{"id":1475,"date":"2023-05-10T12:16:44","date_gmt":"2023-05-10T15:16:44","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/1475\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes"},"modified":"2023-05-10T12:16:44","modified_gmt":"2023-05-10T15:16:44","slug":"esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/fr\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/","title":{"rendered":"Oubliez les pompes ! D\u00e9couvrez les exercices abdominaux les plus efficaces"},"content":{"rendered":"
<\/p>\n
\n
LE go\u00fbts esth\u00e9tiques<\/b> de notre culture dictent certaines diff\u00e9rences entre "corps parfait"<\/b> m\u00e2le et femelle. Les femmes, par exemple, doivent d\u00e9velopper moins de volume que les hommes et, de plus, celui-ci doit \u00eatre beaucoup plus concentr\u00e9 dans la partie inf\u00e9rieure du corps que dans la partie sup\u00e9rieure du corps. En d\u2019autres termes, c\u2019est le contraire de ce qui se passe dans le cas des hommes. Cependant, il existe certains probl\u00e8mes esth\u00e9tiques auxquels les hommes et les femmes sont confront\u00e9s de la m\u00eame mani\u00e8re. Concr\u00e8tement, il y en a un que l\u2019on pourrait consid\u00e9rer comme universel. Nous faisons r\u00e9f\u00e9rence -bien s\u00fbr- \u00e0 Graisse abdominale. \n <\/b><\/p>\n
Il est courant de faire l'erreur de penser que la seule chose dont nous avons besoin pour avoir un ventre plat est de maintenir un ventre plat. d\u00e9ficit calorique <\/b>pendant le temps n\u00e9cessaire pour perdre tout l'exc\u00e8s de graisse, c'est-\u00e0-dire perdre du poids<\/b>. Cependant, ce n\u2019est m\u00eame pas vrai, m\u00eame de loin. Si l\u2019on veut avoir une belle silhouette, il est n\u00e9cessaire de se muscler. Et peu importe que nous soyons des hommes ou des femmes. Nous en avons tous \u00ab besoin \u00bb des muscles forts et \u00e9quilibr\u00e9s.<\/b><\/p>\n\n \n Cet exercice pour resserrer ses abdos et avoir un ventre plat balaie TiKToK<\/b> Instagram<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
durcir les muscles<\/b> de notre ventre, de notre taille et de nos flancs nous apporteront la stabilit\u00e9 n\u00e9cessaire pour progresser et am\u00e9liorer toutes nos notes. De plus, cela nous permettra de maintenir un posture plus saine<\/b> dans notre quotidien, il permettra de r\u00e9duire les maux de dos, d'am\u00e9liorer l'\u00e9quilibre et m\u00eame la respiration (gr\u00e2ce au durcissement des muscles intercostaux et du diaphragme).<\/p>\n
Cependant, entra\u00eener \u00e9galement les muscles abdominaux porte ses dangers<\/b>\u2026si ce n\u2019est pas fait avec suffisamment de diligence, bien s\u00fbr. C'est un groupe musculaire qui pr\u00e9sente un risque \u00e9lev\u00e9 de surentra\u00eenement et de surcharge en raison d'un travail excessif. Et si cet \u00e9tat est atteint et que le muscle est endommag\u00e9, la r\u00e9cup\u00e9ration<\/b> cela peut \u00eatre tr\u00e8s lent et difficile.<\/p>\n
Les craquements sont-ils bons ?<\/h2>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2005 par la revue am\u00e9ricaine \u00ab Military Medicine \u00bb montrait comment, sur le nombre total de Blessures subies<\/b> lors du test de condition physique de l'arm\u00e9e \u00e0 Fort Bragg (une base militaire majeure des \u00c9tats-Unis), 561 TP3T d'entre eux \u00e9taient le r\u00e9sultat de la r\u00e9ussite des tests. abdominaux classiques<\/b>c'est-\u00e0-dire ceux qui sont effectu\u00e9s face vers le haut et en contractant les muscles abdominaux.<\/p>\n
