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Europ\u00e4isches Medizinisches Institut f\u00fcr Adipositas (IMEO)<\/b> entwickelte eine Ranking der f\u00fcnf schlechtesten und f\u00fcnf besten Di\u00e4ten<\/b> Protagonisten in Spanien im Jahr 2023. Die Klassifizierung besteht aus zwei unabh\u00e4ngige Listen<\/b>, in absteigender Reihenfolge von eins bis f\u00fcnf. Nicht zu empfehlen sind unter anderem die suchterzeugende Ersatzdi\u00e4t, Sirtfood, die ber\u00fchmte Apfeldi\u00e4t, die Ketodi\u00e4t oder die Antidiabetikadi\u00e4t.<\/p>\n
Das IMEO-Di\u00e4t-Ranking wird unterst\u00fctzt durch eine zwanzig Experten<\/b> im Bereich Fettleibigkeit und Gesundheit, darunter Endokrinologen und bariatrische Chirurgen, klinische und Sportern\u00e4hrungswissenschaftler, Di\u00e4tassistenten, Psychologen, Therapeuten und Fitnesstrainer. Alle sind sich einig: \u201eWenn es darum geht, gesund abzunehmen, heiligt der Zweck nicht immer die Mittel.\u201c<\/p>\n
Wie das Institut erkl\u00e4rt, basiert die Klassifizierung \u201eauf realen F\u00e4llen, wissenschaftlichen und Marktstudien, in den Medien und sozialen Netzwerken gesammelten Nachrichten und Trends sowie prominenten Suchanfragen bei Google\u201c. Den f\u00fcnf schlechtesten Di\u00e4ten, die von Experten zusammengestellt wurden, fehlt \u201ewissenschaftliche Unterst\u00fctzung\u201c und Entscheidungen werden oft angefochten\u201cwunderbar und gef\u00e4hrlich<\/b>Laut Experten haben sie einen \u201egarantierten Rebound-Effekt und zahlreiche Nebenwirkungen, die die Gesundheit gef\u00e4hrden k\u00f6nnen\u201c.<\/p>\n
Die am wenigsten empfohlenen Di\u00e4ten<\/p>\n
DER s\u00fcchtig machende Ersatzdi\u00e4t<\/b> Dazu geh\u00f6ren Alkohol, Tabak oder Schlankheitspillen bzw. Stoffwechsel-Booster zur Gewichtsabnahme. Mit dieser Art von Di\u00e4t ist es laut den Autoren des Rankings m\u00f6glich, 4 Kilo oder mehr pro Monat zu verlieren, aber \u201ediese Substanzen sind giftig<\/b> und verringern die Lebenserwartung und Lebensqualit\u00e4t\u201c, aufgrund von Zellsch\u00e4digung<\/b>r, die dazu f\u00fchrt, dass \u201eWir bei IMEO empfehlen, ihren gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen und h\u00e4ufigen Verzehr zu vermeiden und sie nicht als Ersatz f\u00fcr das Essen zu verwenden\u201c, erkl\u00e4rt der IMEO-Ern\u00e4hrungsberater. Makelloses Luengo<\/b>.<\/p>\n
Eine weitere \u201egef\u00e4hrliche\u201c Di\u00e4t ist Sirtfood,<\/b> die ihre Gewinne auf Wirkung von Sirtuinen<\/b>einige Enzyme, die oxidativen Stress reduzieren<\/b> beg\u00fcnstigt die Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Gewichtsabnahme. Die Grundvoraussetzung besteht darin, Nahrungsmittel in die Ern\u00e4hrung aufzunehmen, die diese Substanzen enthalten oder aktivieren, wie etwa \u00c4pfel, Blaubeeren, Kapern, Zwiebeln, Kohl, Rucola, Tofu, Buchweizen, Kaffee, gr\u00fcner Tee, dunkle Schokolade, N\u00fcsse, Petersilie, Safran und natives Oliven\u00f6l. \u201eObwohl diese Di\u00e4t aus gesunden Lebensmitteln besteht, besteht sie aus drei sehr hypokalorische Phasen<\/b> die einen schnellen Gewichtsverlust von bis zu 3 Kilo pro Woche anstreben\u201c, betonte er Carmen Klettern<\/b>, Klinischer Ern\u00e4hrungsberater bei IMEO. Dar\u00fcber hinaus gibt es einehohes Risiko f\u00fcr Unterern\u00e4hrung<\/b>\u201c.<\/p>\n
Die dritte nicht empfohlene Di\u00e4t ist der mit dem Apfel<\/b>. \u201eWie in anderen Ausgaben haben wir in unser Ranking der ungesunden Ern\u00e4hrung eine Beispiel einer Monodi\u00e4t<\/b>\u201eDies ist eine Di\u00e4t, bei der man \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum, mindestens zwei bis drei Wochen, ausschlie\u00dflich \u00c4pfel isst. In dieser Zeit kann man zwischen 4 und 6 Kilo abnehmen\u201c, erkl\u00e4rt der Ern\u00e4hrungsberater Andrea Marqu\u00e9s. \u201eDer Verzehr von \u00c4pfeln f\u00fchrt jedoch zu einem erheblichen Proteindefizit, das den K\u00f6rper zum Verlust von Muskelmasse und damit zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels bringt\u201c, sagt er.<\/p>\n
