\n
Apr\u00e8s les vacances de No\u00ebl, c'est le moment de se remettre en forme et perdre le poids suppl\u00e9mentaire pris pendant les vacances<\/b>. Fini les roscones, les nougats, les r\u00f4tis et les banquets pour laisser place \u00e0 une alimentation plus saine qui permet de r\u00e9duire trois ou quatre kilos que les Espagnols prennent en moyenne \u00e0 No\u00ebl<\/b>.<\/p>\n
Faire de l'exercice est une option pour \u00e9liminer les calories suppl\u00e9mentaires des derni\u00e8res semaines, mais la simple marche est aussi une alternative pour perdre du poids. Ainsi, une \u00e9tude financ\u00e9e par l\u2019Institute of Health des \u00c9tats-Unis a quantifi\u00e9 exactement le temps ou les kilom\u00e8tres \u00e0 parcourir <\/b>pour \u00e9liminer les calories provenant d'aliments sp\u00e9cifiques tels que les pizzas, les collations, les shakes au chocolat ou les beignets, entre autres.<\/b><\/p>\n
Une autre option pour laisser derri\u00e8re nous les exc\u00e8s de No\u00ebl dans notre corps est de mettre en pratique un<\/b> r\u00e9gime nettoyant<\/b>. <\/b>Elena Soria, nutritionniste \u00e0 la Cl\u00ednica Menorca, propose un plan nutritionnel de quatre semaines pour les personnes en bonne sant\u00e9, apr\u00e8s quoi une alimentation saine sera appliqu\u00e9e pour maintenir le poids.<\/p>\n
Dans les menus propos\u00e9s, les aliments sont donn\u00e9s sans poids, mais les r\u00e9f\u00e9rences suivantes doivent \u00eatre prises en compte :<\/p>\n
\u00b7 1 portion de produit prot\u00e9in\u00e9 correspond \u00e0 : 200 g de volaille et poisson, 125 g de viande rouge, 2 \u0153ufs.<\/p>\n
L\u00e9gumes : 400 g par jour<\/p>\n
Fruits : 2 petits morceaux par jour<\/p>\n
\u00b7 2-3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d'huile d'olive extra vierge par jour<\/p>\n
Menu hebdomadaire pour les quatre premi\u00e8res semaines<\/b><\/p>\n
Pendant cette p\u00e9riode, Elena Soria recommande d'\u00e9viter les produits laitiers de toute origine, le lait animal, les blancs d'\u0153ufs, les c\u00e9r\u00e9ales (sauf 1 tranche de pain sans gluten) et les produits pr\u00e9cuits et raffin\u00e9s. Par contre, par semaine il faut manger quatre fois du poisson bleu, des anchois, du maquereau, des sardines.<\/p>\n
petit-d\u00e9jeuner<\/b><\/p>\n
\u2013 Smoothie v\u00e9g\u00e9tal + 75 g de jambon serrano + 1 tranche de pain sans gluten<\/p>\n
\u00b7 D\u00e8s la deuxi\u00e8me semaine, vous pouvez remplacer le shake par une boisson aux amandes<\/p>\n
\u00b7 Dans le troisi\u00e8me, vous pouvez varier les saucisses, le jambon, la longe, la dinde,<\/p>\n
\u00b7 Le mercredi, vous pouvez inclure un jour un \u0153uf sans le blanc, s'il n'est pas consomm\u00e9 dans les autres repas.<\/p>\n
Milieu de matin\u00e9e<\/b><\/p>\n
1 fruit + 4-5 noix, noisettes ou amandes + 1 infusion.<\/p>\n
Nourriture<\/b><\/p>\n
– Entr\u00e9e<\/b>: L\u00e9gumes de tout type et m\u00e9langes, en \u00e9vitant les tempura et les cr\u00e8mes au lait ou \u00e0 la cr\u00e8me. Ils peuvent \u00eatre bouillis, cuits \u00e0 la vapeur, saut\u00e9s. De pr\u00e9f\u00e9rence, ne d\u00e9passez pas 90\u00baC lors de la cuisson.<\/p>\n
– Deuxi\u00e8me cours<\/b>: Viande, poisson ou jaune d'\u0153uf<\/p>\n
