\n
Despu\u00e9s de las vacaciones navide\u00f1as, llega el momento de ponerse en forma y perder el peso extra ganado durante las vacaciones<\/b>. Se acabaron los roscones, turrones, asados \u200b\u200by banquetes para dar paso a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable que permita reducir Tres o cuatro kilos que, de media, engordan los espa\u00f1oles en Navidad<\/b>.<\/p>\n
Hacer ejercicio es una opci\u00f3n para eliminar las calor\u00edas extra de las \u00faltimas semanas, pero simplemente caminar tambi\u00e9n es una alternativa para perder peso. As\u00ed, un estudio financiado por el Instituto de Salud de Estados Unidos cuantific\u00f3 exactamente el tiempo o kil\u00f3metros que se deben recorrer <\/b>para eliminar calor\u00edas de alimentos concretos como pizzas, snacks, batidos de chocolate o donuts, entre muchos otros.<\/b><\/p>\n
Otra opci\u00f3n para dejar atr\u00e1s los excesos navide\u00f1os en nuestro organismo es poner en pr\u00e1ctica un<\/b> dieta depurativa<\/b>. <\/b>Elena Soria, nutricionista de Cl\u00ednica Menorca, propone un plan nutricional de cuatro semanas para personas sanas, tras las cuales se realizar\u00e1 una dieta saludable para mantener el peso<\/p>\n
En los men\u00fas propuestos los alimentos se dan sin peso, pero hay que tener en cuenta las siguientes referencias:<\/p>\n
\u00b7 1 raci\u00f3n de producto proteico corresponde a: 200 g de aves y pescado, 125 g de carnes rojas, 2 huevos.<\/p>\n
Verduras: 400 g al d\u00eda<\/p>\n
Fruta: 2 trozos peque\u00f1os al d\u00eda<\/p>\n
\u00b7 2-3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra al d\u00eda<\/p>\n
Men\u00fa semanal durante las cuatro primeras semanas<\/b><\/p>\n
Durante este tiempo, Elena Soria recomienda evitar l\u00e1cteos de cualquier origen, leche animal, claras de huevo, cereales (excepto 1 rebanada de pan sin gluten) y productos precocinados y refinados. Por otro lado, a la semana hay que comer cuatro veces pescado azul, anchoas, caballa, sardinas.<\/p>\n
desayuno<\/b><\/p>\n
\u2013 Batido de verduras + 75 g de jam\u00f3n serrano + 1 rebanada de pan sin gluten<\/p>\n
\u00b7 A partir de la segunda semana puedes cambiar el batido por una bebida de almendras<\/p>\n
\u00b7 En el tercero puedes variar embutidos, jam\u00f3n, lomo, pavo,<\/p>\n
\u00b7 El mi\u00e9rcoles se puede incluir un huevo sin clara un d\u00eda, si no se come en otras comidas<\/p>\n
Media ma\u00f1ana<\/b><\/p>\n
1 fruta + 4-5 nueces, avellanas o almendras + 1 infusi\u00f3n.<\/p>\n
Alimentos<\/b><\/p>\n
– Primer plato<\/b>: Verduras de cualquier tipo y mezclas, evitando tempura y cremas con leche o nata. Se pueden hervir, cocer al vapor, saltear. Preferiblemente no superar los 90\u00baC al cocinar.<\/p>\n
– Segundo plato<\/b>: Carne, pescado o yema de huevo<\/p>\n
En la segunda semana puedes ali\u00f1arlo con un poco de aceite de oliva (una cucharada) y ajo, pimiento, tomate, cebolla\u2026<\/p>\n
El tercero podr\u00e1 incluir una copa de vino, si tenemos un evento.<\/p>\n
En la cuarta semana podemos comer un guiso ligero, como lentejas hervidas, carne con verduras.<\/p>\n
aperitivos<\/b><\/p>\n
1 Fruta + 4-5 frutos secos + 1 infusi\u00f3n<\/p>\n
Cenas<\/b><\/p>\n
– Primer plato<\/b>: Verduras (sopas, pur\u00e9s, batidos)<\/p>\n
– Segundo plato<\/b>: Pez o p\u00e1jaro.<\/p>\n
\u00b7 En la segunda semana puedes a\u00f1adir una cucharada de aceite de oliva virgen extra a las cremas<\/p>\n
\u00b7 En la tercera semana puedes empezar a utilizar pescado enlatado o en conserva.<\/p>\n
\u00b7 La cuarta semana se puede acompa\u00f1ar de la segunda con una guarnici\u00f3n de patatas cocidas<\/p>\n
Adem\u00e1s de este men\u00fa, se recomienda beber varias infusiones al d\u00eda, principalmente t\u00e9 verde, y 2 litros de agua al d\u00eda, preferiblemente con rodajas de lim\u00f3n.<\/p>\n
Si te sientes ansioso, puedes recurrir a comer verduras tipo zanahoria en la primera semana o frutos secos a partir de la segunda a tercera semana, siempre en peque\u00f1as porciones, una zanahoria, 3 nueces, 5 avellanas\u2026<\/p>\n
Men\u00fa semanal a partir de la quinta semana<\/b><\/p>\n
El patr\u00f3n ser\u00e1 el mismo, pero se incorporar\u00e1n otros alimentos.<\/b><\/p>\n
desayuno<\/b><\/p>\n
1 Infusi\u00f3n + 1 vaso de arroz o leche de almendras + Jam\u00f3n Serrano, Solomillo, Jam\u00f3n York o Revuelto de Huevos. Puedes quedarte con el desayuno inicial.<\/p>\n
Media ma\u00f1ana y merienda<\/b><\/p>\n
1 infusi\u00f3n de t\u00e9 verde + 1 fruta peque\u00f1a + frutos secos (3 a 5 frutos secos o su equivalente en avellanas o almendras)<\/p>\n
Comidas y cenas<\/b><\/p>\n
400 g de verdura al d\u00eda + prote\u00ednas repartidos de la siguiente manera: 4 veces por semana pescado (preferiblemente azul), 2 veces aves, 2 veces ternera, chorizo magro ib\u00e9rico, 2 veces huevos y 4 veces legumbres y cereales de la zona, por ejemplo lentejas. con arroz.<\/p>\n
Podr\u00e1s tomar una copa de vino joven en el almuerzo y la cena.<\/p>\n
Como antes de iniciar cualquier dieta, se recomienda acudir a una consulta m\u00e9dica especializada para que un m\u00e9dico pueda ayudarte a perder peso de forma saludable. Adem\u00e1s, la suplementaci\u00f3n con micronutrientes (vitaminas y minerales, omega 3 del pescado, etc.) es importante y debe ser guiada por un m\u00e9dico durante dicha formaci\u00f3n.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Despu\u00e9s de las vacaciones de Navidad, es hora de ponerse en forma y perder el peso extra ganado durante las vacaciones. Atr\u00e1s quedaron los roscones, turrones, asados \u200b\u200by banquetes para dar paso a\u2026 <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":1441,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidade","latest_post"],"yoast_head":"\n
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