DER antidiabetische Di\u00e4t<\/b> Darin sind auch diejenigen enthalten, die nicht empfohlen werden. Dabei werden Injektionen verwendet, die zur Behandlung von Typ-2-Diabetes vorgesehen sind. Als Nebenwirkung kommt es zu Gewichtsverlust, da der Appetit nachl\u00e4sst und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zunimmt. Es verspricht, dass Sie zwischen 1 und 2 Kilo pro Woche oder zwischen 4 und 6 Kilo pro Monat abnehmen k\u00f6nnen. Die Behandlung mit diesen Injektionen besteht darin, den Wirkungsmechanismus eines Hormons (GLP-1) nachzuahmen, das bei der Nahrungsaufnahme im Darm ausgesch\u00fcttet wird. Seine wichtigste Funktion besteht in der Regulierung des Insulin- und Glukagonspiegels, die an der Kontrolle des Blutzuckerspiegels beteiligt sind. \u201eDie Verwendung dieser Injektionen f\u00fchrt zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels (aufgrund erh\u00f6hter Insulinspiegel und verringerter Glukagonspiegel), einer Verz\u00f6gerung der Magenentleerung und einem st\u00e4rkeren S\u00e4ttigungsgef\u00fchl\u201c, erkl\u00e4rt die Ern\u00e4hrungsberaterin Estefan\u00eda Ramos. Es ist notwendig, die Anfangsdosis schrittweise zu erh\u00f6hen, da es zu \u00dcbelkeit, Erbrechen, Schweregef\u00fchl im Magen, Durchfall, Verstopfung, Bl\u00e4hungen und gastro\u00f6sophagealem Reflux kommen kann.<\/p>\n
Auf der anderen Seite Keto-Di\u00e4t<\/b> verspricht einen Gewichtsverlust von 2 bis 3 Kilo pro Woche. Es handelt sich um einen Ern\u00e4hrungsplan, der die Kohlenhydrate stark reduziert, die Fettaufnahme erh\u00f6ht und die Proteinaufnahme m\u00e4\u00dfigt, um im K\u00f6rper einen Zustand der Ketose zu erzeugen, der dem beim Fasten auftritt. Obwohl diese Art der Di\u00e4t bei Patienten mit epileptischen Anf\u00e4llen oder als Kontrollma\u00dfnahme gegen einige Krebsarten, neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson oder Alzheimer sowie Diabetes mellitus Typ II wirksam sein kann, da sie den Blutzuckerspiegel senken kann, \u201esollte sie aus verschiedenen Gr\u00fcnden nicht als Langzeitdi\u00e4t bei \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit eingesetzt werden\u201c, so die Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin. Sonia Frisur<\/b>.<\/p>\n
Die besten Di\u00e4ten<\/p>\n
DER \u201eMindfullness\u201c-Di\u00e4t oder \u201ebewusstes Essen\u201c<\/b> Sie sind zu einer bewussten Essgewohnheiten geworden, die es Ihnen erm\u00f6glicht, zwischen 2 und 4 Kilo pro Monat zu verlieren, wenn Sie sie richtig durchf\u00fchren und einen aktiven Lebensstil pflegen. \u201eWir sollten diesen Trend eher als eine \u00c4nderung des Lebensstils denn als eine strenge Di\u00e4t verstehen, weshalb wir ihn in unserem j\u00e4hrlichen Ranking als empfehlenswerte Option aufgenommen haben\u201c, so die Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin. Andrea Marques<\/b>. Die Philosophie der \u201eAchtsamkeit\u201c schl\u00e4gt vor, einen Moment innezuhalten und dar\u00fcber nachzudenken, ob wir wirklich hungrig sind, ob uns ein bestimmtes Gericht schmeckt und wir es wollen, jeden Bissen zu genie\u00dfen und langsam und ohne Eile oder Stress zu kauen. Daher besteht das ultimative Ziel darin, dass die Person \u00c4nderungen ihrer Essgewohnheiten und ihres Lebensstils erreicht. \u201eIn Bezug auf Lebensmittel verstehen wir unter \u201aAchtsamkeit\u2018 die F\u00e4higkeit, bewusst zu essen und uns dabei von den Appetit- und S\u00e4ttigungssignalen unseres K\u00f6rpers leiten zu lassen, einschlie\u00dflich aller Arten von Lebensmitteln, ohne ein schlechtes Gewissen beim Verzehr zu haben\u201c, f\u00fcgte Marqu\u00e9s hinzu.<\/p>\n