La deuxi\u00e8me semaine vous pouvez l'assaisonner avec un peu d'huile d'olive (une cuill\u00e8re \u00e0 soupe) et de l'ail, du poivron, de la tomate, de l'oignon\u2026<\/p>\n
Le troisi\u00e8me peut inclure un verre de vin, si nous avons un \u00e9v\u00e9nement<\/p>\n
La quatri\u00e8me semaine, on peut manger un rago\u00fbt l\u00e9ger, comme des lentilles bouillies, de la viande avec des l\u00e9gumes.<\/p>\n
collations<\/b><\/p>\n
1 Fruit + 4-5 noix + 1 infusion<\/p>\n
D\u00eeners<\/b><\/p>\n
– Entr\u00e9e<\/b>: L\u00e9gumes (soupes, pur\u00e9es, smoothies)<\/p>\n
– Deuxi\u00e8me cours<\/b>: Poisson ou oiseau.<\/p>\n
\u00b7 La deuxi\u00e8me semaine, vous pouvez ajouter une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d'huile d'olive extra vierge aux cr\u00e8mes<\/p>\n
\u00b7 Au cours de la troisi\u00e8me semaine, vous pouvez commencer \u00e0 utiliser du poisson en conserve ou en conserve.<\/p>\n
\u00b7 La quatri\u00e8me semaine peut \u00eatre accompagn\u00e9e de la seconde avec une garniture de pommes de terre bouillies<\/p>\n
En compl\u00e9ment de ce menu, il est recommand\u00e9 de boire plusieurs infusions par jour, principalement du th\u00e9 vert, et 2 litres d'eau par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence avec des tranches de citron.<\/p>\n
Si vous vous sentez anxieux, vous pouvez recourir \u00e0 la consommation de l\u00e9gumes de type carotte la premi\u00e8re semaine ou de noix \u00e0 partir de la deuxi\u00e8me \u00e0 la troisi\u00e8me semaine, toujours en petites portions, une carotte, 3 noix, 5 noisettes\u2026<\/p>\n
Menu hebdomadaire \u00e0 partir de la cinqui\u00e8me semaine<\/b><\/p>\n
Le sch\u00e9ma sera le m\u00eame, mais d\u2019autres aliments seront incorpor\u00e9s<\/b><\/p>\n
petit-d\u00e9jeuner<\/b><\/p>\n
1 Infusion + 1 verre de riz ou lait d'amande + Jambon Serrano, Surlonge, Jambon d'York ou \u0152ufs brouill\u00e9s. Vous pouvez conserver le petit-d\u00e9jeuner initial<\/p>\n
Milieu de matin\u00e9e et collation<\/b><\/p>\n
1 infusion de th\u00e9 vert + 1 petit fruit + fruits secs (3 \u00e0 5 fruits secs ou l'\u00e9quivalent en noisettes ou amandes)<\/p>\n
Repas et d\u00eeners<\/b><\/p>\n
400 g de l\u00e9gumes par jour + prot\u00e9ines r\u00e9partis ainsi : 4 fois par semaine du poisson (bleu de pr\u00e9f\u00e9rence), 2 fois de la volaille, 2 fois du b\u0153uf, du chorizo ib\u00e9rique maigre, 2 fois des \u0153ufs et 4 fois des l\u00e9gumineuses et des c\u00e9r\u00e9ales de la r\u00e9gion, par exemple des lentilles. avec du riz.<\/p>\n
Vous pouvez prendre un verre de vin jeune au d\u00e9jeuner et au d\u00eener.<\/p>\n
Comme avant de commencer tout r\u00e9gime, il est recommand\u00e9 de se rendre dans une consultation m\u00e9dicale sp\u00e9cialis\u00e9e afin qu'un m\u00e9decin puisse vous aider \u00e0 perdre du poids de mani\u00e8re saine. Par ailleurs, la suppl\u00e9mentation en micronutriments (vitamines et min\u00e9raux, om\u00e9ga 3 issus du poisson, etc.) est importante et doit \u00eatre encadr\u00e9e par un m\u00e9decin lors dudit entra\u00eenement.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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