{"id":1475,"date":"2023-05-10T12:16:44","date_gmt":"2023-05-10T15:16:44","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/1475\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes"},"modified":"2023-05-10T12:16:44","modified_gmt":"2023-05-10T15:16:44","slug":"esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/es\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/","title":{"rendered":"\u00a1Olv\u00eddate de las flexiones! Descubre los ejercicios abdominales m\u00e1s efectivos"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n
\n
oh gustos esteticos<\/b> de nuestra cultura dictan algunas diferencias entre "cuerpo perfecto"<\/b> masculino y femenino. Las mujeres, por ejemplo, est\u00e1n obligadas a desarrollar menos volumen que los hombres y, adem\u00e1s, este debe concentrarse mucho m\u00e1s en la parte inferior del cuerpo que en la superior. Es decir, todo lo contrario de lo que ocurre en el caso de los hombres. Sin embargo, existen algunos problemas est\u00e9ticos que enfrentan por igual hombres y mujeres. En concreto hay uno que podr\u00edamos considerar universal. Nos referimos -por supuesto- a Grasa abdominal. \n <\/b><\/p>\n
Es com\u00fan cometer el error de pensar que lo \u00fanico que necesitamos para tener un vientre plano es mantener un d\u00e9ficit de calor\u00edas <\/b>durante el tiempo necesario para perder todo el exceso de grasa, es decir, perder peso<\/b>. Sin embargo, esto no es ni remotamente cierto. Si queremos tener una buena figura es necesario desarrollar m\u00fasculo. Y no importa si somos hombres o mujeres. Todos \u201cnecesitamos\u201d uno M\u00fasculos fuertes y equilibrados.<\/b><\/p>\n\n \n Este ejercicio para tensar los abdominales y conseguir un vientre plano arrasa en TiKToK<\/b> Instagram<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
endurecer los m\u00fasculos<\/b> de nuestro vientre, nuestra cintura y nuestros costados nos dar\u00e1n la estabilidad necesaria para progresar y mejorar todas nuestras marcas. Adem\u00e1s, nos permitir\u00e1 mantener una postura m\u00e1s saludable<\/b> en nuestra vida diaria reducir\u00e1 los dolores de espalda, mejorar\u00e1 el equilibrio e incluso la respiraci\u00f3n (gracias al endurecimiento de los m\u00fasculos intercostales y del diafragma).<\/p>\n
Sin embargo, entrenar los m\u00fasculos abdominales tambi\u00e9n lleva sus peligros<\/b>\u2026si no se hace con la suficiente diligencia, por supuesto. Es un grupo muscular que tiene alto riesgo de sobreentrenamiento y sobrecarga debido al exceso de trabajo. Y si se llega a este estado y el m\u00fasculo se da\u00f1a, La recuperaci\u00f3n<\/b> puede ser muy lento y dif\u00edcil.<\/p>\n
\u00bfSon buenos los abdominales?<\/h2>\n
Un estudio publicado en 2005 por la revista americana 'Military Medicine' demostr\u00f3 c\u00f3mo, del n\u00famero total de Lesiones sufridas<\/b> Durante la Prueba de Aptitud F\u00edsica del Ej\u00e9rcito en Fort Bragg (una importante base militar de los Estados Unidos), 56% de ellos fueron el resultado de completar las pruebas. abdominales cl\u00e1sicos<\/b>es decir, aquellas que se realizan boca arriba y contrayendo los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n
Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se pueden realizar flexiones cl\u00e1sicas. perjudicial para la columna lumbar<\/b>, porque aumentan la presi\u00f3n entre los discos intervertebrales. A largo plazo, un abuso de este ejercicio puede provocar el desarrollo de las conocidas protrusiones discales y hernias. Tambi\u00e9n pueden ser especialmente perjudicial para las mujeres.<\/b> Al realizar abdominales cl\u00e1sicos, se genera una fuerza que aumenta la presi\u00f3n dentro del espacio abdominal. Y el exceso de presi\u00f3n intraabdominal puede debilitar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/b><\/p>\n\n \n abdomen<\/b> la raz\u00f3n<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Por todo ello los expertos recomiendan que hagamos un ejercicio abdominal mucho m\u00e1s eficiente y seguro:<\/b><\/p>\n
El ejercicio abdominal perfecto<\/h2>\n
En 2017, un grupo de cient\u00edficos de la Universidad de Harvard qued\u00f3 intrigado por la controvertida cuesti\u00f3n de \u201cel mejor ejercicio abdominal\u201d<\/b> y despu\u00e9s de una rigurosa investigaci\u00f3n, publicaron un estudio llamado 'Core Ejercicios'. En sus conclusiones, los expertos recomendaron un ejercicio: los platos.<\/b><\/p>\n
Al contrario de lo que ocurre con el ejercicios abdominales cl\u00e1sicos<\/b>, que s\u00f3lo fortalecen los m\u00fasculos abdominales, las planchas trabajan todos los m\u00fasculos abdominales de forma equilibrada; protegiendo \u2013sobre todo\u2013 la espalda baja<\/b>que suele ser el que m\u00e1s sufre con los abdominales cl\u00e1sicos.<\/p>\n
Para realizar una plancha correctamente, todo lo que necesitas hacer es apoya tus antebrazos en el suelo<\/b>, formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba con relaci\u00f3n al resto del cuerpo, que permanece alineado desde la cabeza hasta los talones, con las piernas juntas y rectas. De esta forma, nuestros \u00fanicos puntos de apoyo ser\u00e1n los codos y los dedos de los pies. Cuando adoptamos esta posici\u00f3n, contraigamos los m\u00fasculos abdominales <\/b>mientras levantas ligeramente las caderas.<\/p>\n\n \n Rutina de planchas o 'planchas': 13 ejercicios para tonificar tu abdomen<\/b> Objetivo de bienestar<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Mucha gente tiende a pensar que \u2013porque es un ejercicio isom\u00e9trico <\/b>y no requiere compresi\u00f3n muscular: este ejercicio es menos intenso\u2026 o no dar\u00e1 tan buenos resultados como los abdominales cl\u00e1sicos. Pero la realidad es que los resultados se hacen visibles r\u00e1pidamente. Y no es de extra\u00f1ar que quien mantuviera una planchar durante unos 30 segundos<\/b> Ya sabes lo dif\u00edcil que es. Una vez que consigamos mantener esta postura durante -al menos- 45 segundos, podremos empezar a incluir otras variaciones que afecten a algunas \u00e1reas espec\u00edficas del abdomen.<\/b><\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los gustos est\u00e9ticos de nuestra cultura dictan algunas diferencias entre el \u201ccuerpo perfecto\u201d del hombre y la mujer. Las mujeres, por ejemplo, se ven obligadas a desarrollar menos volumen que los hombres\u2026 <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":1476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidade","latest_post"],"yoast_head":"\n
Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes - Clomid<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/clomid.live\/es\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes - Clomid\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O gostos est\u00e9ticos da nossa cultura ditam algumas diferen\u00e7as entre os “corpo perfeito” masculino e feminino. As mulheres, por exemplo, s\u00e3o obrigadas a desenvolver menos volume do que os homens …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/clomid.live\/es\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Clomid\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-10T15:16:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/\",\"url\":\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/\",\"name\":\"Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes - Clomid\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-10T15:16:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/#\/schema\/person\/4ccb67d5b53b2fcd8bf4313b2373524e\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/clomid.live\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/#website\",\"url\":\"https:\/\/clomid.live\/\",\"name\":\"Clomid\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/clomid.live\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/#\/schema\/person\/4ccb67d5b53b2fcd8bf4313b2373524e\",\"name\":\"Admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/clomid.live\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/litespeed\/avatar\/ce2915c809a1ed29775d97a815a2d49d.jpg?ver=1778079364\",\"contentUrl\":\"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/litespeed\/avatar\/ce2915c809a1ed29775d97a815a2d49d.jpg?ver=1778079364\",\"caption\":\"Admin\"},\"url\":\"https:\/\/clomid.live\/es\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes - Clomid","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/clomid.live\/es\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes - Clomid","og_description":"O gostos est\u00e9ticos da nossa cultura ditam algumas diferen\u00e7as entre os “corpo perfeito” masculino e feminino. As mulheres, por exemplo, s\u00e3o obrigadas a desenvolver menos volume do que os homens …","og_url":"https:\/\/clomid.live\/es\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/","og_site_name":"Clomid","article_published_time":"2023-05-10T15:16:44+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg","width":1,"height":1,"type":"image\/jpeg"}],"author":"Admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Admin","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/","url":"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/","name":"Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes - Clomid","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clomid.live\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg","datePublished":"2023-05-10T15:16:44+00:00","author":{"@id":"https:\/\/clomid.live\/#\/schema\/person\/4ccb67d5b53b2fcd8bf4313b2373524e"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#primaryimage","url":"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg","contentUrl":"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/uploads\/https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2020\/12\/09\/4890FE9C-D23F-497E-8D22-F91234CA444F\/69.jpg?crop=3648,2052,x0,y1710&width=1280&height=720&optimize=low&format=jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/clomid.live\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/clomid.live\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Esque\u00e7a as flex\u00f5es! Descubra os exerc\u00edcios abdominais mais eficazes"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clomid.live\/#website","url":"https:\/\/clomid.live\/","name":"Clomid","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clomid.live\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/clomid.live\/#\/schema\/person\/4ccb67d5b53b2fcd8bf4313b2373524e","name":"Administraci\u00f3n","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/clomid.live\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/litespeed\/avatar\/ce2915c809a1ed29775d97a815a2d49d.jpg?ver=1778079364","contentUrl":"https:\/\/clomid.live\/wp-content\/litespeed\/avatar\/ce2915c809a1ed29775d97a815a2d49d.jpg?ver=1778079364","caption":"Admin"},"url":"https:\/\/clomid.live\/es\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clomid.live\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Este](\"https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2023\/03\/11\/4F88EE9B-E2FF-48EF-BD56-441CFDDB9FC6\/este-ejercicio-marcar-abdominales-conseguir-vientre-plano-arrasa-tiktok_58.jpg?crop=860,488,x0,y9&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply\")
![\"abd\u00f4men\"](\"https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages01\/2019\/08\/08\/B92263CE-C9CA-4F73-B178-CA354EE7076E\/58.jpg?crop=2000,1134,x0,y99&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply\")
![\"Rotina](\"https:\/\/fotografias.larazon.es\/clipping\/cmsimages02\/2023\/02\/15\/44161F9E-31E0-486B-AA2D-5AFCDC080F5C\/rutina-planchas-planks-13-ejercicios-tonificar-abdomen_58.jpg?crop=933,529,x0,y10&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply\")