Реклами
С настъпването на лятото дрехите са подрязани и прозрачни. Това прави това, което да отслабна се е превърнало в една от основните цели на нашата тренировъчна рутина, особено в коремна мазнина.
Не си сам/сама. Имай плосък корем Това е мечтата на много от спортистите, които пълнят фитнес залите всеки ден.
Проблемът е, че коремната област е една от най-трудните за премахване, но и една от най-опасните: хората с наднормено тегло в тази област са по-склонни към сърдечно-съдови заболявания, диабет и други състояния.
Намирането на спорта, който изгаря най-много калории в областта на корема на всяка цена, е приоритет на най-новата тренировъчна програма, публикувана от ветерана треньор Тайлър Рийд.
Според него няма нужда да се измъчвате във фитнеса, за да... отслабнете в коремната областНай-добре е да комбинирате здравословна диета с прости упражнения.
Всъщност, само три 10-минутни тренировки седмично могат да ви помогнат да загубите коремни мазнини за 30 дни или по-малко.
Ключът, според експерта, е да „дадете най-силни упражнения за ръце и крака през тези 10 минути“.
Препоръчвам предварително загряване, ако имате време, и разтягане след това. Въпреки това, през тези 10 минути трябва да се прави само на тласкане. Ще трябва да изпълнявате всяко упражнение в продължение на 45 секунди и да почивате 15 секунди, след което повторете веригата два пъти за общо 10 минути работа.
„За да отслабнете повече, можете да добавите допълнителни рундове“, казва той в редовната си колонка в специализирания сайт EatThis.
По-долу обясняваме подробно тази тренировъчна рутина. 10 минути, фокусирани върху загубата на коремни мазнини за 30 дни:
Скачането на въже е невероятно кардио упражнение, което ви позволява да ускорите метаболизма си, като го правите с пълна сила.
„Скачай на въже колкото можеш по-силно, с двата крака, в продължение на 45 секунди. Ако се умориш, сменяй краката си с всяко завъртане на въжето. Ако не можеш да скачаш на въже, прави скокове „jumping jacks““, казва Рийд.
Клековете с подскок са чудесен тласък на метаболизма. „Като използвате основните мускулни групи на долната част на тялото, Клековете с подскок изгарят много калории и изискват максимални усилия за изпълнение през 45-те секунди.
Когато правите скок-клек, кацайте равномерно на краката си и абсорбирайте силата с четвърт клек.
Не позволявайте коленете ви да потънат навътре, когато кацате. Ако се уморите, можете да се върнете към нормалните клекове.
„Разбира се, не спирайте да се движите за 45 секунди и поддържайте ритъма на упражнението“, съветва специалистът.
- 3. Лицеви опори за отслабване
Лицевите опори натоварват горната част на тялото и коремните мускули, позволявайки на долната част на тялото да се възстанови от предишните две упражнения, като същевременно поддържа темпото на горната част на тялото.Това упражнение е идеално за загуба на коремни мазнини..
Ако е необходимо да го улесните, повдигнете ръцете си или спуснете коленете си на пода. За да увеличите трудността, добавете експлозивен плясък между всяко повторение.
Опитайте се да намерите постоянен ритъм през всичките 45 секунди.“ Бонус точки, ако можете да направите повече от 45 лицеви опори без да се провалите.
„Що се отнася до упражненията прост и ефективен начин за изгаряне на мазнини по корема „или която и да е част от тялото, никога не подценявайте спринтовете“, съветва Рийд.
За бягане ще ви е необходим 100-метров участък от открита земя или бягаща пътека с максимална скорост.
Бягайте напред-назад за 45 секунди или доколкото можете на бягащата пътека.
Нито една метаболитна верига не би била завършена без бърпита. „Накратко, Бърпито е упражнение за сила на цялото тяло.
„Изисква усилия с висока интензивност. Намерете експлозивен ритъм и се опитайте да поддържате един и същ ритъм на бърпи през всичките 45 секунди“, насърчава треньорът. За да изпълните бърпита, скочете и изпънете ръцете си над главата.
Когато се приземите, заемете позиция за лицеви опори. Веднага се върнете в изправено положение и скочете обратно за следващото повторение.