\n
El verano es una \u00e9poca del a\u00f1o que invita a pasar m\u00e1s tiempo al aire libre, practicando deporte, yendo a la playa o la piscina y, fundamentalmente, disfrutando del tiempo libre con amigos y familiares. Esto, sumado a las altas temperaturas, hace que tengamos que tomar algunas precauciones si queremos disfrutar de todo lo bueno de esta estaci\u00f3n sin poner en riesgo nuestra salud. A continuaci\u00f3n te ofrezco algunos consejos que sin duda te ayudar\u00e1n a aprovechar al m\u00e1ximo tus merecidas vacaciones sin comprometer tu salud.<\/p>\n
cuida tu dieta<\/p>\n
En primer lugar y m\u00e1s importante, si reduces tu pr\u00e1ctica deportiva en verano, debes ajustar lo que consumes. Cuanto menor sea el gasto cal\u00f3rico, menor debe ser la ingesta cal\u00f3rica. Las frutas son ideales para esta \u00e9poca del a\u00f1o, ya que adem\u00e1s de aportar una gran cantidad de vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo, ayudan a hidratarnos por su alto contenido en agua y sus az\u00facares nos aportan energ\u00eda para realizar cualquier actividad. Para personas con problemas cardiovasculares, es recomendable evitar excesos, dietas centradas en el mismo tipo de alimentos (especialmente aquellas ricas en vitamina K, que reducen los efectos de los anticoagulantes antivitamina K). En cambio, es recomendable optar por una dieta variada, rica en frutas frescas, pescados grasos, etc. (alimentos cardiosaludables), adem\u00e1s de reducir o eliminar las grasas saturadas, el caf\u00e9, la sal, el alcohol y, por supuesto, dejar de fumar.<\/p>\n
hidratarse correctamente<\/p>\n
Se recomienda consumir entre dos y dos litros y medio de agua embotellada, el agua corriente (especialmente si se viaja al extranjero) puede provocar diarrea. Respecto a la exposici\u00f3n excesiva al sol, si no nos hidratamos adecuadamente se puede producir hipotensi\u00f3n severa o p\u00e9rdida del conocimiento, por lo que el agua, la limonada, los helados y los refrescos pueden ayudarnos.<\/p>\n
Haga ejercicio solo durante las horas m\u00e1s frescas<\/p>\n
Es aconsejable hacer ejercicio durante todo el a\u00f1o, pero en verano todos debemos extremar las precauciones. En primer lugar, evitar las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda y, en segundo lugar, optar por deportes de menor impacto que mantengan el cuerpo a una buena temperatura y frescor (como la nataci\u00f3n).<\/p>\n
Los pacientes con insuficiencia card\u00edaca u otras enfermedades cr\u00f3nicas deben evitar el ejercicio al aire libre en condiciones de mucho calor y humedad porque sus corazones tienen una capacidad reducida para eliminar el calor del cuerpo.<\/p>\n
Ropa adecuada<\/p>\n
Tanto si vamos a hacer deporte como si no, es recomendable llevar ropa fresca, c\u00f3moda y transpirable que no nos d\u00e9 m\u00e1s calor y nos haga sudar a\u00fan m\u00e1s. Tambi\u00e9n es recomendable llevar gorras o sombreros que cubran la cabeza hasta las orejas para evitar golpes de calor. <\/p>\n
Exposici\u00f3n moderada al sol<\/p>\n
Aunque tomar el sol es necesario para metabolizar la vitamina D, no debemos abusar de esta pr\u00e1ctica y mucho menos durante las horas de m\u00e1s calor (de 12 a 17 horas). Si nos gusta broncearnos no debemos olvidar que debemos hacerlo de forma progresiva y aplicar siempre protecci\u00f3n solar de forma habitual.<\/p>\n
Evite los cambios bruscos de temperatura<\/p>\n
Evitar someter nuestro cuerpo a estos cambios bruscos nos ayudar\u00e1 a prevenir enfermedades, evitando as\u00ed tener que quedarnos en cama unos d\u00edas durante las vacaciones. Ajustar el termostato de nuestro aire acondicionado entre 2 y 4\u00ba por debajo de la temperatura ambiente no s\u00f3lo evitar\u00e1 resfriados, sino que tambi\u00e9n estar\u00e1 ayudando al medio ambiente.<\/p>\n
Protege la salud de tus ojos<\/p>\n
Cada vez es m\u00e1s com\u00fan encontrar casos en los que las personas usamos gafas de sol sin saber si tienen el filtro regulado que protege nuestros ojos. Cuida tu vista, no dejes que una mala decisi\u00f3n perjudique tu visibilidad.<\/p>\n
protege tu cabello<\/p>\n
El sol, la piscina y el mar resecan y desgastan tu cabello. Por ello, se recomienda utilizar champ\u00fas con protecci\u00f3n solar. Tambi\u00e9n productos de protecci\u00f3n t\u00e9rmica \u2013utilizados a menudo para secar, te\u00f1ir o alisar el cabello\u2013 y aceites capilares nutritivos. Existe una gran variedad de marcas y precios. Si sigues estas peque\u00f1as pautas ya no tendr\u00e1s que preocuparte por la salud de tu cabello.<\/p>\n
Detener infecciones<\/p>\n
Una de las mejores formas de combatir el calor es ir a la piscina. El verano es una \u00e9poca en la que aumentan los casos de infecciones de ojos y o\u00eddos, ya que se transmiten r\u00e1pidamente a trav\u00e9s del agua. Tambi\u00e9n es habitual la aparici\u00f3n de hongos. Las infecciones intestinales tambi\u00e9n son comunes. No beba agua que no sea potable. L\u00e1vate bien las manos y ten cuidado con las salsas y las gachas de huevo. <\/p>\n
lucha contra los mosquitos<\/p>\n
Evita los olores fuertes, este es tu mayor factor de atracci\u00f3n. Presta especial atenci\u00f3n a tu higiene personal y no uses perfume. En cuanto a los productos repelentes, puedes utilizarlos siempre y cuando prestes atenci\u00f3n a sus recomendaciones. Tampoco dejes las luces encendidas y mant\u00e9n la casa limpia. No olvides cerrar bien la basura y tirarla a diario.<\/p>\n
di no al alcohol<\/p>\n
No intentes hidratarte con alcohol porque no podr\u00e1s. La raz\u00f3n es muy sencilla: el alcohol contribuye justo lo contrario, es decir, a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Cuidado con el agua de la piscina<\/p>\n
El agua de la piscina contiene cloro. Intenta cerrar los ojos al bucear, o al menos hazlo con gafas protectoras.<\/p>\n
dormir bien<\/p>\n
El cansancio es la principal causa de fatiga y debilidad f\u00edsica. Para solucionarlo, intenta beber mucha agua y dormir en un lugar ventilado.<\/p>\n
Consultar el estado de la comida.<\/p>\n
Huevos, carnes, mariscos, etc. Estos son s\u00f3lo algunos de los muchos alimentos que se echan a perder con el calor. Aseg\u00farate de que est\u00e9n en buenas condiciones antes de consumirlos. \u00a1Y ten cuidado! Cuidado con las cremas y mayonesas, ya que en mal estado pueden provocar intoxicaciones graves.<\/p>\n
M\u00e1s informaci\u00f3n: 91 446 00 00 \/ info@mundonatural.net \/ www.parafarmaciamundonatural.es<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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