{"id":2805,"date":"2023-05-25T15:54:25","date_gmt":"2023-05-25T18:54:25","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/2805\/ja-se-sabe-quantas-macas-voce-tem-que-comer-por-dia-para-nao-envelhecer"},"modified":"2023-05-25T15:54:25","modified_gmt":"2023-05-25T18:54:25","slug":"ja-se-sabe-quantas-macas-voce-tem-que-comer-por-dia-para-nao-envelhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/bg\/ja-se-sabe-quantas-macas-voce-tem-que-comer-por-dia-para-nao-envelhecer\/2805\/","title":{"rendered":"J\u00e1 se sabe quantas ma\u00e7\u00e3s voc\u00ea tem que comer por dia para n\u00e3o “envelhecer”"},"content":{"rendered":"

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Em ingl\u00eas, existe um ditado que diz “uma ma\u00e7\u00e3 por dia mant\u00e9m o m\u00e9dico longe” e o que significa “Uma ma\u00e7\u00e3 por dia mant\u00e9m o m\u00e9dico longe”<\/b>. Agora, uma nova investiga\u00e7\u00e3o publicada no American Journal of Clinical Nutrition pode provar que essa afirma\u00e7\u00e3o est\u00e1 certa, j\u00e1 que um grupo de cientistas do Universidade de Harvard<\/b> estudou a subst\u00e2ncia que torna esta fruta t\u00e3o saud\u00e1vel, determinando at\u00e9 mesmo quantos tomar por dia e quais benef\u00edcios eles t\u00eam para prevenir algumas consequ\u00eancias da velhice ou “envelhecer”.<\/p>\n

As ma\u00e7\u00e3s<\/b>Al\u00e9m de estarem presentes nas hist\u00f3rias de todos os tempos (desde o epis\u00f3dio de Ad\u00e3o e Eva at\u00e9 hist\u00f3rias como a Branca de Neve), eles s\u00e3o muito ben\u00e9ficos para a nossa sa\u00fade. Entre outras coisas, porque s\u00e3o ricos em fitoqu\u00edmicos e antioxidantes e ajudam a reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Tamb\u00e9m previnem problemas cardiovasculares ou inflama\u00e7\u00f5es (artrite ou asma) e, como cereja no topo do bolo, saciam o apetite.<\/p>\n

Mas uma nova pesquisa determinou que o verdadeiro segredo oculto das ma\u00e7\u00e3s \u00e9 o flavonol<\/b>, um composto diet\u00e9tico que pode reduzir a “fragilidade dos idosos”, uma doen\u00e7a estimada em 10 a 15% dos adultos mais velhos, de acordo com o estudo, embora possa ser subdiagnosticada. De fato, 50% da popula\u00e7\u00e3o entre 70-75 anos sofre de \u201cpr\u00e9-fragilidade\u201d.<\/p>\n

A “fragilidade” entendida como condi\u00e7\u00e3o caracteriza-se pela decl\u00ednio da boa funcionalidade<\/b>. Os sintomas para detectar idosos fr\u00e1geis s\u00e3o geralmente quedas, fraturas<\/b>, dist\u00farbios na mobilidade e equil\u00edbrio ou fraqueza muscular. Al\u00e9m disso, esta perturba\u00e7\u00e3o geri\u00e1trica est\u00e1 relacionada com situa\u00e7\u00f5es de incapacidade e\/ou depend\u00eancia.<\/p>\n

Nesse sentido, o flavonol pode ser um rem\u00e9dio<\/b> natural para melhorar a sa\u00fade e ainda ajuda a evitar esse mal-estar t\u00edpico da velhice, segundo o estudo de Harvard. Um flavonol chave para combater a fragilidade \u00e9 quercetina<\/b>um composto de sabor amargo encontrado em frutas como ma\u00e7\u00e3s, mas tamb\u00e9m em outros alimentos listados abaixo.<\/p>\n

Na verdade, o trabalho da Hebrew SeniorLife (HSL) na Universidade de Harvard, questiona a principal recomenda\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica para prevenir a fragilidade<\/b>baseado principalmente no aumento da ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p>\n

