Encontrar el momento ideal para hacer ejercicio puede ser un auténtico enigma. Algunas personas prefieren madrugar para ir a trabajar con las pilas cargadas. Otros optan por dejarlo por la noche, una vez cumplidas las obligaciones del día. Tanto si quieres empezar a hacer deporte como si llevas un tiempo entrenando, puede que se te haya ocurrido esta pregunta: ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? ¿Mañana, tarde o noche?
Pues atentos, porque un grupo de investigadores españoles acaba de publicar un estudio en el que concluyen que no importa. Liderado por científicos de la Universidad de Granada, el estudio concluye que el momento del día en el que se hace ejercicio no influye en los efectos inmediatos de esta actividad sobre la presión arterial y la glucosa, por lo que recomiendan adaptar la práctica a tus gustos o hábitos y no mirar el reloj.
El equipo analizó 22 artículos publicados sobre si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, para crear un metaanálisis que concluyó que no existen diferencias que marca el reloj. Esta investigación, publicada en la revista Revista de ciencia y medicina del deporteCuenta con la colaboración del Instituto de Investigaciones Biosanitarias de Granada (ibs.Granada) y el Centro de Investigación Biomédica en Red, Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN) del Instituto de Salud Carlos III.
Todo tiene que ver con el reloj molecular.
Según los investigadores, las células del cuerpo tienen “un reloj molecular” Controla los procesos metabólicos. Es un marcador que está en constante interacción con estímulos externos, ritmos de sueño alterados o horarios irregulares que contribuyen a la aparición de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio es un factor protector contra estas enfermedades, según esta revisión sistemática que tuvo como objetivo optimizar los efectos del ejercicio como herramienta de prevención de enfermedades cardiovasculares.
“El ejercicio tiene un efecto reductor de la presión arterial a corto plazo, tanto por la mañana como por la noche. También provoca un aumento de la glucosa en sangre independientemente de la hora del día. Este aumento inmediato de glucosa parece ser mayor por la mañana en personas con diabetes, aunque no se ha podido confirmar estadísticamente”, explica la autora principal del trabajo, Raquel Sevilla Lorente, especialista en fisiología celular y profesora de la Instituto de Tecnología de los Alimentos de la Universidad de Granada.
Además, los investigadores señalaron que en los artículos analizados Se incluyen ejercicios de diferentes tipos e intensidades.y además los participantes varían en peso y talla, estado de salud o nivel de condición física, aunque son pocos los estudios realizados con mujeres.
Estudios que avalan que el tiempo influye
Al contrario, hay estudios y voces de expertos que parecen apoyar la teoría de que el tiempo importa. No en términos de presión arterial o glucosa, sino en cuestiones como el metabolismo. Por ejemplo, un artículo publicado en la revista. PNAS y realizado en ratones, encontró que había “diferencias notables” en el tiempo que se realiza el ejercicio en el metabolismo del tejido adiposo. Y así, este equipo científico dividido entre el Instituto Karolinska de Suecia y la Universidad de Copenhague en Dinamarca, reveló cuál era, según ellos, “el momento ideal para practicar deporte y quemar más grasas”.
Además, la Dra. Beth Frates, de la Escuela de Medicina de Harvard, señala las diferencias entre correr por la mañana, por la tarde o durante el día, que puedes consultar en este artículo. De cualquier manera, parece que se necesitarán más estudios en el futuro para dilucidar la respuesta.
