Gesunde Tipps, um den Sommer zu genießen

Der Sommer ist eine Jahreszeit, die dazu einlädt, mehr Zeit im Freien zu verbringen, Sport zu treiben, an den Strand oder ins Schwimmbad zu gehen und im Wesentlichen die Freizeit mit Freunden und Familie zu genießen. Dies und die hohen Temperaturen erfordern, dass wir einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn wir alle schönen Dinge dieser Jahreszeit genießen möchten, ohne unsere Gesundheit zu gefährden. Im Folgenden gebe ich Ihnen einige Tipps, die Ihnen sicherlich dabei helfen werden, das Beste aus Ihrem wohlverdienten Urlaub zu machen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Wenn Sie im Sommer weniger Sport treiben, müssen Sie vor allem Ihre Ernährung anpassen. Je geringer der Kalorienverbrauch, desto geringer sollte auch die Kalorienaufnahme sein. Obst ist ideal für diese Jahreszeit, da es nicht nur eine große Menge an Vitaminen und Mineralien liefert, die für den Körper von Vorteil sind, sondern aufgrund seines hohen Wassergehalts auch zur Flüssigkeitszufuhr beiträgt und uns durch seinen Zucker die Energie für alle möglichen Aktivitäten liefert. Für Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen ist es ratsam, Exzesse und Diäten zu vermeiden, die sich auf die gleiche Art von Lebensmitteln konzentrieren (insbesondere solche, die reich an Vitamin K sind, da diese die Wirkung von Antikoagulanzien gegen Vitamin K verringern). Stattdessen ist es ratsam, sich für eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel frischem Obst, fettem Fisch usw. (herzgesunde Lebensmittel) zu entscheiden und gesättigte Fette, Kaffee, Salz und Alkohol zu reduzieren oder ganz zu vermeiden und natürlich mit dem Rauchen aufzuhören.

ausreichend hydratisieren

Es wird empfohlen, zwischen zwei und zweieinhalb Liter Flaschenwasser zu trinken, fließendes Wasser (insbesondere auf Reisen im Ausland) kann Durchfall verursachen. Wenn wir uns übermäßig der Sonne aussetzen und nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, kann es zu starkem Blutdruckabfall oder Bewusstlosigkeit kommen. Wasser, Limonade, Eiscreme und Erfrischungsgetränke können uns hier Abhilfe schaffen.

Trainieren Sie nur während der kühleren Stunden

Bewegung ist das ganze Jahr über ratsam, im Sommer sollten wir jedoch alle extreme Vorsichtsmaßnahmen treffen. Vermeiden Sie erstens die heißesten Stunden des Tages und entscheiden Sie sich zweitens für Sportarten mit geringerer Belastung, die den Körper auf Temperatur halten und kühlen (wie etwa Schwimmen).

Patienten mit Herzinsuffizienz oder anderen chronischen Erkrankungen sollten körperliche Betätigung im Freien bei sehr heißen und feuchten Bedingungen vermeiden, da ihr Herz eine verringerte Fähigkeit hat, Wärme aus dem Körper abzuleiten.

Angemessene Kleidung

Unabhängig davon, ob wir Sport treiben oder nicht, ist es ratsam, kühle, bequeme und atmungsaktive Kleidung zu tragen, die uns nicht heißer macht und uns noch mehr schwitzen lässt. Um einen Sonnenstich zu vermeiden, empfiehlt es sich außerdem, Mützen oder Hüte zu tragen, die den Kopf bis zu den Ohren bedecken.

Mäßige Sonneneinstrahlung

Obwohl Sonnenbaden für den Vitamin-D-Stoffwechsel notwendig ist, sollten wir es damit nicht übertreiben, insbesondere nicht während der heißesten Stunden (12 bis 17 Uhr). Wenn wir bräunen möchten, dürfen wir nicht vergessen, dass wir dies schrittweise tun und immer regelmäßig Sonnenschutzmittel auftragen müssen.

Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen

Indem wir unseren Körper diesen plötzlichen Veränderungen nicht aussetzen, können wir Krankheiten vorbeugen und vermeiden, während der Feiertage ein paar Tage im Bett verbringen zu müssen. Wenn Sie den Thermostat Ihrer Klimaanlage 2 bis 4 Grad unter der Raumtemperatur einstellen, beugen Sie nicht nur Erkältungen vor, sondern schonen auch die Umwelt.

Schützen Sie Ihre Augengesundheit

Immer häufiger kommt es vor, dass Menschen eine Sonnenbrille tragen, ohne zu wissen, ob diese über den regulierten Filter zum Schutz ihrer Augen verfügt. Achten Sie auf Ihre Augen und lassen Sie nicht zu, dass eine schlechte Entscheidung Ihre Sicht beeinträchtigt.

Schützen Sie Ihr Haar

Sonne, Schwimmbad und Meer trocknen Ihr Haar aus und schädigen es. Daher empfiehlt es sich, Shampoos mit Sonnenschutz zu verwenden. Außerdem Hitzeschutzprodukte – oft verwendet beim Trocknen, Färben oder Glätten der Haare – und pflegende Haaröle. Es gibt eine große Vielfalt an Marken und Preisen. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, müssen Sie sich keine Sorgen mehr um die Gesundheit Ihres Haares machen.

Stoppen Sie Infektionen

Eine der besten Möglichkeiten, der Hitze zu entkommen, ist ein Besuch im Schwimmbad. Im Sommer kommt es häufiger zu Augen- und Ohreninfektionen, da diese schnell durch Wasser übertragen werden. Auch das Auftreten von Pilzen kommt häufig vor. Auch Darminfektionen kommen häufig vor. Trinken Sie kein Wasser, das nicht trinkbar ist. Waschen Sie Ihre Hände gründlich und seien Sie vorsichtig mit Soßen und Eigelb.

Mücken bekämpfen

Vermeiden Sie starke Gerüche, denn diese sind ihr größter Anziehungsfaktor. Achten Sie besonders auf Ihre persönliche Hygiene und tragen Sie kein Parfüm. Was Abwehrmittel betrifft, können Sie diese verwenden, solange Sie deren Empfehlungen befolgen. Lassen Sie außerdem das Licht nicht an und halten Sie das Haus sauber. Vergessen Sie nicht, den Mülleimer täglich fest zu verschließen und wegzuwerfen.

Sag Nein zu Alkohol

Versuchen Sie nicht, Ihren Flüssigkeitsbedarf mit alkoholischen Getränken zu decken, da Ihnen das nicht gelingen wird. Der Grund ist ganz einfach: Alkohol trägt genau zum Gegenteil bei, nämlich zur Dehydration.

Vorsicht mit dem Poolwasser

Das Poolwasser enthält Chlor. Versuchen Sie, beim Tauchen die Augen zu schließen oder tragen Sie zumindest eine Schutzbrille.

schlaf gut

Müdigkeit ist die häufigste Ursache für Erschöpfung und körperliche Schwäche. Um das Problem zu lösen, versuchen Sie, viel Wasser zu trinken und an einem belüfteten Ort zu schlafen.

Überprüfen Sie den Zustand der Lebensmittel

Eier, Fleisch, Meeresfrüchte usw. sind nur einige der vielen Lebensmittel, die bei Hitze verderben. Stellen Sie vor dem Verzehr sicher, dass sie in gutem Zustand sind. Und seien Sie vorsichtig! Seien Sie vorsichtig mit Cremes und Mayonnaise, da diese unbehandelt zu schweren Vergiftungen führen können.

Weitere Informationen: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es