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\n \"ma\u00e7\u00e3s\"
ma\u00e7\u00e3s<\/b> Pixabay<\/span>
\n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n

Quantas ma\u00e7\u00e3s devemos comer por dia?<\/h2>\n

“Nossas descobertas sugerem que para cada 10 miligramas a mais de ingest\u00e3o de flavonol <\/b>por dia, as chances de fragilidade foram reduzidas em 20%”, escrevem os autores do estudo em um comunicado \u00e0 imprensa. Traduzido em ma\u00e7\u00e3s, “os indiv\u00edduos podem facilmente consumir 10 mg de ingest\u00e3o de flavonol por dia, pois uma ma\u00e7\u00e3 de tamanho m\u00e9dio<\/b> tem cerca de 10 mg de flavon\u00f3is.”<\/p>\n

“Embora n\u00e3o tenha havido associa\u00e7\u00e3o significativa entre a ingest\u00e3o total de flavonoides e fragilidade, uma maior ingest\u00e3o de flavonoides (uma das subclasses de flavonoides) foi associada com menos propensos a desenvolver fragilidade<\/b>“continuam os pesquisadores Shivani Sahni e Courtney L. Millar.<\/p>\n

“Especificamente, a maior ingest\u00e3o de quercetina foi o flavonoide que teve a associa\u00e7\u00e3o mais forte com a preven\u00e7\u00e3o da fragilidade. Esses dados sugerem que pode haver subclasses espec\u00edficas de flavonoides que t\u00eam maior potencial como uma estrat\u00e9gia diet\u00e9tica <\/b>para a preven\u00e7\u00e3o da fragilidade”.<\/p>\n

Quais alimentos cont\u00eam o flavonol quercetina?<\/h3>\n

Al\u00e9m da ma\u00e7\u00e3, existem outras alimentos que cont\u00eam quercetina<\/b>como bagas (incluindo v\u00e1rios tipos de amoras e bagas), uvas, cebolas, chalotas, alcaparras, tomates, mel, sementes, frutos secos (como nozes), flores, cascas de \u00e1rvores, folhas, vinhos e ch\u00e1s.<\/p>\n

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\n \"As
As amoras cont\u00eam antocianinas, que possuem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antimicrobianas.<\/b> \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430<\/span>
\n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n

A fragilidade pode come\u00e7ar aos 40 anos<\/h3>\n

Embora voc\u00ea possa pensar que a fragilidade \u00e9 um dist\u00farbio que afeta apenas pessoas mais velhas, um estudo revela que ela pode come\u00e7ar aos 40 anos. Pesquisadores da Flinders University descobriram que “pr\u00e9-fragilidade” aparece em surpreendentes 45%<\/b> de pessoas de 40 a 49 anos. \u00c9 aproximadamente a mesma porcentagem de pessoas mais velhas que a experimentam.<\/p>\n

“Voc\u00ea n\u00e3o precisa ter 70 ou 80 anos para estar a caminho da fragilidade. A idade n\u00e3o importa”, disse Sue Gordon, professora de Flinders e presidente da Restorative Care in Aging, em um comunicado da universidade. “O sucesso das interven\u00e7\u00f5es para o envelhecimento saud\u00e1vel e a autogest\u00e3o deve come\u00e7ar pelo menos na quarta d\u00e9cada de vida<\/b>focando nesses fatores que contribuem para a pr\u00e9-fragilidade e fragilidade\u201d.<\/p>\n

Assim, os pesquisadores de Harvard incentivam a ingest\u00e3o de mais ma\u00e7\u00e3s e outros alimentos \u00e0 base de plantas. Da mesma forma, alertam para a necessidade de continuar analisando o papel da dieta nesta e em outras doen\u00e7as, j\u00e1 que este artigo \u00e9 um dos primeiros estudos<\/b> que examinam exaustivamente o papel dos flavonoides na dieta para a preven\u00e7\u00e3o da fragilidade.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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