\n
Depois das f\u00e9rias de Natal, \u00e9 hora de entrar em forma e perder o peso extra ganho durante as f\u00e9rias<\/b>. Acabaram-se os roscones, torrones, assados \u200b\u200be banquetes para dar lugar a uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel que permita reduzir tr\u00eas ou quatro quilos que, em m\u00e9dia, os espanh\u00f3is aumentam no Natal<\/b>.<\/p>\n
Fazer exerc\u00edcios \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para eliminar as calorias extras das \u00faltimas semanas, mas simplesmente caminhar tamb\u00e9m \u00e9 uma alternativa para perder peso. Assim, um estudo financiado pelo Instituto de Sa\u00fade dos Estados Unidos quantificou exatamente o tempo ou quil\u00f4metros que devem ser percorridos <\/b>para eliminar calorias de alimentos espec\u00edficos como pizzas, salgadinhos, shakes de chocolate ou rosquinhas, entre muitos outros.<\/b><\/p>\n
Outra op\u00e7\u00e3o para deixar para tr\u00e1s os excessos natalinos em nosso corpo \u00e9 colocar em pr\u00e1tica um<\/b> dieta de limpeza<\/b>. <\/b>Elena Soria, nutricionista da Cl\u00ednica Menorca, prop\u00f5e um esquema nutricional de quatro semanas para pessoas saud\u00e1veis, ap\u00f3s o qual ser\u00e1 realizado um regime saud\u00e1vel para manter o peso<\/p>\n
Nas ementas propostas, os alimentos s\u00e3o dados sem pesos, mas devem ser tidas em conta as seguintes refer\u00eancias:<\/p>\n
\u00b7 1 por\u00e7\u00e3o de produto proteico corresponde a: 200 g de aves e peixes, 125 g de carne vermelha, 2 ovos.<\/p>\n
Legumes: 400 g por dia<\/p>\n
Frutas: 2 peda\u00e7os pequenos por dia<\/p>\n
\u00b7 2-3 colheres de sopa de azeite extra virgem por dia<\/p>\n
Menu semanal para as primeiras quatro semanas<\/b><\/p>\n
Durante este tempo, Elena Soria recomenda evitar latic\u00ednios de qualquer origem, leite animal, clara de ovo, cereais (exceto 1 fatia de p\u00e3o sem gl\u00faten) e produtos pr\u00e9-cozidos e refinados. Por outro lado, uma semana voc\u00ea tem que comer quatro vezes peixe azul, anchova, cavala, sardinha.<\/p>\n
caf\u00e9 da manh\u00e3<\/b><\/p>\n
– Smoothie de legumes + 75 g de presunto serrano + 1 fatia de p\u00e3o sem gl\u00faten<\/p>\n
\u00b7 A partir da segunda semana pode trocar o batido por uma bebida de am\u00eandoa<\/p>\n
\u00b7 Na terceira voc\u00ea pode variar salsichas, presunto, lombo, peru,<\/p>\n
\u00b7 Na quarta voc\u00ea pode incluir um ovo sem clara um dia, se n\u00e3o for ingerido em outras refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n
Meia manh\u00e3<\/b><\/p>\n
1 fruta + 4-5 nozes, avel\u00e3s ou am\u00eandoas + 1 infus\u00e3o.<\/p>\n
Alimentos<\/b><\/p>\n
– Primeiro prato<\/b>: Legumes de qualquer tipo e misturas, evitando tempur\u00e1 e cremes com leite ou natas. Eles podem ser cozidos, cozidos no vapor, salteados. De prefer\u00eancia n\u00e3o ultrapassar os 90\u00baC na cozedura.<\/p>\n
– Segundo prato<\/b>: Carne, peixe ou gema de ovo<\/p>\n
Na segunda semana pode-se temperar com um pouco de azeite (uma colher de sopa) e alho, pimenta, tomate, cebola…<\/p>\n
A terceira pode incluir uma ta\u00e7a de vinho, se tivermos um evento<\/p>\n
Na quarta semana, podemos comer um ensopado leve, como lentilhas cozidas, carne com legumes.<\/p>\n
lanches<\/b><\/p>\n
1 Fruta + 4-5 nozes + 1 infus\u00e3o<\/p>\n
Jantares<\/b><\/p>\n
– Primeiro prato<\/b>: Legumes (sopas, pur\u00e9s, batidos)<\/p>\n
– Segundo prato<\/b>: Peixe ou p\u00e1ssaro.<\/p>\n
\u00b7 Na segunda semana voc\u00ea pode adicionar uma colher de sopa de azeite extra virgem aos cremes<\/p>\n
\u00b7 Na terceira semana voc\u00ea pode come\u00e7ar a usar conservas ou conservas de peixe<\/p>\n
\u00b7 A quarta semana pode ser acompanhada pela segunda com guarni\u00e7\u00e3o de batata cozida<\/p>\n
Al\u00e9m deste card\u00e1pio, recomenda-se beber v\u00e1rias infus\u00f5es ao dia, principalmente ch\u00e1 verde, e 2 litros de \u00e1gua ao dia, de prefer\u00eancia com rodelas de lim\u00e3o.<\/p>\n
Caso sinta ansiedade, pode recorrer a comer legumes tipo cenoura na primeira semana ou frutos secos a partir da segunda terceira semana, sempre em pequenas por\u00e7\u00f5es, uma cenoura, 3 nozes, 5 avel\u00e3s…<\/p>\n
Menu semanal a partir da quinta semana<\/b><\/p>\n
O padr\u00e3o ser\u00e1 o mesmo, mas outros alimentos ser\u00e3o incorporados<\/b><\/p>\n
caf\u00e9 da manh\u00e3<\/b><\/p>\n
1 Infus\u00e3o + 1 copo de arroz ou leite de am\u00eandoa + Presunto Serrano, Lombo, Presunto York ou Ovos Mexidos. Voc\u00ea pode manter o caf\u00e9 da manh\u00e3 inicial<\/p>\n
Meio da manh\u00e3 e lanche<\/b><\/p>\n
1 infus\u00e3o de ch\u00e1 verde + 1 fruta pequena + frutos secos (3 a 5 frutos secos ou o equivalente em avel\u00e3s ou am\u00eandoas)<\/p>\n
Refei\u00e7\u00f5es e jantares<\/b><\/p>\n
400 g de legumes por dia + prote\u00edna distribu\u00edda da seguinte forma: 4 vezes por semana peixe (de prefer\u00eancia azul), 2 vezes aves, 2 vezes carne de vaca, chouri\u00e7o magro ib\u00e9rico, 2 vezes ovos e 4 vezes leguminosas e cereais da zona, por exemplo lentilhas com arroz.<\/p>\n
Voc\u00ea pode tomar um copo de vinho jovem no almo\u00e7o e no jantar.<\/p>\n
Como antes de iniciar qualquer dieta, \u00e9 recomend\u00e1vel ir a uma consulta m\u00e9dica especializada para que um m\u00e9dico possa ajud\u00e1-lo a perder peso de forma saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, a suplementa\u00e7\u00e3o de micronutrientes (vitaminas e minerais, \u00f4mega 3 de peixes, etc.) \u00e9 importante e deve ser orientada por um m\u00e9dico no referido treinamento.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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