Как да си създадем навика да спортуваме

Приемете навика практикувайте физически упражнения е едно от най-полезните решения, които можете да вземете за вашето здраве и благополучие.

Въпреки това, много хора намират за трудно да поддържат редовна тренировъчна рутина, особено когато тепърва започват.

Първоначалният ентусиазъм може бързо да отстъпи място на отлагане или обезсърчение.

Добрата новина е, че с правилния подход е възможно да превърнете упражненията в ежедневен навик, толкова естествен, колкото миенето на зъбите.

1. Поставете си ясни и постижими цели

Първата стъпка към придобиването на навик за упражнения е да се определи ясни и реалистични цели.

Хората често се обезсърчават, защото си поставят непостижими цели, като например да отслабнат много за кратко време или да тренират интензивно всеки ден без почивка. Вместо това, започнете с по-малки, постепенни цели.

Например, вместо да се ангажирате да бягате маратон следващия месец, поставете си за цел да ходите или бягате по 20 минути три пъти седмично.

Докато постигате тези цели, можете да ги адаптирате към нещо по-предизвикателно.

2. Изберете дейност, която ви харесва

Много по-лесно е да се придържате към рутина от упражнения, ако наистина ви харесва това, което правите.

Хората често се отказват, защото избират дейности, които не им харесват.

Затова опитайте различни видове упражнения, докато не намерите такова, което наистина ви харесва.

Може ли да бъде да ходя, бягам, плуване, да се движа с велосипед, да направя уроци по танци или дори практикуват йога.

Важното е дейността, която избирате, да е нещо, което можете да си представите, че правите редовно.

3. Създайте си рутина за упражнения

Създаването на рутина е един от най-важните фактори за превръщането на физическите упражнения в навик.

Планирайте тренировките си по същия начин, по който планирате други важни дейности през деня си.

Изберете конкретен час, който се вписва добре в графика ви и го спазвайте последователно.

За много хора, упражненията сутрин са идеални, преди ангажиментите за деня да им попречат.

Ако обаче сте нощна птица, няма нищо лошо в това да тренирате през нощта. Ключът е да намерите време, което ви е удобно, и да се придържате към него.

4. Започнете бавно и напредвайте постепенно

Една от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато започват нова тренировъчна рутина, е да прекалят веднага.

Въпреки че ентусиазмът е чудесен, важно е да не се пренапрягате, особено ако не сте свикнали да тренирате редовно.

Бавното започване и постепенният напредък са ключови за избягване на наранявания и прегаряне.

Например, ако тепърва започвате да бягате, редувайте ходене и бягане, докато тялото ви се адаптира.

Като станете по-силни и по-издръжливи, можете да увеличите интензивността и продължителността на тренировките си.

5. Следете напредъка си

Проследяването на напредъка ви е чудесен начин да останете мотивирани.

Много хора се възползват от поддържането на тренировъчен дневник, където записват какво са правили, колко дълго са тренирали и как са се чувствали след всяка сесия.

Друг вариант е да използвате фитнес приложения, които ви помагат да следите представянето и напредъка си.

С течение на времето ще можете да погледнете назад и да видите колко сте се развили, което е чудесен източник на мотивация да продължите напред.

6. Включете се в група или партньор за обучение

Тренирайте с партньор или в група може да бъде един от най-ефективните начини за поддържане на последователност.

Взаимната отчетност, социалната подкрепа и чувството за другарство правят упражненията по-приятни и по-малко самотни.

Освен това, участието в групови занятия или екип може да осигури мотивираща среда, в която всички работят заедно за постигане на сходни цели.

Ако нямате приятели или семейство, които могат да тренират с вас, помислете за записване във фитнес зала или местни групи за бягане.

7. Определете си награди

Награждаването на себе си за постигане на цели е мощна стратегия за засилване на позитивното поведение.

Тези награди не е задължително да са големи; просто признаването на техните усилия и напредък може да е достатъчно.

Може би се отдавате на нов тоалет за тренировка или се поглезите със специално ястие след месец постоянни тренировки.

Важното е тези награди да подсилват идеята, че се посвещавате на нещо важно и ценно за вашето здраве и благополучие.

8. Бъдете търпеливи и упорити

Превръщането на упражненията в траен навик отнема време и изисква търпение.

Не се обезсърчавайте, ако в някои дни се чувствате по-малко мотивирани или ако възникнат неуспехи.

Най-важното е упоритостВсяко малко усилие е от значение и с течение на времето физическата активност ще се превърне в естествена част от ежедневието ви.

Не забравяйте, че дори най-опитните спортисти имат трудни дни, но това, което ги отличава, е решимостта им да продължат, дори когато нещата станат трудни.

Заключение

Вземете си навика да практикувате физически упражнения е процес, който изисква посвещение, планиране и упоритост.

Като следвате споменатите стъпки, ще бъдете на правилния път да интегрирате упражненията в рутината си за постоянно, наслаждавайки се на безбройните ползи, които редовната физическа активност носи на вашето здраве, както физическо, така и психическо.

Трансформирайте упражненията да се превърнат в ежедневен навик е един от най-добрите начини да си осигурите по-дълъг, здравословен и щастлив живот.

Кликнете тук, за да сте в крак с всичко, което се случва в нашия уебсайт!