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Instituto M\u00e9dico Europeo para la Obesidad (IMEO)<\/b> prepar\u00f3 un ranking con las cinco peores y cinco mejores dietas<\/b> protagonistas en Espa\u00f1a en 2023. La clasificaci\u00f3n consta de dos listas independientes<\/b>, en orden descendente del uno al cinco. Entre las no recomendadas se encuentran la dieta de sustitutos adictivos, Sirtfood, la famosa dieta de la manzana, la dieta keto o la dieta antidiab\u00e9tica.<\/p>\n
El ranking de dietas IMEO est\u00e1 respaldado por un veinte expertos<\/b> en obesidad y salud, incluidos endocrin\u00f3logos y cirujanos bari\u00e1tricos, nutricionistas cl\u00ednicos y deportivos, nutricionistas, psic\u00f3logos, terapeutas y preparadores f\u00edsicos. Todo el mundo est\u00e1 de acuerdo: \u201cEl fin no siempre justifica los medios cuando se trata de lograr una p\u00e9rdida de peso saludable\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan explica el Instituto, la clasificaci\u00f3n \u201cse basa en casos reales, estudios cient\u00edficos y de mercado, noticias y tendencias recogidas en medios de comunicaci\u00f3n y redes sociales, adem\u00e1s de b\u00fasquedas destacadas en Google\u201d. Las cinco peores dietas recopiladas por expertos \u201ccarecen de respaldo cient\u00edfico\u201d y sus decisiones suelen ser recurridas\u201dmilagroso y peligroso<\/b>\u201d. Seg\u00fan los expertos, tienen \u201cefecto rebote garantizado y m\u00faltiples efectos secundarios que pueden poner en riesgo la salud\u201d.<\/p>\n
Las dietas menos recomendadas<\/p>\n
oh dieta de reemplazo adictiva<\/b> incluye alcohol, tabaco o pastillas para adelgazar o activar el metabolismo para adelgazar. Con este tipo de dieta, seg\u00fan los autores del ranking, se pueden perder 4 kilos o m\u00e1s al mes, pero \u201cestas sustancias son t\u00f3xico<\/b> y reducir la esperanza y la calidad de vida\u201d, debido a deterioro celular<\/b>r que provoca \u201cEn IMEO recomendamos eliminar su consumo habitual y frecuente y no utilizarlos como sustituto del acto de comer\u201d, explica la nutricionista de IMEO. Inmaculada Luengo<\/b>.<\/p>\n
Otra dieta \u201cpeligrosa\u201d es comida sir,<\/b> que basa sus ganancias en acci\u00f3n de las sirtuinas<\/b>algunas enzimas que reducir el estr\u00e9s oxidativo<\/b> favoreciendo la ralentizaci\u00f3n del proceso de envejecimiento y la p\u00e9rdida de peso. Su premisa fundamental es incluir en la dieta alimentos que contengan estas sustancias o las activen, como manzanas, ar\u00e1ndanos, alcaparras, cebollas, col rizada, r\u00facula, tofu, trigo sarraceno, caf\u00e9, t\u00e9 verde, chocolate negro, nueces, perejil, azafr\u00e1n y aceite de oliva virgen. \u201cA pesar de estar compuesta por alimentos saludables, esta dieta consiste en tres fases muy hipocal\u00f3ricas<\/b> que buscan una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida de hasta 3 kilos por semana\u201d, destac\u00f3 Escalada Carmen<\/b>, Nutricionista cl\u00ednica del IMEO. Adem\u00e1s, existe unaalto riesgo de desnutrici\u00f3n<\/b>\u201d.<\/p>\n
La tercera dieta no recomendada es el de la manzana<\/b>. \u201cComo en otras ediciones, incluimos en nuestro ranking de alimentaci\u00f3n poco saludable un ejemplo de monodieta<\/b>concretamente manzanas, que consiste en comer s\u00f3lo este alimento durante un largo periodo de tiempo, al menos dos o tres semanas, en el que se pueden perder entre 4 y 6 kilos\u201d, explica Andrea Marqu\u00e9s, nutricionista. \u201cSin embargo, comer manzanas provocar\u00eda que tuvi\u00e9ramos un d\u00e9ficit proteico importante que provocar\u00eda que el cuerpo perdiera masa muscular con la consiguiente desaceleraci\u00f3n metab\u00f3lica\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n
