{"id":252,"date":"2023-04-25T20:40:49","date_gmt":"2023-04-25T23:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/252\/o-treino-de-10-minutos-com-o-qual-voce-vai-dizer-adeus-a-sua-barriga-em-um-mes"},"modified":"2025-01-15T15:01:39","modified_gmt":"2025-01-15T18:01:39","slug":"o-treino-de-10-minutos-com-o-qual-voce-vai-dizer-adeus-a-sua-barriga-em-um-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/de\/o-treino-de-10-minutos-com-o-qual-voce-vai-dizer-adeus-a-sua-barriga-em-um-mes\/252\/","title":{"rendered":"Das 10-min\u00fctige Training, das Ihnen hilft, sich in einem Monat von Ihrem Bauch zu verabschieden"},"content":{"rendered":"
\n

Mit dem nahenden Sommer sind die Kleider schlicht und transparent. Das macht was um Gewicht zu verlieren<\/b> ist zu einem der Hauptziele unserer Trainingsroutine geworden, insbesondere in Bauchfett<\/b>.<\/p>\n

Sie sind nicht allein. Haben Sie eine flacher Bauch<\/b> Es ist der Traum vieler Sportler, die t\u00e4glich die Fitnessstudios f\u00fcllen.<\/p>\n

Das Problem besteht darin, dass der Bauchbereich zu den Bereichen geh\u00f6rt, die am schwierigsten zu beseitigen sind, aber auch zu den gef\u00e4hrlichsten: Menschen mit \u00dcbergewicht in diesem Bereich neigen eher zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen Leiden.<\/p>\n

Die Suche nach der Sportart, bei der um jeden Preis die meisten Kalorien im Bauchbereich verbrannt werden, steht im Mittelpunkt des neuesten Trainingsprogramms des erfahrenen Trainers Tyler Read.<\/p>\n

Ihm zufolge ist es nicht n\u00f6tig, sich im Fitnessstudio zu qu\u00e4len, um Abnehmen im Bauchbereich<\/b>. Am besten kombinieren Sie eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einfachen \u00dcbungen.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen Ihnen nur drei 10-min\u00fctige Trainingseinheiten pro Woche dabei helfen, Bauchfett in 30 Tagen oder weniger zu verlieren.<\/p>\n

Der Schl\u00fcssel liegt laut dem Experten darin, \u201ein diesen 10 Minuten Ihr Bestes bei Arm- und Bein\u00fcbungen zu geben.\u201c<\/p>\n

Ich empfehle, sich vorher aufzuw\u00e4rmen, wenn Sie Zeit haben, und sich anschlie\u00dfend zu dehnen. W\u00e4hrend dieser 10 Minuten sollte jedoch alles aufs Ganze gehen. Sie m\u00fcssen jede \u00dcbung 45 Sekunden lang durchf\u00fchren und 15 Sekunden ruhen, dann Wiederholen Sie den Kreislauf zweimal f\u00fcr insgesamt 10 Minuten Arbeit<\/b>.<\/p>\n

Um noch mehr Fett zu verlieren, k\u00f6nnen Sie zus\u00e4tzliche Runden einbauen\u201c, sagt er in seiner regelm\u00e4\u00dfigen Kolumne im Fachmagazin EatThis.<\/p>\n

Nachfolgend erkl\u00e4ren wir diese Trainingsroutine im Detail. 10 Minuten zum Thema Bauchfett verlieren in 30 Tagen<\/b>:<\/p>\n

<\/picture>\n\"Pular<\/picture>
Seilspringen ist eine hervorragende \u00dcbung, um Kalorien in Rekordzeit zu verbrennen<\/b> Instagram der Grund<\/figcaption><\/figure>\n

Seilspringen ist ein gro\u00dfartiges Herz-Kreislauf-Training, mit dem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln k\u00f6nnen, wenn Sie es in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen.<\/p>\n

\u201eSpringen Sie 45 Sekunden lang mit beiden Beinen so fest Sie k\u00f6nnen Seil. Wenn Sie m\u00fcde werden, wechseln Sie bei jeder Seilumdrehung das Bein. Wenn Sie nicht Seilspringen k\u00f6nnen, machen Sie Hampelm\u00e4nner\u201c, r\u00e4t Read. .<\/p>\n

