Com o verão chegando, as roupas são aparadas e transparentes. Isto faz o que emagrecer tornou-se um dos principais objetivos de nossa rotina de exercícios, principalmente no gordura abdominal. Não está sozinho. Ter um barriga sarada É o sonho de muitos dos atletas que lotam as academias todos os dias. O problema é que a zona do abdómen é uma das mais difíceis de eliminar, mas também uma das mais perigosas: as pessoas com excesso de peso nesta zona são mais propensas a doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições.
Encontrar a todo custo o esporte que queima mais calorias na região do estômago é a prioridade da mais recente rotina de treinamento publicada pelo veterano treinador Tyler Read. Segundo ele, não é preciso se martirizar na academia para perder peso na zona abdominal. É melhor combinar uma dieta saudável com exercícios simples. Na verdade, apenas três treinos de 10 minutos por semana podem fazer você perder gordura abdominal em 30 dias ou menos.
A chave, segundo o especialista, é “esforçar-se ao máximo com os exercícios de braço e perna durante esses 10 minutos. Recomendo aquecer antes se tiver tempo e alongar depois. No entanto, durante os 10 minutos, deve ser tudo push. Você terá que realizar cada exercício por 45 segundos e descansar 15 segundos, depois repita o circuito duas vezes para um total de 10 minutos de trabalho. Para perder mais gordura, você pode adicionar rodadas adicionais”, diz ele em sua coluna regular no meio especializado EatThis.
A seguir, explicamos em detalhes essa rotina de treinamento de 10 minutos focados em perder gordura da barriga em 30 dias:
Pular corda é um exercício cardiovascular incrível que permite aumentar o metabolismo ao fazê-lo ao máximo. “Pule corda o mais forte possível, com as duas pernas, por 45 segundos. Se você ficar cansado, alterne as pernas a cada volta da corda. Se você não puder pular corda, faça polichinelos”, diz Read. .
Os agachamentos com salto são um grande impulso metabólico. “Ao usar os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, agachamento com salto queima muitas calorias e exigem esforço máximo para realizar durante os 45 segundos. Ao fazer agachamentos com salto, aterrisse uniformemente sobre os pés e absorva a força com um quarto de agachamento. Não deixe os joelhos afundarem ao aterrissar. Se você se cansar, pode voltar aos agachamentos normais. Claro, não pare de se movimentar por 45 segundos e mantenha o ritmo do exercício”, aconselha o especialista.
- 3. Flexões para perder peso
As flexões trabalham a parte superior do corpo e o núcleo, permitindo que a parte inferior do corpo se recupere dos dois exercícios anteriores, mantendo o ritmo da parte superior do corpo. “Este exercício é ideal para perder gordura abdominal.. Se precisar facilitar, levante as mãos ou abaixe os joelhos até o chão. Para aumentar a dificuldade, adicione uma palmada explosiva entre cada repetição. Tente encontrar um ritmo constante durante os 45 segundos.” Pontos de bônus se você conseguir realizar mais de 45 flexões sem falhar.
“Quando se trata de exercícios maneira simples e eficaz de queimar gordura abdominal ou em qualquer parte do corpo, nunca subestime os sprints”, aconselha Read. Para correr, você vai querer encontrar um trecho de 100 metros de terreno aberto ou uma esteira que tenha uma configuração de velocidade máxima. Corra para frente e para trás. 45 segundos ou até o máximo de sua capacidade na esteira”.
Nenhum circuito metabólico estaria completo sem burpees. “Em poucas palavras, O burpee é um exercício de força de corpo inteiro. Requer um esforço de alta intensidade. Encontre um ritmo explosivo e tente manter o mesmo ritmo de burpee por todos os 45 segundos”, incentiva o treinador. Para executar burpees, pule e estique os braços acima da cabeça. Ao aterrissar, fique em uma posição de flexão. Volte para ficar em pé imediatamente e salte novamente para a próxima repetição.
