\n
Nach den Weihnachtsferien ist es Zeit, in Form zu kommen und das w\u00e4hrend der Feiertage zugenommene zus\u00e4tzliche Gewicht verlieren<\/b>. Schluss mit Roscones, Nougat, Braten und Banketten, um Platz f\u00fcr eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung zu machen, die es Ihnen erm\u00f6glicht, zu reduzieren drei oder vier Kilo, die Spanier im Durchschnitt zu Weihnachten zunehmen<\/b>.<\/p>\n
Um die zus\u00e4tzlichen Kalorien der letzten Wochen wieder loszuwerden, ist Sport eine M\u00f6glichkeit, aber auch einfaches Spazierengehen ist eine Alternative zum Abnehmen. So quantifizierte eine vom United States Institute of Health finanzierte Studie genau die Zeit oder Kilometer, die zur\u00fcckgelegt werden m\u00fcssen <\/b>um Kalorien aus bestimmten Lebensmitteln wie Pizza, Snacks, Schokoladenshakes oder Donuts und vielen anderen zu eliminieren.<\/b><\/p>\n
Eine weitere M\u00f6glichkeit, die Weihnachtsexzesse in unserem K\u00f6rper hinter sich zu lassen, ist die Umsetzung einer<\/b> Reinigungsdi\u00e4t<\/b>. <\/b>Elena Soria, Ern\u00e4hrungsberaterin an der Cl\u00ednica Menorca, schl\u00e4gt einen vierw\u00f6chigen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr gesunde Menschen vor, nach dem eine gesunde Di\u00e4t zur Gewichtserhaltung durchgef\u00fchrt wird<\/p>\n
In den vorgeschlagenen Men\u00fcs werden die Lebensmittel ohne Gewicht angegeben, jedoch m\u00fcssen die folgenden Hinweise ber\u00fccksichtigt werden:<\/p>\n
\u00b7 1 Portion Proteinprodukt entspricht: 200 g Gefl\u00fcgel und Fisch, 125 g rotem Fleisch, 2 Eiern.<\/p>\n
Gem\u00fcse: 400 g pro Tag<\/p>\n
Obst: 2 kleine St\u00fccke pro Tag<\/p>\n
\u00b7 2-3 Essl\u00f6ffel natives Oliven\u00f6l extra pro Tag<\/p>\n
Wochenmen\u00fc f\u00fcr die ersten vier Wochen<\/b><\/p>\n
W\u00e4hrend dieser Zeit empfiehlt Elena Soria, auf Milchprodukte jeglicher Herkunft, Tiermilch, Eiwei\u00df, Getreide (au\u00dfer 1 Scheibe glutenfreies Brot) sowie vorgekochte und raffinierte Produkte zu verzichten. Andererseits muss man pro Woche viermal Blaufisch, Sardellen, Makrelen und Sardinen essen.<\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck<\/b><\/p>\n
\u2013 Gem\u00fcse-Smoothie + 75 g Serrano-Schinken + 1 Scheibe glutenfreies Brot<\/p>\n
\u00b7 Ab der zweiten Woche kannst du den Smoothie durch einen Mandeldrink ersetzen<\/p>\n
\u00b7 Im dritten k\u00f6nnen Sie W\u00fcrstchen, Schinken, Lende, Pute,<\/p>\n
\u00b7 Am Mittwoch k\u00f6nnen Sie an einem Tag ein Ei ohne Eiwei\u00df essen, wenn es in anderen Mahlzeiten nicht gegessen wird.<\/p>\n
Vormittag<\/b><\/p>\n
1 Frucht + 4-5 N\u00fcsse, Haseln\u00fcsse oder Mandeln + 1 Aufguss.<\/p>\n
Essen<\/b><\/p>\n
– Erster Gang<\/b>: Gem\u00fcse aller Art und Mischungen, vermeiden Sie Tempura und Cremes mit Milch oder Sahne. Sie k\u00f6nnen gekocht, ged\u00e4mpft oder sautiert werden. Beim Kochen sollten Sie vorzugsweise 90\u00baC nicht \u00fcberschreiten.<\/p>\n
