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L'été est une période de l'année qui vous invite à passer plus de temps dehors, à faire du sport, à aller à la plage ou à la piscine et, essentiellement, à profiter du temps libre avec vos amis et votre famille. Ceci, ajouté aux températures élevées, nous oblige à prendre quelques précautions si nous voulons profiter de toutes les bonnes choses de cette saison sans mettre notre santé en danger. Ci-dessous, je vous propose quelques conseils qui vous aideront certainement à profiter au maximum de vos vacances bien méritées sans compromettre votre santé.
prenez soin de votre alimentation
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Avant tout, si vous réduisez votre pratique sportive en été, vous devez ajuster votre consommation. Plus la dépense calorique est faible, plus l’apport calorique doit être faible. Les fruits sont idéaux pour cette période de l'année, car en plus d'apporter une grande quantité de vitamines et de minéraux bénéfiques pour l'organisme, ils aident à nous hydrater grâce à leur haute teneur en eau et leurs sucres nous fournissent de l'énergie pour réaliser n'importe quelle activité. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, il est conseillé d'éviter les excès, les régimes alimentaires axés sur le même type d'aliments (notamment ceux riches en vitamine K, qui diminuent les effets des anticoagulants anti-vitamine K). Il est conseillé d’opter plutôt pour une alimentation variée, riche en fruits frais, poissons gras, etc. (aliments bons pour le cœur), ainsi que de réduire ou d'éliminer les graisses saturées, le café, le sel, l'alcool et, bien sûr, d'arrêter de fumer.
s'hydrater correctement
Il est recommandé de consommer entre deux et deux litres et demi d'eau en bouteille, l'eau courante (surtout si l'on voyage à l'étranger) peut provoquer des diarrhées. Concernant l'exposition excessive au soleil, si nous ne nous hydratons pas suffisamment, une hypotension grave ou une perte de conscience peuvent survenir, c'est pourquoi l'eau, la limonade, les glaces et les boissons gazeuses peuvent nous aider.
Faites de l'exercice uniquement pendant les heures les plus fraîches
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L'exercice est conseillé toute l'année, mais en été, nous devons tous prendre des précautions extrêmes. Premièrement, évitez les heures les plus chaudes de la journée et, deuxièmement, optez pour des sports à faible impact qui maintiennent le corps à une bonne température et au frais (comme la natation).
Les patients souffrant d'insuffisance cardiaque ou d'autres maladies chroniques doivent éviter les exercices en plein air dans des conditions très chaudes et humides, car leur cœur a une capacité réduite à évacuer la chaleur du corps.
Des vêtements appropriés
Que nous fassions du sport ou non, il est conseillé de porter des vêtements frais, confortables et respirants qui ne nous donnent pas plus chaud et ne nous font pas transpirer encore plus. Il est également conseillé de porter des casquettes ou des chapeaux qui couvrent la tête jusqu'aux oreilles pour éviter les coups de chaleur.
Exposition modérée au soleil
Bien que les bains de soleil soient nécessaires pour métaboliser la vitamine D, il ne faut pas abuser de cette pratique, encore moins pendant les heures les plus chaudes (12h-17h). Si on aime bronzer, il ne faut pas oublier qu'il faut le faire progressivement et toujours appliquer régulièrement de la crème solaire.
Évitez les changements brusques de température
Éviter de soumettre notre corps à ces changements brusques nous aidera à prévenir les maladies, évitant ainsi de devoir rester au lit quelques jours pendant les vacances. Régler le thermostat de notre climatisation entre 2 et 4º en dessous de la température ambiante évitera non seulement les rhumes, mais vous protégerez également l'environnement.
Protégez la santé de vos yeux
Il est de plus en plus fréquent de trouver des cas dans lesquels des personnes portent des lunettes de soleil sans savoir si elles disposent du filtre réglementé qui protège nos yeux. Prenez soin de vos yeux, ne laissez pas une mauvaise décision nuire à votre visibilité.
protégez vos cheveux
Le soleil, la piscine et la mer assèchent et usent vos cheveux. Il est donc recommandé d’utiliser des shampoings avec protection solaire. Egalement des produits de protection thermique – souvent utilisés pour sécher, teindre ou lisser les cheveux – et des huiles capillaires nourrissantes. Il existe une grande variété de marques et de prix. Si vous suivez ces petites consignes, vous n’aurez plus à vous soucier de la santé de vos cheveux.
Arrêter les infections
L’une des meilleures façons de lutter contre la chaleur est d’aller à la piscine. L'été est une période où les cas d'infections des yeux et des oreilles augmentent, car elles se transmettent rapidement par l'eau. L’apparition de champignons est également fréquente. Les infections intestinales sont également courantes. Ne buvez pas d’eau qui n’est pas potable. Lavez-vous bien les mains et soyez prudent avec les sauces et la bouillie aux œufs.
lutte contre les moustiques
Évitez les odeurs fortes, c’est votre plus grand facteur d’attraction. Portez une attention particulière à votre hygiène personnelle et ne portez pas de parfum. Quant aux produits répulsifs, vous pouvez les utiliser à condition de faire attention à leurs recommandations. Ne laissez pas non plus les lumières allumées et gardez la maison propre. N'oubliez pas de bien fermer la poubelle et de la jeter quotidiennement.
dire non à l'alcool
N'essayez pas de vous hydrater avec de l'alcool car vous n'y arriverez pas. La raison est très simple : l’alcool contribue exactement au contraire, c’est-à-dire à la déshydratation.
Soyez prudent avec l'eau de la piscine
L'eau de la piscine contient du chlore. Essayez de fermer les yeux lorsque vous plongez, ou au moins faites-le avec des lunettes de protection.
dors bien
La fatigue est la principale cause de fatigue et de faiblesse physique. Pour le résoudre, essayez de boire beaucoup d’eau et de dormir dans un endroit aéré.
Vérifier l'état de la nourriture
Oeufs, viande, fruits de mer, etc. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux aliments qui se gâtent sous l’effet de la chaleur. Assurez-vous qu'ils sont en bon état avant de les consommer. Et soyez prudent ! Soyez prudent avec les crèmes et la mayonnaise, car en mauvais état, elles peuvent provoquer de graves intoxications.
Plus d'informations : 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es
