Διαφημίσεις
Οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα περιλαμβάνει θερμιδική δαπάνη. Το σώμα μας καταναλώνει ενέργεια ακόμη και για να εκτελέσει παθητικές πράξεις όπως ο ύπνος ή η αναπνοή. Κάθε άτομο καταναλώνει μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων ανάλογα με το... βάρος, φύλο, ύψος ή προσωπική σύσταση σώματος. Αυτή η μη σχετιζόμενη με την άσκηση δαπάνη θερμίδων είναι αυτό που στον κόσμο της γυμναστικής και της διατροφής είναι γνωστό ως «καθαρή».
Η φόρμουλα απώλειας βάρους Είναι γνωστό: θα πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε. όταν βρισκόμαστε σε έλλειμμα θερμίδων, το σώμα μας χρησιμοποιεί τα αποθέματά του για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να συνεχίσει να λειτουργεί. Επομένως, όταν ακολουθούμε προγράμματα απώλειας βάρους, το σώμα μας καίει λίπος. Τώρα, όταν υποβάλλουμε τον εαυτό μας σε πολύ απαιτητικές δίαιτες και ρουτίνες... ή όταν δεν λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα, το σώμα μας παράγει... καταβολισμός πρωτεϊνώνδηλαδή, δεν καίει μόνο λίπος... καίει επίσης τους μυς.
Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες. προφυλάξειςΌταν σχεδιάζουμε το πρόγραμμα απώλειας βάρους μας, πρέπει να δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο. Δεν πρέπει να περιμένουμε μια ριζική αλλαγή από τη μια μέρα στην άλλη, γιατί παρόλο που μπορεί να χάσουμε πολύ βάρος... το φυσιολογικό είναι ότι χάνουν πολλούς μυς στην πορείαΗ ισορροπία είναι πάντα ένας καλός σύμμαχος όταν θέλουμε να διατηρήσουμε μια ρουτίνα με την πάροδο του χρόνου και να επιτύχουμε διαρκή αποτελέσματα.
Επομένως, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να βρούμε συνέργεια μεταξύ εκπαίδευση κατάλληλη, η συνοδεία ενός σίτιση υγιής και καθιερώνοντας μια ρουτίνα υπόλοιπο βιώσιμο και επαρκές.
Κάψε το λίπος, αλλά όχι τους μύες
Όπως είπαμε και πριν, πρέπει να είμαστε μέτρια με τις προσδοκίες μαςΑν και εξαρτάται από κάθε περίπτωση, αυτό που αναζητούμε είναι ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 kcal. Φυσικά, θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, αλλά είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι πάντα σκόπιμο να έχετε το συμβουλή από έναν ειδικό.
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε: αν θέλουμε να χάσουμε βάρος χωρίς απώλεια μυϊκής μάζαςπρέπει να εξασκηθούμε σε κάποια αθλούνται συχνά. Και δεν είναι απλώς βολικό επειδή θέλουμε να διατηρήσουμε τους μύες μας. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να γυμναζόμαστε περισσότερο και να τρώμε περισσότερο παρά να μην γυμναζόμαστε και να τρώμε λιγότερο, ακόμα κι αν έλλειμμα θερμίδων να είναι το ίδιο. Όσο περισσότερο κινείστε και όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε, τόσο καλύτερες είναι όλες οι μεταβολικές διεργασίες που σχετίζονται με την υγεία.
Η καλύτερη επιλογή για να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα είναι να εισαγάγετε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα μας Όταν δουλεύουμε με βάρος, οι μύες ενεργοποιούνται και καταναλώνουν το δικό τους σωματικό λίπος καθώς αναπτύσσονται. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάμε με το σωματικό μας βάρος και να το εισάγουμε σταδιακά ελεύθερο βάρος.
Τώρα, μόνο και μόνο επειδή η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη δεν σημαίνει ότι πρέπει να την ξεχάσουμε. καρδιαγγειακή άσκηση και μεταβολικό. Τα πιο συνιστώμενα στην περίπτωσή μας είναι τα Συνεδρίες HIIT ή Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση, που μεταφράζεται ως «Προπόνηση Υψηλής Έντασης Διαλειμματική». Ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου άσκησης είναι η πυγμαχία, της οποίας η προπόνηση βασίζεται στην ακόλουθη δομή: 3 λεπτά δραστηριότητας (η οποία είναι η διάρκεια ενός γύρου) και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι τέλειο συμπλήρωμα για προπόνηση δύναμηςεπειδή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και ταυτόχρονα να ενεργοποιήσετε τους μύες.
Ένα άλλο στοιχείο, σχεδόν εξίσου σημαντικό με τη σωματική άσκηση, είναι επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι σημαντικό επειδή παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να ξεκινήσει αυτό που είναι γνωστό ως σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη διαδικασία οικοδόμησης μυϊκής μάζας. Η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης θα εξαρτηθεί από την κατάσταση κάθε ατόμου. Αλλά αν προτείνουμε ένα ελάχιστα αυστηρό πρόγραμμα, θα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 1,2 και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού βάρους.