{"id":3132,"date":"2023-05-29T07:56:05","date_gmt":"2023-05-29T10:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/3132\/como-perder-gordura-corporal-sem-perder-massa-muscular"},"modified":"2023-05-29T07:56:05","modified_gmt":"2023-05-29T10:56:05","slug":"como-perder-gordura-corporal-sem-perder-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/de\/como-perder-gordura-corporal-sem-perder-massa-muscular\/3132\/","title":{"rendered":"So verlieren Sie K\u00f6rperfett, ohne Muskelmasse zu verlieren"},"content":{"rendered":"
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Jede Aktivit\u00e4t, die wir im Laufe des Tages durchf\u00fchren, beinhaltet eine Kalorienverbrauch.<\/b> Unser K\u00f6rper verbraucht sogar f\u00fcr passive Handlungen wie Schlafen oder Atmen Energie. Jeder Mensch verbraucht eine bestimmte Menge an Kalorien, abh\u00e4ngig von Gewicht, Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe oder pers\u00f6nliche Zusammensetzung.<\/b> Dieser nicht mit Training in Zusammenhang stehende Kalorienverbrauch wird in der Fitness- und Ern\u00e4hrungswelt als \u201erein\u201c bezeichnet.<\/p>\n
Die Formel zur Gewichtsabnahme<\/b> Bekanntlich sollten wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen. wenn wir in Kaloriendefizit<\/b>greift unser K\u00f6rper auf seine Reserven zur\u00fcck, um die Energie zu erzeugen, die er braucht, um weiterarbeiten zu k\u00f6nnen. Wenn wir also eine Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme machen, verbrennt unser K\u00f6rper Fett. Wenn wir uns nun sehr anspruchsvollen Di\u00e4ten und Routinen unterziehen\u2026 oder wenn wir nicht die notwendigen Ma\u00dfnahmen ergreifen, erzeugt unser K\u00f6rper Proteinkatabolismus<\/b>das hei\u00dft, es verbrennt nicht nur Fett \u2026 verbrennt auch Muskeln.<\/b><\/p>\n\n \n Fett an den Knien zu verlieren ist nicht unm\u00f6glich<\/b> Datei<\/span> Der Grund<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Um dies zu verhindern, m\u00fcssen einige Faktoren ber\u00fccksichtigt werden. Vorsichtsma\u00dfnahmen<\/b>. Wenn wir unser Abnehmprogramm planen, m\u00fcssen wir uns Zeit nehmen. Wir sollten nicht erwarten, dass sich \u00fcber Nacht eine radikale Ver\u00e4nderung vollzieht, denn obwohl wir viel Gewicht verlieren k\u00f6nnen... ist es normal, dass dabei viel Muskelmasse verlieren<\/b>. Ausgewogenheit ist immer ein guter Verb\u00fcndeter, wenn wir eine Routine \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beibehalten und dauerhafte Ergebnisse erzielen m\u00f6chten.<\/p>\n
Deshalb ist das Beste, was wir tun k\u00f6nnen, Synergien zu finden zwischen Ausbildung<\/b> angemessen, die Begleitung eines F\u00fctterung<\/b> gesund und eine Routine etablieren ausruhen<\/b> nachhaltig und ausreichend.<\/p>\n
Verbrenne das Fett, aber nicht die Muskeln<\/h2>\n
Wie wir bereits gesagt haben, m\u00fcssen wir gem\u00e4\u00dfigt mit unseren Erwartungen<\/b>. Obwohl es vom Einzelfall abh\u00e4ngt, streben wir ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal an. Nat\u00fcrlich h\u00e4ngt es von vielen Faktoren ab, aber es ist ein guter Ausgangspunkt. In beiden F\u00e4llen ist es immer ratsam, die Beratung durch einen Experten.<\/b><\/p>\n\n \n M\u00e4nner, die Gewichte heben, haben laut Harvard mehr Spermien<\/b> freepik<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Es mag offensichtlich erscheinen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Wenn wir abnehmen wollen ohne Muskelmasse zu verlieren<\/b>wir m\u00fcssen einige \u00fcben treibe h\u00e4ufig Sport.<\/b> Und das ist nicht nur praktisch, weil wir Muskeln erhalten wollen. Tats\u00e4chlich ist es besser, mehr Sport zu treiben und mehr zu essen, als keinen Sport zu treiben und weniger zu essen, auch wenn die Kaloriendefizit<\/b> gleich sein. Je mehr Sie sich bewegen und je mehr Energie Sie verbrauchen, desto besser funktionieren alle gesundheitsrelevanten Stoffwechselprozesse.<\/p>\n
Die beste M\u00f6glichkeit, Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren, ist die Einf\u00fchrung Krafttraining<\/b> Wenn wir in unserer Routine mit Belastung arbeiten, werden die Muskeln aktiviert und verbrauchen w\u00e4hrend ihrer Entwicklung ihr eigenes K\u00f6rperfett. Experten empfehlen, mit unserem K\u00f6rpergewicht zu beginnen und schrittweise einzuf\u00fchren freies Gewicht.<\/b><\/p>\n
Nur weil Krafttraining notwendig ist, hei\u00dft das nicht, dass wir es vergessen sollten. Herz-Kreislauf-Training<\/b> und Stoffwechsel. Am meisten empfohlen werden in unserem Fall die HIIT-Sitzungen<\/b> oder High-Intensity Interval Training, was \u00fcbersetzt \u201eHochintensives Intervalltraining\u201c bedeutet. Ein gutes Beispiel f\u00fcr diese Art von \u00dcbung ist das Boxen, dessen Training auf der folgenden Struktur basiert: 3 Minuten Aktivit\u00e4t (das ist die Dauer einer Runde) und 30 Sekunden Pause. Diese Art der \u00dcbung ist perfekte Erg\u00e4nzung zum Krafttraining<\/b>weil es eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu aktivieren.<\/p>\n\n \n Dies ist die beste HIIT-Trainingsroutine zum Abnehmen<\/b> Der Grund<\/span> Der Grund<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Ein weiteres Element, fast so wichtig wie k\u00f6rperliche Bewegung, ist ausreichende Proteinzufuhr. <\/b>Dieser N\u00e4hrstoff ist wichtig, da er die Aminos\u00e4uren liefert, die der K\u00f6rper braucht, um das einzuleiten, was als Proteinsynthese<\/b>, was nichts anderes ist als der Prozess des Muskelaufbaus. Die t\u00e4gliche Mindestproteinmenge h\u00e4ngt von der individuellen Situation des Einzelnen ab. Wenn wir jedoch ein minimal strenges Regime vorschlagen, sollten wir etwa 1,2 und 2 Gramm Protein pro Kilo<\/b> des K\u00f6rpergewichts.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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