais. A longo prazo, o abuso desse exercício pode levar ao desenvolvimento das conhecidas saliências e hérnias de disco. Eles também podem ser especialmente prejudicial às mulheres. Ao realizar abdominais clássicos, gera-se uma força que aumenta a pressão dentro do espaço abdominal. E o excesso de pressão intra-abdominal pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico.

Por todos esses motivos, os especialistas recomendam que façamos um exercício abdominal muito mais eficiente e seguro:

O exercício abdominal perfeito

Em 2017, um grupo de cientistas da Universidade de Harvard ficou intrigado com a polêmica questão da “melhor exercício abdominal” e após uma pesquisa rigorosa, eles publicaram um estudo chamado ‘Core Exercises’. Em suas conclusões, os especialistas recomendaram um exercício: os pratos.

Ao contrário do que acontece com o exercícios abdominais clássicos, que apenas fortalecem os músculos abdominais, as pranchas trabalham todos os músculos abdominais de forma equilibrada; protegendo – acima de tudo – o parte inferior das costasque costuma ser a que mais sofre com os abdominais clássicos.

Para executar uma prancha corretamente, tudo o que você precisa fazer é descanse os antebraços no chão, formando um ângulo de 90º em relação ao restante do corpo, que se mantém alinhado da cabeça aos calcanhares, com as pernas juntas e retas. Desta forma, nossos únicos pontos de apoio serão os cotovelos e os dedos dos pés. Quando assumimos esta posição, vamos contrair os músculos abdominais enquanto levanta ligeiramente os quadris.

Muitas pessoas tendem a pensar que – por ser um exercício isométrico e não requer compressão muscular – este exercício é menos intenso… ou não dará resultados tão bons quanto os abdominais clássicos. Mas a realidade é que os resultados se tornam visíveis rapidamente. E não é por menos, quem manteve um ferro por cerca de 30 segundos Você sabe como é difícil. Uma vez que consigamos manter esta postura por -pelo menos- 45 segundos, podemos começar a incluir outras variações que afetam alguns áreas específicas do abdômen.