4-tjedna pročišćavajuća dijeta za uklanjanje viška božićnih kilograma

Nakon božićnih praznika vrijeme je za dovođenje u formu i izgubiti višak kilograma stečen tijekom odmora. Nema više rosconesa, nugata, pečenja i banketa kako bi se napravilo mjesta za zdraviju prehranu koja vam omogućuje smanjenje tri ili četiri kilograma koliko u prosjeku Španjolci dobiju za Božić.

Vježbanje je opcija za uklanjanje viška kalorija iz posljednjih nekoliko tjedana, ali jednostavno hodanje također je alternativa mršavljenju. Stoga je studija koju je financirao Institut za zdravlje Sjedinjenih Država kvantificirala točno onoliko vremena ili kilometara koje treba prijeći za uklanjanje kalorija iz određene hrane kao što su pizze, grickalice, čokoladni shakeovi ili krafne, između mnogih drugih.

Još jedna mogućnost da iza sebe ostavimo božićne viškove u našem tijelu je da provedemo u praksi a dijeta za čišćenje. Elena Soria, nutricionistica Clínica Menorca, predlaže četverotjedni plan prehrane za zdrave osobe, nakon čega će se provoditi zdrava prehrana za održavanje tjelesne težine

U predloženim jelovnicima namirnice su date bez težine, ali je potrebno voditi računa o sljedećim referencama:

· 1 porcija proteinskog proizvoda odgovara: 200 g mesa peradi i ribe, 125 g crvenog mesa, 2 jaja.

Povrće: 400 g dnevno

Voće: 2 mala komada dnevno

· 2-3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno

Tjedni jelovnik za prva četiri tjedna

Tijekom tog vremena Elena Soria preporučuje izbjegavanje mliječnih proizvoda bilo kojeg podrijetla, životinjskog mlijeka, bjelanjaka, žitarica (osim 1 kriške bezglutenskog kruha) te prethodno kuhanih i rafiniranih proizvoda. S druge strane, tjedno morate četiri puta jesti plavu ribu, inćune, skuše, sardine.

doručak

– Smoothie od povrća + 75 g serrano šunke + 1 kriška kruha bez glutena

· Od drugog tjedna nadalje shake možete zamijeniti napitkom od badema

· U trećoj možete varirati kobasice, šunku, lungić, puretinu,

· U srijedu možete uključiti jaje bez bjelanjka jedan dan, ako se ne jede u drugim obrocima

Sredinom jutra

1 voćka + 4-5 oraha, lješnjaka ili badema + 1 infuz.

Hrana

– Prvo jelo: Povrće bilo koje vrste i mješavine, izbjegavajući tempure i kreme s mlijekom ili vrhnjem. Mogu se kuhati, kuhati na pari, pirjati. Poželjno je da tijekom kuhanja ne prelazite temperaturu od 90ºC.

– Druga ploča: Meso, riba ili žumanjak

Drugi tjedan možete začiniti s malo maslinovog ulja (žlica) i češnjakom, paprikom, rajčicom, lukom…

Treći može uključivati čašu vina, ako imamo događaj

U četvrtom tjednu možemo jesti lagano varivo, npr. kuhanu leću, meso s povrćem.

grickalice

1 voće + 4-5 orašastih plodova + 1 infuzija

Večere

– Prvo jelo: Povrće (juhe, pirei, smoothieji)

– Druga ploča: Riba ili ptica.

· U drugom tjednu kremama možete dodati žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja

· U trećem tjednu možete početi koristiti konzerviranu ili konzerviranu ribu

· Četvrti tjedan možete popratiti drugim s ukrasom od kuhanog krumpira

Uz ovaj jelovnik preporuča se piti nekoliko infuzija dnevno, uglavnom zelenog čaja, te 2 litre vode dnevno, po mogućnosti s kriškama limuna.

Ako se osjećate tjeskobno, možete pribjeći jedenju povrća tipa mrkve u prvom tjednu ili orašastih plodova od drugog do trećeg tjedna nadalje, uvijek u malim porcijama, jedna mrkva, 3 oraha, 5 lješnjaka…

Tjedni jelovnik od petog tjedna nadalje

Uzorak će biti isti, ali bit će uključene druge namirnice

doručak

1 infuzija + 1 čaša rižinog ili bademovog mlijeka + Serrano šunka, pečenica, York šunka ili kajgana. Možete zadržati početni doručak

Prijepodne i međuobrok

1 čaj od zelenog čaja + 1 mala voćka + sušeno voće (3 do 5 sušenih plodova ili ekvivalent u lješnjacima ili bademima)

Obroci i večere

400 g povrća dnevno + proteini raspoređeni na sljedeći način: 4 puta tjedno riba (po mogućnosti plava), 2 puta perad, 2 puta govedina, nemasni iberijski chorizo, 2 puta jaja i 4 puta mahunarke i žitarice s tog područja, npr. leća s rižom.

Za ručak i večeru možete popiti čašu mladog vina.

Kao i prije bilo koje dijete, preporuča se otići na specijaliziranu liječničku konzultaciju kako bi vam liječnik mogao pomoći u mršavljenju na zdrav način. Nadalje, dodatak mikronutrijenata (vitamini i minerali, omega 3 iz ribe, itd.) je važan i mora biti vođen od strane liječnika tijekom navedenog treninga.