– Zweiter Gang<\/b>: Fleisch, Fisch oder Eigelb<\/p>\n
In der zweiten Woche k\u00f6nnen Sie mit etwas Oliven\u00f6l (einem Essl\u00f6ffel) und Knoblauch, Pfeffer, Tomaten, Zwiebeln\u2026 w\u00fcrzen.<\/p>\n
Das dritte Angebot k\u00f6nnte ein Glas Wein beinhalten, wenn wir eine Veranstaltung haben.<\/p>\n
In der vierten Woche k\u00f6nnen wir einen leichten Eintopf essen, beispielsweise gekochte Linsen, Fleisch mit Gem\u00fcse.<\/p>\n
Snacks<\/b><\/p>\n
1 Frucht + 4-5 N\u00fcsse + 1 Aufguss<\/p>\n
Abendessen<\/b><\/p>\n
– Erster Gang<\/b>: Gem\u00fcse (Suppen, P\u00fcrees, Smoothies)<\/p>\n
– Zweiter Gang<\/b>: Fisch oder Vogel.<\/p>\n
\u00b7 In der zweiten Woche k\u00f6nnen Sie den Cremes einen Essl\u00f6ffel natives Oliven\u00f6l extra hinzuf\u00fcgen<\/p>\n
\u00b7 In der dritten Woche k\u00f6nnen Sie mit der Verwendung von Fischkonserven oder Fischkonserven beginnen<\/p>\n
\u00b7 Die vierte Woche kann durch die zweite mit einer Beilage aus Salzkartoffeln begleitet werden<\/p>\n
Erg\u00e4nzend zu diesem Men\u00fc empfiehlt es sich, t\u00e4glich mehrere Aufg\u00fcsse, vorwiegend gr\u00fcnen Tee, sowie 2 Liter Wasser, am besten mit Zitronenscheiben, zu trinken.<\/p>\n
Wenn Sie Angst haben, k\u00f6nnen Sie versuchen, in der ersten Woche Gem\u00fcse wie Karotten oder ab der zweiten oder dritten Woche N\u00fcsse zu essen, immer in kleinen Portionen: eine Karotte, 3 Waln\u00fcsse, 5 Haseln\u00fcsse \u2026<\/p>\n
Wochenmen\u00fc ab der f\u00fcnften Woche<\/b><\/p>\n
Das Muster bleibt das gleiche, es werden jedoch andere Nahrungsmittel einbezogen.<\/b><\/p>\n
Fr\u00fchst\u00fcck<\/b><\/p>\n
1 Aufguss + 1 Glas Reis- oder Mandelmilch + Serrano-Schinken, Rinderfilet, York-Schinken oder R\u00fchrei. Das anf\u00e4ngliche Fr\u00fchst\u00fcck k\u00f6nnen Sie behalten<\/p>\n
Vormittag und Snack<\/b><\/p>\n
1 Gr\u00fcntee-Aufguss + 1 kleine Frucht + Trockenfr\u00fcchte (3 bis 5 Trockenfr\u00fcchte oder das \u00c4quivalent an Haseln\u00fcssen oder Mandeln)<\/p>\n
Mahlzeiten und Abendessen<\/b><\/p>\n
400 g Gem\u00fcse pro Tag + Eiwei\u00df, verteilt wie folgt: 4 Mal pro Woche Fisch (vorzugsweise Blaufisch), 2 Mal Gefl\u00fcgel, 2 Mal Rindfleisch, magere iberische Chorizo, 2 Mal Eier und 4 Mal H\u00fclsenfr\u00fcchte und Getreide aus der Region, zum Beispiel Linsen mit Reis.<\/p>\n
Zum Mittag- und Abendessen k\u00f6nnen Sie ein Glas jungen Wein trinken.<\/p>\n
Wie vor Beginn jeder Di\u00e4t empfiehlt es sich, eine fach\u00e4rztliche Beratung aufzusuchen, damit ein Arzt Ihnen dabei helfen kann, auf gesunde Weise abzunehmen. Dar\u00fcber hinaus ist eine Mikron\u00e4hrstofferg\u00e4nzung (Vitamine und Mineralien, Omega 3 aus Fisch usw.) wichtig und sollte w\u00e4hrend des oben genannten Trainings von einem Arzt angeleitet werden.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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