De plus, les pompes classiques peuvent \u00e9galement \u00eatre nocif pour la colonne lombaire<\/b>, car ils augmentent la pression entre les disques intervert\u00e9braux. \u00c0 long terme, l\u2019abus de cet exercice peut conduire au d\u00e9veloppement des fameuses protub\u00e9rances discales et hernies. Ils peuvent aussi \u00eatre particuli\u00e8rement nocif pour les femmes.<\/b> Lors de l\u2019ex\u00e9cution de redressements assis classiques, une force est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e qui augmente la pression dans l\u2019espace abdominal. Et une pression intra-abdominale excessive peut affaiblir les muscles du plancher pelvien.<\/b><\/p>\n\n \n abdomen<\/b> la raison<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Pour toutes ces raisons, les experts recommandent de faire un exercice abdominal beaucoup plus efficace et plus s\u00fbr :<\/b><\/p>\n
L'exercice abdominal parfait<\/h2>\n
En 2017, un groupe de scientifiques de l\u2019Universit\u00e9 Harvard a \u00e9t\u00e9 intrigu\u00e9 par la question controvers\u00e9e de \u00ab\u00a0meilleur exercice abdominal\u00a0\u00bb<\/b> et apr\u00e8s des recherches rigoureuses, ils ont publi\u00e9 une \u00e9tude intitul\u00e9e \u00ab Core Exercises \u00bb. Dans leurs conclusions, les experts ont recommand\u00e9 un exercice : les plats.<\/b><\/p>\n
Contrairement \u00e0 ce qui se passe avec le exercices abdominaux classiques<\/b>, qui ne font que renforcer les muscles abdominaux, les planches font travailler tous les muscles abdominaux de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e ; prot\u00e9ger \u2013 avant tout \u2013 le lombes<\/b>qui a tendance \u00e0 \u00eatre celui qui souffre le plus des redressements assis classiques.<\/p>\n
Pour r\u00e9aliser correctement une planche, il suffit de posez vos avant-bras sur le sol<\/b>, formant un angle de 90\u00ba par rapport au reste du corps, qui reste align\u00e9 de la t\u00eate aux talons, les jambes jointes et droites. De cette fa\u00e7on, nos seuls points d\u2019appui seront nos coudes et nos orteils. Lorsque nous prenons cette position, contractons les muscles abdominaux <\/b>tout en soulevant l\u00e9g\u00e8rement vos hanches.<\/p>\n\n \n Routine de fer ou \u00ab planches \u00bb : 13 exercices pour tonifier son ventre<\/b> Objectif bien-\u00eatre<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Beaucoup de gens ont tendance \u00e0 penser que \u2013 parce que c\u2019est un exercice isom\u00e9trique <\/b>et ne n\u00e9cessite pas de compression musculaire \u2013 cet exercice est moins intense\u2026 ou alors il ne donnera pas d\u2019aussi bons r\u00e9sultats que les redressements assis classiques. Mais la r\u00e9alit\u00e9 est que les r\u00e9sultats deviennent visibles rapidement. Et ce n'est pas \u00e9tonnant que celui qui a maintenu un repasser pendant environ 30 secondes<\/b> Vous savez \u00e0 quel point c'est difficile. Une fois que nous pouvons maintenir cette posture pendant au moins 45 secondes, nous pouvons commencer \u00e0 inclure d'autres variations qui affectent certains zones sp\u00e9cifiques de l'abdomen.<\/b><\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Les go\u00fbts esth\u00e9tiques de notre culture dictent certaines diff\u00e9rences entre le \u00ab corps parfait \u00bb masculin et f\u00e9minin. Les femmes, par exemple, sont contraintes de d\u00e9velopper moins de volume que les hommes\u2026 <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":1476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidade","latest_post"],"yoast_head":"\n
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