\n
Voc\u00ea j\u00e1 sentiu vontade de dormir ou cansa\u00e7o ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o pesada? Essa sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia \u00e9 conhecida como sonol\u00eancia p\u00f3s-prandial<\/b> e \u00e9 uma diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de energia do nosso corpo depois de ter feito uma refei\u00e7\u00e3o, especialmente quando esta \u00e9 abundante e rica em hidratos de carbono e gorduras.<\/p>\n
O nutricionista Itxaso Erasun Gorostidi, de m\u00e3os dadas com a solu\u00e7\u00e3o digital que analisa como a glicose afeta a sa\u00fade metab\u00f3lica, Glucovibes, desenvolve 10 chaves para entender essa sonol\u00eancia e tentar evit\u00e1-la:<\/p>\n
1. A sonol\u00eancia \u00e9 uma experi\u00eancia subjetiva que aumenta ap\u00f3s a ingest\u00e3o de alimentos.<\/b><\/p>\n
Mas nem com todos os alimentos nosso corpo age da mesma forma. \u00c9 com alimentos ricos em carboidratos e gorduras como paellas, risotos, lasanhas, massas… quando nosso corpo se sente mais deprimido e entra em estado de sonol\u00eancia. No entanto, refei\u00e7\u00f5es balanceadas em macronutrientes ou ricas em prote\u00ednas, como peixes assados \u200b\u200bou grelhados ou carnes com legumes e tub\u00e9rculos, por exemplo, reduzem a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia.<\/p>\n
2. Ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, o sangue vai para o trato gastrointestinal.<\/b><\/p>\n
Para facilitar a digest\u00e3o e o transporte dos nutrientes absorvidos para as c\u00e9lulas e tecidos, o sangue \u00e9 direcionado para o trato gastrointestinal ap\u00f3s o t\u00e9rmino da alimenta\u00e7\u00e3o. Isso faz com que nosso c\u00e9rebro receba menos sangue e esse desvio causa sonol\u00eancia.<\/p>\n
3. Ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o abundante, pode ocorrer hipoglicemia reativa.<\/b><\/p>\n
A hipoglicemia reativa \u00e9 um evento de hipoglicemia (glicemia abaixo de 70 mg\/dl) que normalmente \u00e9 gerado ap\u00f3s a hiperglicemia, causada pela ingest\u00e3o elevada de carboidratos e\/ou falta de fibras. Essa situa\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a uma grande necessidade de insulina que pode ocasionar uma queda da glicemia abaixo do n\u00edvel anterior \u00e0 ingest\u00e3o, gerando sonol\u00eancia, t\u00e9dio ou mesmo \u00e2nsias e vontade de comer logo ap\u00f3s terminar a ingest\u00e3o anterior.<\/p>\n
4. Nem todos os carboidratos fornecem o mesmo.<\/b><\/p>\n
Embora os carboidratos sejam geralmente mais complexos para o nosso corpo digerir, eles s\u00e3o necess\u00e1rios para manter uma nutri\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Para evitar a sonol\u00eancia, ser\u00e1 suficiente ajustar a ingest\u00e3o de carboidratos e prote\u00ednas para manter os n\u00edveis de glicose no sangue est\u00e1veis. Para isso, priorize os carboidratos complexos, como tub\u00e9rculos, frutas, gr\u00e3os integrais, leguminosas…<\/p>\n
5. Pe\u00e7a comida antes de comer.<\/b><\/p>\n
A ordem dos alimentos \u00e9 essencial para que nosso organismo entenda como deve agir ao ingerir cada um deles. Comece com vegetais e prote\u00ednas e acompanhe-os com carboidratos complexos. Reduza ao m\u00e1ximo a ingest\u00e3o de \u00e1lcool nas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
6. Sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/b><\/p>\n
A chegada do alimento ao est\u00f4mago e ao intestino delgado ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico e inibe o sistema nervoso simp\u00e1tico. O equil\u00edbrio entre os dois se inclina para um tom parassimp\u00e1tico predominante e gera um estado subjetivo de baixa energia e um desejo de relaxar e descansar, em oposi\u00e7\u00e3o ao estado de \u201cluta ou fuga\u201d induzido por um alto tom simp\u00e1tico.<\/p>\n
7. A sonol\u00eancia ocorre uma hora depois de comer.<\/b><\/p>\n
Depois de comer uma grande refei\u00e7\u00e3o, o alimento chega ao est\u00f4mago e ao intestino onde come\u00e7a a digest\u00e3o e \u00e9 liberada uma s\u00e9rie de horm\u00f4nios gastrointestinais que regulam o esvaziamento g\u00e1strico e provocam o aumento do triptofano no sangue, o que faz com que o c\u00e9rebro tenha mais serotonina e melatonina, neurotransmissores que causar sonol\u00eancia.<\/p>\n
8. A sonol\u00eancia n\u00e3o afeta a idade.<\/b><\/p>\n
O estado de sonol\u00eancia n\u00e3o interfere com a idade ou sexo. Afeta crian\u00e7as, adultos ou idosos da mesma forma. Como j\u00e1 mencionamos, o desequil\u00edbrio de macronutrientes ser\u00e1 o gatilho para a sonol\u00eancia, portanto, nem o sexo nem a idade ser\u00e3o fatores importantes nessa sensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
9. O caf\u00e9 inibe a sonol\u00eancia.<\/b><\/p>\n
A cafe\u00edna \u00e9 um poderoso estimulante, encontrado no caf\u00e9, ch\u00e1 e chocolate, e atua no sistema nervoso central. Portanto, seu consumo ativar\u00e1 novamente o sistema nervoso, evitando de alguma forma aquele estado de baixa energia ou sonol\u00eancia.<\/p>\n
10. Tirar uma soneca curta nos d\u00e1 energia<\/b><\/p>\n
Sonol\u00eancia ou sonol\u00eancia nos faz realmente querer dormir. Portanto, tirar uma soneca de no m\u00e1ximo 30 minutos pode ajudar a descansar o corpo e acordar com mais energia do que t\u00ednhamos ap\u00f3s o almo\u00e7o.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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