<\/picture>\n\"fazer<\/picture>
Kniebeugen machen <\/b> PEXELS<\/figcaption><\/figure>\n

Sprungkniebeugen sind ein toller Stoffwechselschub. \u201eDurch die Nutzung der gro\u00dfen Muskelgruppen des Unterk\u00f6rpers, Jump Squats verbrennen viele Kalorien <\/b>und erfordern w\u00e4hrend der 45 Sekunden maximale Anstrengung.<\/p>\n

Landen Sie bei Sprungkniebeugen gleichm\u00e4\u00dfig auf Ihren F\u00fc\u00dfen und absorbieren Sie die Kraft mit einer Viertelkniebeuge.<\/p>\n

Lassen Sie Ihre Knie bei der Landung nicht einsinken. Wenn Sie m\u00fcde werden, k\u00f6nnen Sie zu normalen Kniebeugen zur\u00fcckkehren.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich sollten Sie die Bewegung 45 Sekunden lang nicht unterbrechen und den \u00dcbungsrhythmus beibehalten\u201c, r\u00e4t die Fach\u00e4rztin.<\/p>\n

<\/picture>\n\"flex\u00e3o<\/picture>
Kurzhantelcurls<\/b> Instagram Der Grund<\/figcaption><\/figure>\n
    \n
  • 3. Liegest\u00fctze zum Abnehmen<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

    Liegest\u00fctze trainieren Ihren Oberk\u00f6rper und Rumpf und erm\u00f6glichen Ihrem Unterk\u00f6rper, sich von den beiden vorherigen \u00dcbungen zu erholen, w\u00e4hrend er mit Ihrem Oberk\u00f6rper Schritt h\u00e4lt. \u201eDiese \u00dcbung ist ideal, um Bauchfett zu verlieren.<\/b>.<\/p>\n

    Wenn Sie es einfacher machen m\u00f6chten, heben Sie die H\u00e4nde oder senken Sie die Knie auf den Boden. Um den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen, f\u00fcgen Sie zwischen jeder Wiederholung ein explosives Klatschen hinzu.<\/p>\n

    Versuchen Sie, w\u00e4hrend der gesamten 45 Sekunden einen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus zu finden.\u201c Bonuspunkte, wenn Sie mehr als 45 Liegest\u00fctze ohne Fehler schaffen.<\/p>\n

    \u201eWenn es um Bewegung geht einfache und effektive Methode, Bauchfett zu verbrennen<\/b> oder irgendeinen anderen K\u00f6rperteil, untersch\u00e4tzen Sie Sprints niemals\u201c, r\u00e4t Read.<\/p>\n

    Zum Laufen sollten Sie sich eine 100 Meter lange Strecke im Freien oder ein Laufband mit einer Einstellung f\u00fcr maximale Geschwindigkeit suchen.<\/p>\n

    Hin und her laufen. 45 Sekunden oder bis Sie Ihre maximale Leistungsf\u00e4higkeit auf dem Laufband erreichen.\u201c<\/p>\n

    <\/picture>\n\"Os<\/picture>
    Burpees, die \u00dcbung, die jeder liebt und hasst<\/b> der Grund<\/figcaption><\/figure>\n

    Kein Stoffwechselkreislauf w\u00e4re ohne Burpees vollst\u00e4ndig. "Kurzgesagt, Der Burpee ist eine Ganzk\u00f6rper-Kraft\u00fcbung.<\/b><\/p>\n

    Es erfordert eine hohe Anstrengungsintensit\u00e4t. Finden Sie einen explosiven Rhythmus und versuchen Sie, den gleichen Burpee-Rhythmus die gesamten 45 Sekunden lang beizubehalten\u201c, ermutigt der Trainer. Um Burpees auszuf\u00fchren, springen Sie hoch und strecken Sie Ihre Arme \u00fcber Ihren Kopf.<\/p>\n

    Gehen Sie beim Landen in eine Liegest\u00fctzposition. Kehren Sie sofort in die stehende Position zur\u00fcck und springen Sie f\u00fcr die n\u00e4chste Wiederholung erneut.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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