IN Wie f\u00fcr intermittierendes Fasten<\/b>Ern\u00e4hrungsexperten betonen, dass \u201ees unseren Lebensstil verbessern k\u00f6nnte\u201c. \u201eWir werden einen anf\u00e4nglichen 16-st\u00fcndigen Zyklus haben, in dem wir keine Nahrung zu uns nehmen und der eine Nachtruhe beinhaltet, gefolgt von einem achtst\u00fcndigen \u201eEssfenster\u201c, in dem die Kalorien, die wir zu uns nehmen sollten, auf die Anzahl der geplanten Mahlzeiten verteilt werden sollten, idealerweise nicht weniger als drei und nicht mehr als f\u00fcnf. \u201eEs ist wirksamer als andere Di\u00e4ten, wenn es darum geht, Entz\u00fcndungen und damit verbundene Krankheiten wie Alzheimer, Arthritis, Asthma, Multiple Sklerose oder Schlaganfall zu reduzieren. Es wurde als Instrument zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Stoffwechselerkrankungen und onkologischer Pathologien identifiziert, reduziert einige Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Radio- oder Chemotherapie und hilft bei der Reparatur unserer DNA\u201c, betonte der Sprecher von IMEO Ruben Bravo<\/b>.<\/p>\n
Eine weitere M\u00f6glichkeit ist die Flexitarier-Di\u00e4t <\/b>Es handelt sich um eine \u201egesunde und nachhaltige\u201c Ern\u00e4hrung, die eine gr\u00f6\u00dfere Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel f\u00f6rdert und gleichzeitig flexibel ist, wenn es darum geht, tierische Lebensmittel einzubeziehen, wenn auch in geringerem Ma\u00dfe. \u201eBei der Flexitarier-Di\u00e4t treten die h\u00e4ufigsten N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel, die bei einer klassischen vegetarischen Ern\u00e4hrung auftreten k\u00f6nnen, nicht auf, insbesondere Vitamin B12, Omega 3 sowie Eicosapentaen- und Docosahexaens\u00e4ure. Auch f\u00fchrt sie nicht zu einer geringen Bioverf\u00fcgbarkeit von Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Selen, da durch die Aufnahme von Eiern, Milchprodukten und Fisch alle diese N\u00e4hrstoffe abgedeckt sind\u201c, erkl\u00e4rt die Ern\u00e4hrungsberaterin Estefan\u00eda Ramos.<\/p>\n
Auf der anderen Seite Di\u00e4t zur Pflege der Mikrobiota <\/b>stimuliert die Existenz von Enzymen, die f\u00fcr die Aufspaltung komplexer Kohlenhydrate in einfache Zucker verantwortlich sind, wodurch die Nahrung leichter verdaulich wird und weniger als Fett gespeichert wird. \u201eEine sch\u00fctzende Ern\u00e4hrung basiert auf einem geringeren Konsum von verarbeitetem Fleisch und haupts\u00e4chlich pflanzlichen Proteinen sowie einfach unges\u00e4ttigten Fetten, Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Vollkornprodukten. Pr\u00e4biotika und Probiotika k\u00f6nnen unsere Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzen, indem sie das Bakteriengleichgewicht verbessern\u201c, sagte Peinado.<\/p>\n
Eine weitere empfohlene Di\u00e4t ist diejenige, die ultra-verarbeitete Lebensmittel eliminiert<\/b>. Um dies zu erreichen, werden hochverarbeitete Lebensmittel, vorgekochte oder mit Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffen gew\u00fcrzte Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt vermieden und sichergestellt, dass alles, was auf den Tisch kommt, biologisch ist. \u201eEs ist zu beachten, dass es sich hierbei nicht um eine Di\u00e4t im strengen Sinne handelt, sondern eher um ein gesundes Ern\u00e4hrungsmodell, das \u00fcber einen unbegrenzten Zeitraum beibehalten werden kann und das uns dabei helfen kann, zwischen 0,5 und 1 Kilo pro Woche abzunehmen, wenn es mit der entsprechenden k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t einhergeht\u201c, schloss die klinische Ern\u00e4hrungsberaterin Carmen Escalada.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das Europ\u00e4ische Medizinische Institut f\u00fcr Adipositas (IMEO) hat eine Rangliste der f\u00fcnf schlechtesten und f\u00fcnf besten Di\u00e4ten in Spanien im Jahr 2023 erstellt. Die Rangliste besteht aus zwei unabh\u00e4ngigen Listen, \u2026 <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":1316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidade","latest_post"],"yoast_head":"\n