¡Olvídate de las flexiones! Descubre los ejercicios abdominales más efectivos

oh gustos esteticos de nuestra cultura dictan algunas diferencias entre "cuerpo perfecto" masculino y femenino. Las mujeres, por ejemplo, están obligadas a desarrollar menos volumen que los hombres y, además, este debe concentrarse mucho más en la parte inferior del cuerpo que en la superior. Es decir, todo lo contrario de lo que ocurre en el caso de los hombres. Sin embargo, existen algunos problemas estéticos que enfrentan por igual hombres y mujeres. En concreto hay uno que podríamos considerar universal. Nos referimos -por supuesto- a Grasa abdominal.

Es común cometer el error de pensar que lo único que necesitamos para tener un vientre plano es mantener un déficit de calorías durante el tiempo necesario para perder todo el exceso de grasa, es decir, perder peso. Sin embargo, esto no es ni remotamente cierto. Si queremos tener una buena figura es necesario desarrollar músculo. Y no importa si somos hombres o mujeres. Todos “necesitamos” uno Músculos fuertes y equilibrados.

endurecer los músculos de nuestro vientre, nuestra cintura y nuestros costados nos darán la estabilidad necesaria para progresar y mejorar todas nuestras marcas. Además, nos permitirá mantener una postura más saludable en nuestra vida diaria reducirá los dolores de espalda, mejorará el equilibrio e incluso la respiración (gracias al endurecimiento de los músculos intercostales y del diafragma).

Sin embargo, entrenar los músculos abdominales también lleva sus peligros…si no se hace con la suficiente diligencia, por supuesto. Es un grupo muscular que tiene alto riesgo de sobreentrenamiento y sobrecarga debido al exceso de trabajo. Y si se llega a este estado y el músculo se daña, La recuperación puede ser muy lento y difícil.

¿Son buenos los abdominales?

Un estudio publicado en 2005 por la revista americana 'Military Medicine' demostró cómo, del número total de Lesiones sufridas Durante la Prueba de Aptitud Física del Ejército en Fort Bragg (una importante base militar de los Estados Unidos), 56% de ellos fueron el resultado de completar las pruebas. abdominales clásicoses decir, aquellas que se realizan boca arriba y contrayendo los músculos abdominales.

Además, también se pueden realizar flexiones clásicas. perjudicial para la columna lumbar, porque aumentan la presión entre los discos intervertebrales. A largo plazo, un abuso de este ejercicio puede provocar el desarrollo de las conocidas protrusiones discales y hernias. También pueden ser especialmente perjudicial para las mujeres. Al realizar abdominales clásicos, se genera una fuerza que aumenta la presión dentro del espacio abdominal. Y el exceso de presión intraabdominal puede debilitar los músculos del suelo pélvico.

Por todo ello los expertos recomiendan que hagamos un ejercicio abdominal mucho más eficiente y seguro:

El ejercicio abdominal perfecto

En 2017, un grupo de científicos de la Universidad de Harvard quedó intrigado por la controvertida cuestión de “el mejor ejercicio abdominal” y después de una rigurosa investigación, publicaron un estudio llamado 'Core Ejercicios'. En sus conclusiones, los expertos recomendaron un ejercicio: los platos.

Al contrario de lo que ocurre con el ejercicios abdominales clásicos, que sólo fortalecen los músculos abdominales, las planchas trabajan todos los músculos abdominales de forma equilibrada; protegiendo –sobre todo– la espalda bajaque suele ser el que más sufre con los abdominales clásicos.

Para realizar una plancha correctamente, todo lo que necesitas hacer es apoya tus antebrazos en el suelo, formando un ángulo de 90º con relación al resto del cuerpo, que permanece alineado desde la cabeza hasta los talones, con las piernas juntas y rectas. De esta forma, nuestros únicos puntos de apoyo serán los codos y los dedos de los pies. Cuando adoptamos esta posición, contraigamos los músculos abdominales mientras levantas ligeramente las caderas.

Mucha gente tiende a pensar que –porque es un ejercicio isométrico y no requiere compresión muscular: este ejercicio es menos intenso… o no dará tan buenos resultados como los abdominales clásicos. Pero la realidad es que los resultados se hacen visibles rápidamente. Y no es de extrañar que quien mantuviera una planchar durante unos 30 segundos Ya sabes lo difícil que es. Una vez que consigamos mantener esta postura durante -al menos- 45 segundos, podremos empezar a incluir otras variaciones que afecten a algunas áreas específicas del abdomen.