Πώς να αποκτήσετε τη συνήθεια της άσκησης

Υιοθετήστε τη συνήθεια να εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις είναι μια από τις πιο ωφέλιμες αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε για την υγεία και την ευημερία σας.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, ειδικά όταν μόλις ξεκινούν.

Ο αρχικός ενθουσιασμός μπορεί γρήγορα να δώσει τη θέση του σε αναβλητικότητα ή αποθάρρυνση.

Τα καλά νέα είναι ότι με τη σωστή προσέγγιση, είναι δυνατόν να κάνετε την άσκηση καθημερινή συνήθεια, τόσο φυσική όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.

1. Θέστε σαφείς και εφικτούς στόχους

Το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε τη συνήθεια της άσκησης είναι να ορίσετε σαφείς και ρεαλιστικοί στόχοι.

Οι άνθρωποι συχνά χάνουν το κίνητρό τους επειδή θέτουν ανέφικτους στόχους, όπως η απώλεια μεγάλου βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα ή η έντονη προπόνηση κάθε μέρα χωρίς ξεκούραση. Αντ' αυτού, ξεκινήστε με μικρότερους, σταδιακούς στόχους.

Για παράδειγμα, αντί να δεσμευτείτε να τρέξετε μαραθώνιο τον επόμενο μήνα, βάλτε έναν στόχο να περπατάτε ή να τρέχετε για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Καθώς επιτυγχάνετε αυτούς τους στόχους, μπορείτε να τους προσαρμόσετε σε κάτι πιο απαιτητικό.

2. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης αν πραγματικά απολαμβάνετε αυτό που κάνετε.

Οι άνθρωποι συχνά τα παρατάνε επειδή επιλέγουν δραστηριότητες που δεν τους αρέσουν.

Δοκιμάστε, λοιπόν, διαφορετικά είδη άσκησης μέχρι να βρείτε ένα που σας αρέσει πραγματικά.

Θα μπορούσε να είναι να περπατήσω, τρέξιμο, ζάλη, να πάω με ποδήλατο, να κάνω μαθήματα χορού ή ακόμα και εξάσκηση γιόγκα.

Το σημαντικό είναι η δραστηριότητα που επιλέγετε να είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε τακτικά.

3. Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης

Η δημιουργία ενός ρουτίνα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να μετατραπεί η σωματική άσκηση σε συνήθεια.

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζετε άλλες σημαντικές δραστηριότητες της ημέρας σας.

Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και τηρήστε την με συνέπεια.

Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση το πρωί είναι ιδανική, πριν οι υποχρεώσεις της ημέρας μπουν εμπόδιο.

Ωστόσο, αν είστε νυχτερινός τύπος, δεν υπάρχει πρόβλημα στην προπόνηση τη νύχτα. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει και να το τηρήσετε.

4. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σταδιακά

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν μια νέα ρουτίνα άσκησης είναι το να την παρακάνουν αμέσως.

Ενώ ο ενθουσιασμός είναι σπουδαίος, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε στην άσκηση, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά.

Το να ξεκινάτε αργά και να προχωράτε σταδιακά είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών και επαγγελματικής εξάντλησης.

Για παράδειγμα, αν μόλις ξεκινάτε το τρέξιμο, εναλλάξτε μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί.

Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας.

5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμένετε παρακινημένοι.

Πολλοί άνθρωποι ωφελούνται από τη διατήρηση ενός ημερολόγιο εκπαίδευσης, όπου καταγράφουν τι έκαναν, πόσο καιρό προπονήθηκαν και πώς ένιωσαν μετά από κάθε συνεδρία.

Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές γυμναστικής που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την απόδοση και την πρόοδό σας.

Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πόσο έχετε εξελιχθεί, κάτι που αποτελεί εξαιρετική πηγή κινήτρου για να συνεχίσετε.

6. Συμμετέχετε σε μια Ομάδα ή έναν Συνεργάτη Εκπαίδευσης

Προπονήσου με ένα εταίρος ή σε μια ομάδα μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρηθεί η συνέπεια.

Η αμοιβαία υπευθυνότητα, η κοινωνική υποστήριξη και το αίσθημα συντροφικότητας κάνουν την άσκηση πιο ευχάριστη και λιγότερο μοναχική.

Επιπλέον, η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα ή σε μια ομάδα μπορεί να προσφέρει ένα ενθαρρυντικό περιβάλλον όπου όλοι συνεργάζονται για την επίτευξη παρόμοιων στόχων.

Αν δεν έχετε φίλους ή συγγενείς που μπορούν να προπονηθούν μαζί σας, σκεφτείτε να γίνετε μέλος ενός γυμναστηρίου ή τοπικών ομάδων τρεξίματος.

7. Ορίστε ανταμοιβές για τον εαυτό σας

Η επιβράβευση του εαυτού σας για την επίτευξη στόχων είναι μια ισχυρή στρατηγική για την ενίσχυση θετικών συμπεριφορών.

Αυτές οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες. Η απλή αναγνώριση της προσπάθειας και της προόδου τους μπορεί να είναι αρκετή.

Ίσως να επιδοθείτε σε μια νέα στολή προπόνησης ή να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ξεχωριστό γεύμα μετά από έναν μήνα συνεχούς προπόνησης.

Το σημαντικό είναι ότι αυτές οι ανταμοιβές ενισχύουν την ιδέα ότι αφιερώνετε τον εαυτό σας σε κάτι σημαντικό και πολύτιμο για την υγεία και την ευημερία σας.

8. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι

Η μετατροπή της άσκησης σε μια διαρκή συνήθεια απαιτεί χρόνο και... υπομονή.

Μην αποθαρρύνεστε αν κάποιες μέρες νιώθετε λιγότερο κινητοποιημένοι ή αν προκύψουν αποτυχίες.

Το πιο σημαντικό είναι το επιμονή. Κάθε μικρή προσπάθεια μετράει και με την πάροδο του χρόνου, η σωματική δραστηριότητα θα γίνει φυσικό μέρος της καθημερινότητάς σας.

Να θυμάστε ότι ακόμη και οι πιο έμπειροι αθλητές περνούν δύσκολες μέρες, αλλά αυτό που τους ξεχωρίζει είναι η αποφασιστικότητά τους να συνεχίσουν, ακόμα και όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.

συμπέρασμα

Αποκτήστε τη συνήθεια της εξάσκησης σωματικές ασκήσεις είναι μια διαδικασία που απαιτεί αφιέρωση, σχεδίαση είναι επιμονή.

Ακολουθώντας τα βήματα που αναφέρονται, θα είστε στο σωστό δρόμο για να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας μόνιμα, απολαμβάνοντας τα αμέτρητα οφέλη που προσφέρει η τακτική σωματική δραστηριότητα στην υγεία σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

Μεταμορφώστε το ασκήσεις σε καθημερινή συνήθεια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε μια μακρύτερη, πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Κάντε κλικ εδώ για να ενημερώνεστε για όλα όσα συμβαίνουν στο ο ιστότοπός μας!