O verão é uma altura do ano que convida a passar mais tempo fora de casa, a praticar desporto, ir à praia ou à piscina e, essencialmente, a aproveitar os tempos livres com amigos e família. Isso, somado às altas temperaturas, faz com que tenhamos que tomar alguns cuidados se quisermos aproveitar todas as coisas boas desta temporada sem colocar nossa saúde em risco. A seguir, ofereço algumas dicas que certamente o ajudarão a aproveitar ao máximo suas merecidas férias sem comprometer sua saúde.
cuide da dieta
Primeiro e mais importante, se reduzires a prática desportiva no verão, tens de ajustar o que consomes. Quanto menor o gasto calórico, menor deve ser a ingestão calórica. As frutas são ideais para esta época do ano, pois além de fornecer uma grande quantidade de vitaminas e minerais benéficos para o corpo, ajudam a nos hidratar devido ao seu alto teor de água e seus açúcares nos fornecem energia para realizar qualquer atividade. Para indivíduos com problemas cardiovasculares, é aconselhável evitar excessos, dietas focadas no mesmo tipo de alimento (especialmente as ricas em vitamina K, que reduzem os efeitos dos anticoagulantes antivitamina K). Em vez disso, é aconselhável optar por uma dieta variada, rica em frutas frescas, peixes gordos, etc. (alimentos saudáveis para o coração), além de reduzir ou eliminar gorduras saturadas, café, sal, álcool e, claro, parar de fumar.
hidratar corretamente
Recomenda-se o consumo entre dois e dois litros e meio de água engarrafada, corrente (especialmente se viajar para o estrangeiro) pode causar diarreia. Em relação à exposição excessiva ao sol, se não nos hidratarmos adequadamente, pode ocorrer hipotensão grave ou perda de consciência, então água, limonada, sorvete e refrigerantes podem nos ajudar.
Exercite-se apenas nas horas de menos calor
O exercício é aconselhável durante todo o ano, mas no verão todos devemos tomar precauções extremas. Em primeiro lugar, evitar as horas mais quentes do dia e, em segundo lugar, optar por desportos de menor impacto e que mantenham o corpo a uma boa temperatura e frescor (como a natação).
Pacientes com insuficiência cardíaca ou outras doenças crônicas devem evitar exercícios ao ar livre em condições muito quentes e úmidas porque seus corações têm uma capacidade reduzida de remover o calor do corpo.
Roupa apropriada
Quer vamos praticar esportes ou não, é aconselhável usar roupas frescas, confortáveis e respiráveis que não nos deixem mais quentes e nos façam suar ainda mais. Também é aconselhável usar bonés ou chapéus que cubram a cabeça até as orelhas para evitar insolação.
Exposição solar moderada
Embora o banho de sol seja necessário para metabolizar a vitamina D, não devemos abusar dessa prática, muito menos nas horas de calor mais intenso (12h às 17h). Se gostamos de nos bronzear, não devemos esquecer que devemos fazê-lo progressivamente e aplicar sempre o protetor solar de forma recorrente.
Evite mudanças bruscas de temperatura
Evitar submeter nosso corpo a essas mudanças repentinas nos ajudará a prevenir doenças, evitando assim ter que ficar alguns dias na cama durante as férias. Ajustar o termostato do nosso ar condicionado entre 2 e 4º abaixo da temperatura ambiente não só evitará resfriados, como também estará ajudando o meio ambiente.
Proteja a saúde dos seus olhos
É cada vez mais comum encontrar casos em que as pessoas usam óculos de sol sem saber se possuem o filtro regulado que protege nossos olhos. Cuide dos seus olhos, não deixe que uma má decisão prejudique a sua visibilidade.
proteja seu cabelo
O sol, a piscina e o mar ressecam e desgastam os cabelos. Portanto, recomenda-se o uso de shampoos com proteção solar. Também produtos de proteção térmica – frequentemente usados para secar, tingir ou alisar o cabelo – e óleos nutritivos para o cabelo. Existe uma grande variedade de marcas e preços. Se você seguir essas pequenas orientações, não precisará mais se preocupar com a saúde do seu cabelo.
Parar infecções
Uma das melhores maneiras de vencer o calor é ir à piscina. O verão é uma época em que aumentam os casos de infecções oculares e auditivas, pois são rapidamente transmitidas pela água. O aparecimento de fungos também é comum. Infecções intestinais também são comuns. Não beba água que não seja potável. Lave bem as mãos e tenha cuidado com molhos e papas de ovo.
lutar contra mosquitos
Evite odores fortes, é seu grande fator de atração. Preste atenção especial à sua higiene pessoal e não use perfume. Quanto aos produtos repelentes, você pode usá-los desde que esteja atento às suas recomendações. Também não deixe as luzes acesas e mantenha a casa limpa. Não se esqueça de fechar bem o lixo e jogá-lo fora diariamente.
diga não ao álcool
Não tente se hidratar com bebidas alcoólicas porque você não vai conseguir. A razão é muito simples: o álcool contribui justamente para o contrário, ou seja, para a desidratação.
Cuidado com a água da piscina
A água da piscina contém cloro. Tente fechar os olhos ao mergulhar, ou pelo menos faça-o com óculos que o protejam.
Dorma bem
O cansaço é a maior causa de fadiga e fraqueza física. Para resolvê-lo, tente beber muita água e dormir em um local ventilado.
Verifique o estado dos alimentos
Ovos, carnes, frutos do mar, etc. são apenas alguns dos muitos alimentos que estragam com o calor. Certifique-se de que estão em boas condições antes de consumi-los. E cuidado! Tenha cuidado com cremes e maionese, pois em mau estado podem causar intoxicações graves.
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