oh dieta antidiabetica<\/b> Tambi\u00e9n incluye aquellos que no son recomendados. Utiliza inyecciones indicadas para el tratamiento de la diabetes tipo 2, produciendo como efecto secundario p\u00e9rdida de peso, al desaparecer el apetito y aumentar la saciedad. Promete perder entre 1 y 2 kilos por semana, o entre 4 y 6 kilos por mes. El tratamiento de estas inyecciones consiste en imitar el mecanismo de acci\u00f3n de una hormona (GLP-1) que se secreta en el intestino cuando se ingieren alimentos. La funci\u00f3n m\u00e1s importante que realiza es regular los niveles de insulina y glucag\u00f3n, implicados en el control de la glucosa en sangre. \u201cEl uso de estas inyecciones produce una disminuci\u00f3n de los niveles de glucosa en sangre (por un aumento de los niveles de insulina y una disminuci\u00f3n de los niveles de glucag\u00f3n), un retraso en el vaciado g\u00e1strico y una mayor sensaci\u00f3n de saciedad\u201d, explic\u00f3 la nutricionista Estefan\u00eda Ramos. Es necesario aumentar gradualmente la dosis inicial, ya que puede provocar n\u00e1useas, v\u00f3mitos, pesadez de est\u00f3mago, diarrea, estre\u00f1imiento, flatulencias y reflujo gastroesof\u00e1gico.<\/p>\n
Por otra parte, el dieta cetog\u00e9nica<\/b> promete una p\u00e9rdida de 2 a 3 kilos por semana. Es un plan diet\u00e9tico que reduce excesivamente los carbohidratos, aumenta el consumo de grasas y modera la ingesta de prote\u00ednas, buscando generar una situaci\u00f3n de cetosis en el organismo similar a la que se presenta durante el ayuno. Aunque este tipo de dieta puede resultar eficaz para pacientes con crisis epil\u00e9pticas o como medida de control frente a algunos tipos de c\u00e1ncer, enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzheimer y la diabetes mellitus tipo II, al ser capaz de reducir los niveles de glucosa en sangre, "conviene No debe utilizarse como dieta de larga duraci\u00f3n en casos de sobrepeso y obesidad por diversos motivos\u201d, afirm\u00f3 la nutricionista. peinado sonia<\/b>.<\/p>\n
las mejores dietas<\/p>\n
oh Dieta \u201cMindfulness\u201d o \u201cAlimentaci\u00f3n Consciente\u201d<\/b> Se han convertido en esta pr\u00e1ctica de alimentaci\u00f3n consciente que, realizada correctamente con un estilo de vida activo, permite perder entre 2 y 4 kilos al mes. \u201cEsta tendencia debemos entenderla m\u00e1s como un cambio de estilo de vida que como una dieta estricta, por eso la incluimos en nuestro ranking anual como una opci\u00f3n recomendada\u201d, afirm\u00f3 la nutricionista. andrea marques<\/b>. La filosof\u00eda del 'mindfulness' sugiere tomarnos un momento para pensar si realmente tenemos hambre, si nos gusta y queremos un determinado plato, saborear cada bocado y masticar lentamente sin prisas ni estr\u00e9s. Por tanto, el objetivo final es que la persona consiga cambios en sus h\u00e1bitos alimentarios y en su estilo de vida. \u201cEn relaci\u00f3n con la comida, entendemos el 'mindfulness' como la capacidad de comer de forma consciente, dej\u00e1ndonos guiar por las se\u00f1ales de apetito y saciedad de nuestro cuerpo, incluyendo todo tipo de alimentos, sin sentirnos culpables por consumirlos\u201d, a\u00f1ade Marqu\u00e9s.<\/p>\n
