{"id":3132,"date":"2023-05-29T07:56:05","date_gmt":"2023-05-29T10:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/3132\/como-perder-gordura-corporal-sem-perder-massa-muscular"},"modified":"2023-05-29T07:56:05","modified_gmt":"2023-05-29T10:56:05","slug":"como-perder-gordura-corporal-sem-perder-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/fr\/como-perder-gordura-corporal-sem-perder-massa-muscular\/3132\/","title":{"rendered":"Comment perdre de la graisse corporelle sans perdre de masse musculaire"},"content":{"rendered":"
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Toute activit\u00e9 que nous r\u00e9alisons tout au long de la journ\u00e9e impliquera un d\u00e9pense calorique.<\/b> Notre corps consomme de l'\u00e9nergie m\u00eame pour effectuer des actions aussi passives que dormir ou respirer. Chaque personne consomme une quantit\u00e9 sp\u00e9cifique de calories en fonction de poids, sexe, taille ou composition personnelle.<\/b> Cette d\u00e9pense calorique non li\u00e9e \u00e0 l\u2019exercice est ce que l\u2019on appelle \u00ab pure \u00bb dans le monde du fitness et de la nutrition.<\/p>\n
La formule pour perdre du poids<\/b> C\u2019est connu : nous devons ing\u00e9rer moins de calories que nous n\u2019en br\u00fblons. quand nous sommes dans d\u00e9ficit calorique<\/b>, notre corps utilise ses r\u00e9serves pour g\u00e9n\u00e9rer l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour continuer \u00e0 travailler. Par cons\u00e9quent, lorsque nous suivons un r\u00e9gime amaigrissant, notre corps br\u00fble les graisses. Or, lorsque nous nous soumettons \u00e0 des r\u00e9gimes et \u00e0 des routines tr\u00e8s exigeants... ou lorsque nous ne prenons pas les mesures n\u00e9cessaires, notre corps g\u00e9n\u00e8re catabolisme des prot\u00e9ines<\/b>En d\u2019autres termes, cela ne br\u00fble pas seulement les graisses\u2026 cela br\u00fble \u00e9galement les muscles.<\/b><\/p>\n\n \n Se d\u00e9barrasser de la graisse du genou n'est pas impossible<\/b> D\u00e9poser<\/span> La raison<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Pour \u00e9viter que cela ne se produise, certains facteurs doivent \u00eatre pris en consid\u00e9ration. pr\u00e9cautions<\/b>. Lorsque nous concevons notre r\u00e9gime de perte de poids, nous devons nous donner du temps. Il ne faut pas s'attendre \u00e0 un changement radical du jour au lendemain, car m\u00eame si nous pouvons perdre beaucoup de poids... la chose normale est que perdre beaucoup de muscle en cours de route<\/b>. L\u2019\u00e9quilibre est toujours un bon alli\u00e9 lorsque l\u2019on souhaite maintenir une routine dans le temps et obtenir des r\u00e9sultats durables.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, le mieux que nous puissions faire est de trouver une synergie entre un entra\u00eenement<\/b> appropri\u00e9, en surveillant un alimentation<\/b> en bonne sant\u00e9 et \u00e9tablir une routine repos<\/b> durable et suffisant.<\/p>\n
Br\u00fbler les graisses, mais pas les muscles<\/h2>\n
Comme nous l'avons dit pr\u00e9c\u00e9demment, nous devons \u00eatre mod\u00e9r\u00e9 avec nos attentes<\/b>. Bien que cela d\u00e9pende de chaque cas, ce que l'on recherche est un d\u00e9ficit calorique d'environ 500 kcal. Bien s\u00fbr, cela d\u00e9pend de nombreux facteurs, mais c\u2019est un bon point de d\u00e9part. Dans les deux cas, il est toujours conseill\u00e9 d'avoir le conseils d'experts.<\/b><\/p>\n\n \n Les hommes qui font de la musculation ont plus de spermatozo\u00efdes, selon Harvard<\/b> pik gratuit<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Cela peut para\u00eetre \u00e9vident, mais il est important de le rappeler : si on veut perdre du poids sans perdre de muscle<\/b>nous devrions pratiquer un peu faire du sport fr\u00e9quemment.<\/b> Et ce n'est pas pratique simplement parce que l'on veut pr\u00e9server les muscles. En fait, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire plus d'exercice et de manger plus que de ne pas faire d'exercice et de manger moins, m\u00eame si le d\u00e9ficit calorique<\/b> \u00eatre le m\u00eame. Plus vous bougez et plus vous d\u00e9pensez d\u2019\u00e9nergie, meilleurs sont tous les processus m\u00e9taboliques associ\u00e9s au fonctionnement de la sant\u00e9.<\/p>\n
La meilleure option pour br\u00fbler les graisses sans perdre de muscle est d\u2019introduire entra\u00eenement en force<\/b> dans notre routine Lorsque nous travaillons avec charge, les muscles s'activent et consomment leur propre graisse corporelle au fur et \u00e0 mesure de leur d\u00e9veloppement. La recommandation des experts est de commencer par notre poids corporel et d'introduire petit \u00e0 petit poids libre.<\/b><\/p>\n
Ce n\u2019est pas parce que l\u2019entra\u00eenement en force est n\u00e9cessaire que nous devons l\u2019oublier. exercice cardiovasculaire<\/b> et m\u00e9tabolique. Les plus recommand\u00e9s dans notre cas sont les S\u00e9ances HIIT<\/b> ou entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, qui signifie \u00ab\u00a0entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9\u00a0\u00bb. Un bon exemple de ce type d'exercice est la boxe, dont l'entra\u00eenement s'articule autour de la structure suivante : 3 minutes d'activit\u00e9 (soit la dur\u00e9e d'un round) et 30 secondes de repos. Ce type d'exercice est compl\u00e9ment parfait \u00e0 l'entra\u00eenement en force<\/b>car c'est un excellent moyen de br\u00fbler des calories et d'activer simultan\u00e9ment les muscles.<\/p>\n\n \n C'est la meilleure routine d'entra\u00eenement HIIT pour perdre de la graisse<\/b> La raison<\/span> La raison<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Un autre \u00e9l\u00e9ment, presque aussi important que l'exercice physique, est la apport ad\u00e9quat en prot\u00e9ines. <\/b>Ce nutriment est important car il fournit les acides amin\u00e9s dont le corps a besoin pour initier ce qu'on appelle synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/b>, qui n\u2019est rien de plus que le processus de d\u00e9veloppement de la masse musculaire. Le minimum quotidien de prot\u00e9ines d\u00e9pendra de la situation de chacun. Mais si nous proposons un r\u00e9gime mini-s\u00e9v\u00e8re, nous devrions ing\u00e9rer environ 1,2 et 2 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme<\/b> du poids corporel.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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