Γι' αυτό ξυπνάμε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι

Αν και κανείς δεν εκπλήσσεται, όχι μόνο εμείς, Το σώμα μας μισεί επίσης τους συναγερμούς και δεν θέλει να τον σέρνουν από ένα νόστιμο να ονειρεύεσαιθέλει να φτάσει ειρηνικά και με τον δικό σας ρυθμό. Για να το αποφύγουμε, το σώμα μας είναι τόσο καλά εκπαιδευμένο που Ξέρει ακριβώς πότε να ξυπνήσει. Δυστυχώς, μερικές φορές αυτό μεταφράζεται επίσης σε α φρικτό αίσθημα πανικού όπου ξυπνάμε σκεπτόμενοι ότι πέφτουμε για ύπνο. Ωστόσο, Αν αναβάλουμε το ξυπνητήρι, αυτό αναιρεί όλη τη δουλειά που έκανε το σώμα μας, βοηθώντας μας να κάνουμε μια ομαλή μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορσηανακατεύοντας το ορμόνες που μας βοηθούν να Πέφτω για ύπνο πώς μας βοηθούν να ξυπνήσω, και πριν το καταλάβουμε, θα ηχήσει ξανά ο συναγερμός και θα καταλήξουμε να αισθανόμαστε χειρότερα. Γιατί λοιπόν να υπάρχει συναγερμός εξαρχής; Δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε το σώμα ότι θα ξυπνήσει μόνο του όταν χρειάζεται;

φορτίο α καθημερινή ρουτίνα θα μας βοηθήσει κοιμήσου καλύτερα, ακόμα κι αν είμαστε νυχτόβια πουλιά. Ωστόσο, πρέπει να είμαστε σταθερέςαπό ακόμη Το να κοιμόμαστε διαφορετικά το Σαββατοκύριακο μπορεί να βγάλει εκτός ισορροπίας το βιολογικό μας ρολόιαναιρώντας τη δουλειά μιας καθημερινής ρουτίνας. Από την άλλη πλευρά, ο πολύς ύπνος έχει τους δικούς του κινδύνους για την υγεία.

Γιατί νιώθουμε κουρασμένοι το βράδυ;

Το εσωτερικό ρολόι του σώματος, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, διέπει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Είναι σαν ένα ρολόι που τρέχει στο βάθος και ελέγχει την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος και την αίσθηση του χρόνου που καθορίζει πόσο κοιμόμαστε. Ο εξωτερικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, όταν σκουραίνει τη νύχτα τα μάτια μας στέλνουν ένα σήμα στον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που υπαγορεύει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στη διατήρηση των κιρκάδιων ρυθμών, γι' αυτό και πρέπει να νιώθουμε πιο κουρασμένοι αυτή την περίοδο. Μετά από αυτό, το δικό μας ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται υπάκουα στέλνοντας ένα σήμα στο σώμα να απελευθερώσει μελατονίνη, που μας κάνει να μπαίνουμε σε αυτή την κατάσταση κούρασης. Αν και, οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας είναι εναρμονισμένοι με τον τρόπο ζωής μαςΕπομένως, αν είμαστε νυχτόβια πουλιά, ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης μας θα είναι διαφορετικός από αυτόν των ανθρώπων που ζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά Όσο ξεκουραζόμαστε τη σωστή ποσότητα, δύσκολα θα παρατηρήσουμε τις επιπτώσεις της κούρασης.

σκλάβοι της ρουτίνας

Το βιολογικό σας ρολόι λειτουργεί καλύτερα όταν έχετε α ρουτίνα. Εάν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, το σώμα σας θα συνηθίσει την ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε/χρειάζεστε και θα μάθει πότε να ξυπνά. το πρωί. Ο κύκλος του ύπνου μας ρυθμίζεται εν μέρει από ΜΕ πρωτεΐνη, τα επίπεδα του οποίου ανεβαίνουν και πέφτουν καθημερινά. Οταν ο Τα επίπεδα PER πέφτουν (τη νύχτα), μας Ο καρδιακός μας ρυθμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή μας πίεση πέφτει και η σκέψη μας γίνεται λίγο ομιχλώδης. αν έχουμε α συνεπής ρουτίνα ύπνου-αφύπνισηςξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα μας αρχίζει να αυξάνει τα επίπεδα PER τουσυμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και απελευθερώνουν ορμόνες όπως η κορτιζόλη τι βοηθήστε μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος μια ώρα πριν σηκωθούμε κανονικάβοηθώντας σας να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.