\n
\u00bfAlguna vez ha sentido ganas de dormir o se siente cansado despu\u00e9s de una comida copiosa? Esta sensaci\u00f3n de somnolencia se conoce como somnolencia posprandial<\/b> y es una disminuci\u00f3n de los niveles de energ\u00eda de nuestro organismo despu\u00e9s de realizar una comida, especialmente cuando esta es abundante y rica en carbohidratos y grasas.<\/p>\n
La nutricionista Itxaso Erasun Gorostidi, de la mano de la soluci\u00f3n digital que analiza c\u00f3mo afecta la glucosa a la salud metab\u00f3lica, Glucovibes, desarrolla 10 claves para entender esta somnolencia y tratar de evitarla:<\/p>\n
1. La somnolencia es una experiencia subjetiva que aumenta despu\u00e9s de comer.<\/b><\/p>\n
Pero no todos los alimentos nuestro organismo act\u00faa de la misma manera. Es con alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas como paellas, risottos, lasa\u00f1as, pastas\u2026 cuando nuestro cuerpo se siente m\u00e1s deprimido y entra en estado de somnolencia. Sin embargo, las comidas equilibradas en macronutrientes o ricas en prote\u00ednas, como el pescado al horno o a la plancha o la carne con verduras y tub\u00e9rculos, por ejemplo, reducen la sensaci\u00f3n de somnolencia.<\/p>\n
2. Despu\u00e9s de una comida, la sangre llega al tracto gastrointestinal.<\/b><\/p>\n
Para facilitar la digesti\u00f3n y el transporte de los nutrientes absorbidos a las c\u00e9lulas y tejidos, la sangre se dirige al tracto gastrointestinal una vez finalizada la comida. Esto hace que nuestro cerebro reciba menos sangre y esta desviaci\u00f3n provoca somnolencia.<\/p>\n
3. Despu\u00e9s de una comida abundante, puede producirse hipoglucemia reactiva.<\/b><\/p>\n
La hipoglucemia reactiva es un evento de hipoglucemia (glucosa en sangre inferior a 70 mg\/dl) que normalmente se genera despu\u00e9s de una hiperglucemia, causada por una ingesta elevada de carbohidratos y\/o falta de fibra. Esta situaci\u00f3n se asocia a una gran necesidad de insulina, lo que puede provocar una ca\u00edda de los niveles de glucosa en sangre por debajo del nivel previo a la ingesta, generando somnolencia, aburrimiento o incluso antojos y ganas de comer inmediatamente despu\u00e9s de finalizar la ingesta anterior.<\/p>\n
4. No todos los carbohidratos aportan lo mismo.<\/b><\/p>\n
Aunque los carbohidratos son generalmente m\u00e1s complejos de digerir para nuestro cuerpo, son necesarios para mantener una nutrici\u00f3n saludable. Para evitar la somnolencia bastar\u00e1 con ajustar la ingesta de carbohidratos y prote\u00ednas para mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Para ello, prioriza los hidratos de carbono complejos, como tub\u00e9rculos, frutas, cereales integrales, legumbres\u2026<\/p>\n
5. Ordene la comida antes de comer.<\/b><\/p>\n
El orden de los alimentos es fundamental para que nuestro cuerpo entienda c\u00f3mo debe actuar al ingerir cada uno de ellos. Comience con verduras y prote\u00ednas y s\u00edgalas con carbohidratos complejos. Reducir al m\u00e1ximo la ingesta de alcohol con las comidas.<\/p>\n
6. Sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/b><\/p>\n
La llegada de los alimentos al est\u00f3mago y al intestino delgado activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico e inhibe el sistema nervioso simp\u00e1tico. El equilibrio entre ambos se inclina hacia un tono parasimp\u00e1tico predominante y genera un estado subjetivo de baja energ\u00eda y un deseo de relajarse y descansar, en contraposici\u00f3n al estado de \u201clucha o huida\u201d inducido por un tono simp\u00e1tico alto.<\/p>\n
7. La somnolencia aparece una hora despu\u00e9s de comer.<\/b><\/p>\n
Despu\u00e9s de ingerir una comida abundante, los alimentos llegan al est\u00f3mago y al intestino donde comienza la digesti\u00f3n y se liberan una serie de hormonas gastrointestinales que regulan el vaciado g\u00e1strico y provocan un aumento del tript\u00f3fano en la sangre, lo que hace que el cerebro tenga m\u00e1s serotonina y melatonina, neurotransmisores. que causan somnolencia.<\/p>\n
8. La somnolencia no afecta la edad.<\/b><\/p>\n
El estado de somnolencia no afecta la edad ni el sexo. Afecta por igual a ni\u00f1os, adultos o ancianos. Como ya hemos comentado, el desequilibrio de macronutrientes ser\u00e1 el desencadenante de la somnolencia, por lo que ni el sexo ni la edad ser\u00e1n factores importantes en esta sensaci\u00f3n.<\/p>\n
9. El caf\u00e9 inhibe la somnolencia.<\/b><\/p>\n
La cafe\u00edna es un poderoso estimulante, se encuentra en el caf\u00e9, el t\u00e9 y el chocolate, y act\u00faa sobre el sistema nervioso central. Por tanto, su consumo activar\u00e1 nuevamente el sistema nervioso, evitando de alguna manera ese estado de baja energ\u00eda o somnolencia.<\/p>\n
10. Tomar una peque\u00f1a siesta nos da energ\u00eda<\/b><\/p>\n
La somnolencia o la somnolencia nos dan muchas ganas de dormir. Por lo tanto, tomar una siesta de no m\u00e1s de 30 minutos puede ayudar a descansar el cuerpo y despertarnos con m\u00e1s energ\u00eda de la que ten\u00edamos despu\u00e9s del almuerzo.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfAlguna vez ha sentido ganas de dormir o se siente cansado despu\u00e9s de una comida copiosa? Esta sensaci\u00f3n de somnolencia se conoce como somnolencia posprandial y supone una disminuci\u00f3n de los niveles de energ\u00eda del organismo. <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":902,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidade","latest_post"],"yoast_head":"\n
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