Αυτές είναι οι κύριες ιαπωνικές τεχνικές και μυστικά για την απώλεια βάρους

Το να είσαι λεπτός είναι μέρος μοτίβο ομορφιάςγια, τόσο σε Ιαπωνία όπως οι περισσότεροι ασιατικές χώρες. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς αναρωτιόμαστε πώς καταφέρνουν να είναι τόσο αδύνατες.

Αρκετά μυστικά είναι τεχνικές που χρησιμοποιούν οι κάτοικοι της Ιαπωνίας για να κρατούν το σώμα τους αρμονία είναι φως. Σε αυτό το άρθρο θα αποκαλύψουμε μερικά από αυτά τα μυστικά που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και στενέψτε τη μέση.

Θρέψη

Θα πρέπει να ξέρουμε ότι η ιαπωνική διατροφή βοηθάει πολύ στο να παραμείνουμε σε φόρμα. Οι Ιάπωνες πίνουν πολύ. τσάι και πίνουν πολύ σούπα μίσοΕκτός από την πολύ κατανάλωση λαχανικό είναι ψάριΚαι χρησιμοποιήστε τεχνικές μαγειρέματος φως και χαμηλή θερμοκρασία Για διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά του φαγητού. Επιπλέον, τείνουν να καρυκεύουν το φαγητό τους με διάφορα πράγματα, αλλά χρησιμοποιώντας λίγο αλάτι.

Αν και είναι φυσιολογικό να τρώμε ρύζι ακόμη και στο πρωινό, που για κάποιους μπορεί να είναι λόγος για αύξηση βάρους καθώς είναι υπέροχο πηγή υδατανθράκων, Το ιαπωνικό ρύζι είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες από τα υπόλοιπα.

Ένα ιαπωνικό γεύμα αποτελείται από μικρές μερίδες και διάφορες γαρνιτούρες με ελαφρούς ζωμούςτρώγοντας περισσότερο από 5 ποικιλίες λαχανικών σε ένα γεύμα. Οι Ιάπωνες μαγειρεύουν επίσης με διαφορετικό τρόπο καλλιτεχνικόςότι βοηθά να χορτάσει και να εξαπατήσει το στομάχι Και χρησιμοποιήστε ξυλάκιατι τους κάνει Φάε λιγότερο μιας κουταλιάς της σούπας.

Τεχνική για να τρώτε λιγότερο

Υπάρχει μια ιαπωνική τεχνική για την απώλεια βάρους που ονομάζεται "χαρα χατσι μπουνμε". Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να τρώνε όταν είναι Απόλυτα ευχαριστημένοςΌσοι χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική σταματούν να τρώνε όταν είναι 80% ικανοποιημένος. Μετά 20 ή 30 λεπτά αποφασίστε αν είναι ακόμα πεινασμένοι, αν ναι, μήπως τρώνε ένα μικρό σνακ. Ο εγκέφαλος συνήθως δεν μας λέει αν είμαστε πραγματικά χορτάτοι ή όχι, οπότε αυτό το διάλειμμα θα δείξει. Εν τέλει, Τρώτε αργά βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να πάρει αυτή την απόφαση.

Αναπνεύστε για να χάσετε βάρος

Ένας Ιάπωνας ηθοποιός ονόματι Ryōsuke Miki ανέπτυξε μια τεχνική που αποτελούνταν από αφιερώστε δύο λεπτά την ημέρα εστιάζοντας στη βαθιά εισπνοή και στην επιθετική εκπνοή. Ο ηθοποιός χρησιμοποιούσε αυτή την τεχνική για να απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη όταν παρατήρησε ότι έχανε βάρος. Αυτή η δίαιτα μακράς αναπνοής πρέπει να γίνεται σε συγκεκριμένη θέση και μετά εισπνεύστε αέρα για 3 δευτερόλεπτα είναι εκπνεύστε για 7 δευτερόλεπτα. Υπάρχουν 2 τεχνικές:

• Πιέστε τους γλουτούς σας, αφήνοντας κυματισμούς στην πλάτη σας (ελέγξτε τοποθετώντας τα δάχτυλά σας στην περιοχή που σχηματίζεται από τη συμπίεση), τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας, σταυρώνοντας τα πόδια σας, τοποθετώντας 90% του σωματικού σας βάρους στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Τέλος, πρέπει να εισπνεύσουμε με τα χέρια πάνω από το κεφάλι μας.
• Σφίξτε τους γλουτούς σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο κάτω μέρος της πλάτης σας και εισπνεύστε.

Και στις δύο τεχνικές πρέπει να εισπνεύσετε για 3 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε για 7 δευτερόλεπτα. τεντώνοντας όλους τους μυς στη διαδικασία. Πιστεύεται ότι η δίαιτα μακράς αναπνοής αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνοντας τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά για στήλη αυτός είναι κοιλιάμε αποτέλεσμα μια πιο λεπτή μέση.

Ιαπωνικές ασκήσεις

Υπάρχει μια άλλη διάσημη τεχνική για την απώλεια βάρους, η οποία είναι επίσης καλή για τη στάση του σώματος, που ονομάζεται "φουκουτσούτζι". Δημιουργήθηκα από Toshiki Fukutsujiένας γιατρός που ανέπτυξε μια μέθοδο για να αποφύγετε την κακή στάση του σώματος. Η τεχνική συνίσταται στη λήψη α πετσέτα, τυλίξτε και δέστε για να δημιουργήσετε ένα λουκάνικο. Μετά από αυτό, το άτομο πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια και να τοποθετήσει την πετσέτα στο επίπεδο του ομφαλού, όπου η σπονδυλική στήλη αρχίζει να καμπυλώνεται. Μόλις είστε σε όρθια θέση και στη σωστή θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το άλλο πόδι. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω και τα μικρά δάχτυλά σας να ακουμπούν. Πρέπει να κάνουμε αυτή τη διαδικασία Για 5 λεπτά. Επιπλέον, συνιστάται να 3 φορές την ημέρα για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Μια άλλη παρόμοια τεχνική αποτελείται από ξαπλώστε και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με μια ζώνη μαλλιών. Αυτή η τεχνική βοηθά στη θέση της λεκάνης και αποτρέπει τη συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Μια άλλη πολύ γνωστή τεχνική είναι Πάρτε μια πετσέτα και κρατήστε κάθε άκρη για να κάνετε κινήσεις όπως το σύμβολο του άπειρου ή ένα 8 γυρισμένο στο πλάι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνουμε 10 κινήσεις σε κάθε πλευρά με τη σπονδυλική στήλη ίσια και τα χέρια ίσια, μετακινώντας μόνο τα μπράτσα κρατώντας σταθερά την πετσέτα. Ωστόσο, αυτή η τεχνική δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στην πλάτη.