Con respecto ayuno intermitente<\/b>Los expertos en nutrici\u00f3n destacan que \u201cpodr\u00eda mejorar nuestro estilo de vida\u201d. \u201cTendremos un primer ciclo de 16 horas en el que no se ingiere ning\u00fan alimento y que incluye descanso nocturno, seguido de una \u201cventana para comer\u201d de ocho horas en la que las calor\u00edas que debemos ingerir deben distribuirse entre el n\u00famero de comidas planificadas, idealmente siendo no menos de tres ni m\u00e1s de cinco. \u201cEs m\u00e1s eficaz que otras dietas a la hora de reducir la inflamaci\u00f3n y las enfermedades asociadas como el Alzheimer, la artritis, el asma, la esclerosis m\u00faltiple o el ictus. Ha sido identificada como una herramienta para la prevenci\u00f3n y tratamiento de diferentes enfermedades metab\u00f3licas y patolog\u00edas oncol\u00f3gicas, reduciendo algunos efectos secundarios asociados a la radio o la quimioterapia, ayudando a reparar nuestro ADN\u201d, destac\u00f3 el portavoz de IMEO Rub\u00e9n Bravo<\/b>.<\/p>\n
Otra opci\u00f3n es la dieta flexitariana <\/b>es \u201csaludable y sostenible\u201d con el medio ambiente que promueve una mayor ingesta de alimentos de origen vegetal, siendo flexible en incluir, aunque en menor escala, alimentos de origen animal. \u201cLa dieta flexitariana no conlleva las carencias nutricionales m\u00e1s comunes que pueden aparecer en una dieta vegetariana cl\u00e1sica, concretamente de vitamina B12, omega 3 y \u00e1cidos grasos eicosapentaenoico y docosahexae\u00f3nico; tampoco conlleva una baja biodisponibilidad de minerales como hierro, zinc y selenio, ya que al incluir huevos, l\u00e1cteos y pescado se cubren todos estos nutrientes\u201d, explic\u00f3 la nutricionista Estefan\u00eda Ramos.<\/p>\n
Por otra parte, el dieta para el cuidado de la microbiota <\/b>Estimula la existencia de enzimas encargadas de descomponer los carbohidratos complejos en az\u00facares simples, haciendo que los alimentos sean m\u00e1s digeribles y menos almacenados en forma de grasa. \u201cUna dieta protectora se basar\u00eda en un menor consumo de carnes procesadas y principalmente prote\u00ednas vegetales, as\u00ed como de grasas monoinsaturadas, verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. El uso de prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos puede ayudarnos a complementar nuestra dieta mejorando el equilibrio bacteriano\u201d, afirm\u00f3 Peinado.<\/p>\n
Otra dieta recomendada es uno que elimina los alimentos ultraprocesados<\/b>. Para acompa\u00f1arlo se evitan los alimentos ultraprocesados, precocinados o condimentados con colorantes, saborizantes y conservantes, as\u00ed como alimentos ricos en az\u00facar, sal y grasas, procurando que todo lo que se sirve en la mesa sea org\u00e1nico. \u201cCabe se\u00f1alar desde ya que no se trata de una dieta como tal, sino de un modelo de alimentaci\u00f3n saludable que se puede mantener indefinidamente en el tiempo y que puede ayudarnos a perder entre 0,5 y 1 kilo por semana, si se acompa\u00f1a del correspondiente ejercicio f\u00edsico. actividad\u201d, concluy\u00f3 la nutricionista cl\u00ednica, Carmen Escalada.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO) ha elaborado un ranking de las cinco peores y las cinco mejores dietas en Espa\u00f1a en 2023. El ranking consta de dos listas independientes,\u2026 <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":1316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidade","latest_post"],"yoast_head":"\n