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Mit dem nahenden Sommer sind die Kleider schlicht und transparent. Das macht was um Gewicht zu verlieren ist zu einem der Hauptziele unserer Trainingsroutine geworden, insbesondere in Bauchfett.
Sie sind nicht allein. Haben Sie eine flacher Bauch Es ist der Traum vieler Sportler, die täglich die Fitnessstudios füllen.
Das Problem besteht darin, dass der Bauchbereich zu den Bereichen gehört, die am schwierigsten zu beseitigen sind, aber auch zu den gefährlichsten: Menschen mit Übergewicht in diesem Bereich neigen eher zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen Leiden.
Die Suche nach der Sportart, bei der um jeden Preis die meisten Kalorien im Bauchbereich verbrannt werden, steht im Mittelpunkt des neuesten Trainingsprogramms des erfahrenen Trainers Tyler Read.
Ihm zufolge ist es nicht nötig, sich im Fitnessstudio zu quälen, um Abnehmen im Bauchbereich. Am besten kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit einfachen Übungen.
Tatsächlich können Ihnen nur drei 10-minütige Trainingseinheiten pro Woche dabei helfen, Bauchfett in 30 Tagen oder weniger zu verlieren.
Der Schlüssel liegt laut dem Experten darin, „in diesen 10 Minuten Ihr Bestes bei Arm- und Beinübungen zu geben.“
Ich empfehle, sich vorher aufzuwärmen, wenn Sie Zeit haben, und sich anschließend zu dehnen. Während dieser 10 Minuten sollte jedoch alles aufs Ganze gehen. Sie müssen jede Übung 45 Sekunden lang durchführen und 15 Sekunden ruhen, dann Wiederholen Sie den Kreislauf zweimal für insgesamt 10 Minuten Arbeit.
Um noch mehr Fett zu verlieren, können Sie zusätzliche Runden einbauen“, sagt er in seiner regelmäßigen Kolumne im Fachmagazin EatThis.
Nachfolgend erklären wir diese Trainingsroutine im Detail. 10 Minuten zum Thema Bauchfett verlieren in 30 Tagen:
Seilspringen ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, mit dem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, wenn Sie es in vollen Zügen genießen.
„Springen Sie 45 Sekunden lang mit beiden Beinen so fest Sie können Seil. Wenn Sie müde werden, wechseln Sie bei jeder Seilumdrehung das Bein. Wenn Sie nicht Seilspringen können, machen Sie Hampelmänner“, rät Read. .
Sprungkniebeugen sind ein toller Stoffwechselschub. „Durch die Nutzung der großen Muskelgruppen des Unterkörpers, Jump Squats verbrennen viele Kalorien und erfordern während der 45 Sekunden maximale Anstrengung.
Landen Sie bei Sprungkniebeugen gleichmäßig auf Ihren Füßen und absorbieren Sie die Kraft mit einer Viertelkniebeuge.
Lassen Sie Ihre Knie bei der Landung nicht einsinken. Wenn Sie müde werden, können Sie zu normalen Kniebeugen zurückkehren.
Natürlich sollten Sie die Bewegung 45 Sekunden lang nicht unterbrechen und den Übungsrhythmus beibehalten“, rät die Fachärztin.
- 3. Liegestütze zum Abnehmen
Liegestütze trainieren Ihren Oberkörper und Rumpf und ermöglichen Ihrem Unterkörper, sich von den beiden vorherigen Übungen zu erholen, während er mit Ihrem Oberkörper Schritt hält. „Diese Übung ist ideal, um Bauchfett zu verlieren..
Wenn Sie es einfacher machen möchten, heben Sie die Hände oder senken Sie die Knie auf den Boden. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, fügen Sie zwischen jeder Wiederholung ein explosives Klatschen hinzu.
Versuchen Sie, während der gesamten 45 Sekunden einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden.“ Bonuspunkte, wenn Sie mehr als 45 Liegestütze ohne Fehler schaffen.
„Wenn es um Bewegung geht einfache und effektive Methode, Bauchfett zu verbrennen oder irgendeinen anderen Körperteil, unterschätzen Sie Sprints niemals“, rät Read.
Zum Laufen sollten Sie sich eine 100 Meter lange Strecke im Freien oder ein Laufband mit einer Einstellung für maximale Geschwindigkeit suchen.
Hin und her laufen. 45 Sekunden oder bis Sie Ihre maximale Leistungsfähigkeit auf dem Laufband erreichen.“
Kein Stoffwechselkreislauf wäre ohne Burpees vollständig. "Kurzgesagt, Der Burpee ist eine Ganzkörper-Kraftübung.
Es erfordert eine hohe Anstrengungsintensität. Finden Sie einen explosiven Rhythmus und versuchen Sie, den gleichen Burpee-Rhythmus die gesamten 45 Sekunden lang beizubehalten“, ermutigt der Trainer. Um Burpees auszuführen, springen Sie hoch und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Gehen Sie beim Landen in eine Liegestützposition. Kehren Sie sofort in die stehende Position zurück und springen Sie für die nächste Wiederholung erneut.