Para perder esos kilos de más es fundamental establecer una dieta equilibrada, variada y baja en calorías. Y una de las principales preocupaciones de quienes hacen dieta es el hambre. Pero esto no debería ser un obstáculo, ya que existen innumerables formas de garantizar que esto no suceda. El simple hecho de comer despacio y masticar bien la comida esto hará que nos sintamos llenos antes y comamos menos. Mantente bien hidratado Es otra clave a tener en cuenta. Beber al menos dos litros de agua ayudará a aliviar el hambre y depurar el organismo. Por otro lado, cuando no hay una buena hidratación, el cuerpo ralentiza la metabolismo e intentará conservar las reservas de grasa como mecanismo de defensa.
Pero la clave definitiva para perder peso sin pasar hambre es adecuada selección de alimentos. Elegir productos saciantes Hará que la sensación de hambre tarde más en aparecer y, por tanto, nos impedirá picar entre horas. Una de las formas más habituales de conseguir la sensación de saciedad la aporta la proteína, un macronutriente esencial que se encuentra en carne, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos. Además, si se combina la ingesta de proteínas con ejercicio físico se ayudará a fortalecer los músculos, que son los principales responsables de quemar calorías. Cuanto mayor sea la masa muscular, más consumo de energía.
Como ya hemos dicho, existen muchos alimentos que aportan saciedad y muchas formas de consumirlos. Una de las opciones puede ser en un batido. Si hace unos días hablábamos de las ventajas de beber el sencillo batido detox de Karlos Arguiñano para adelgazar rápidamente, hoy vamos a recuperar otra receta sencilla para arguiñanorápido de preparar y que nos ayudará con nuestro objetivo de perder peso de forma saludable.
En esta ocasión, el chef vasco propone un batido que mezcla frutas y verduras con un fuerte poder saciante, bajo en calorías y con numerosas propiedades saludables. El batido de espinacas y manzana también es muy refrescante, por lo que es una opción ideal para la merienda o cena en estos días en los que las temperaturas veraniegas son más frecuentes que en esta época del año.
Para hacer el batido para cuatro personas, se necesitan 200 gramos de espinacas frescas y limpias, una manzana verde, un yogur natural, una cucharada de semillas de chía, 12 frambuesas, unas hojas de menta, un edulcorante, 150 ml de agua y de 4 a 6 hielos. cubitos.
Hacia espinaca Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales como vitamina A, vitamina C, E y K, hierro, calcio y magnesio, por lo que son antioxidantes y son un excelente antiinflamatorio natural. Por ser ricas en fibra, contribuyen a una buena salud digestiva y previenen problemas de estreñimiento. La luteína y la zeaxantina previenen problemas de salud ocular y sus nitratos naturales ayudan a reducir la presión arterial y mantener el corazón sano.
A su vez, el manzana verde Tiene un alto poder saciante y propiedades digestivas gracias a fibra aporta, es baja en calorías y, al igual que las espinacas, es antioxidante y beneficiosa para el sistema cardiovascular. Pero también contienen pectina, una fibra soluble que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir la diabetes tipo 2. quercetinaAdemás, protege las células cerebrales y previene enfermedades neurodegenerativas.
Él yogur naturalAporta proteínas, tiene un bajo contenido en grasas y contiene calcio, esencial para salud ósea y dental. Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio de flora intestinal y vitamina D fortalece el sistema inmunológico.
Las semillas de chía son consideradas un superalimento por sus beneficios para la salud: son ricas en nutrientes como omega-3, calcio, magnesio, fósforo y antioxidantes. Su alto contenido de fibra y proteínas puede ayudarlo a sentirse lleno y controlar su apetito. También aporta beneficios al sistema cardiovascular y al sistema esquelético y previene enfermedades neurodegenerativas.
Las frambuesas también son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que también ayuda a controlar el apetito. Además, es una fruta muy nutritiva y saludable por sus características antioxidantes, que fortalecen la sistema inmunológicoayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar el salud cerebral.
Preparación del batido de espinacas y manzana verde
Preparar este batido es muy sencillo y no te llevará más de 10 minutos. En primer lugar debes cortar la manzana en trozos y echarlos al vaso de la batidora. Agrega el yogur, el edulcorante, las semillas de chía y los cubitos de hielo. Por último, añade las hojas de espinacas y el agua. Licúa todo hasta obtener un batido homogéneo. Sirve el batido en cuatro vasos y decóralos con frambuesas y hojas de menta. Si queda muy espesa, puedes agregar un poco más de agua.
Hay que tener en cuenta que las espinacas son un producto muy perecedero y No deben conservarse en el frigorífico más de 15 días.. La mejor forma de guardarlos es en una bolsa de plástico perforada.
