41.9% Španjolske imaju problemi s padanjem i spavanjem, pokazuju podaci Centra za sociološka istraživanja (CIS). Nije to brojka koja je jako daleko od prosjeka zemalja u našem okruženju. Ali nažalost- implikacije koje bi to moglo imati za zdravlje Španjolaca ima mnogo:
Što se događa s našim tijelom kada se ne odmaramo dovoljno?
Učinci koje nedostatak odmora mogao ne bi bio uočljiv samo u našem Fizičko zdravljeali također može imati utjecaj na naše mentalno zdravlje... i otišao daleko dalje od jednostavnog osjećaja umora.
Ako ne spavamo dovoljno, funkcije našeg tijela bi se smanjio i posljedično, naše bi tijelo doživjelo niz promjenakao što su nagle promjene raspoloženja, tjeskoba, depresija, povećana razine šećerary do krvni tlak, (…) i -čak- mogli bi otvoriti vrata nekim poremećajima u živčanom, endokrinom i imunološkom sustavu. Rađajući mnoge ozbiljnije komplikacije.
Sati spavanja nisu jedino što je važno. O kvaliteta ovih sati sna također će biti odlučujući za dubok i miran san. Ako se ne steknu prave okolnosti, naše tijelo neće ući u REM fazu spavanja onoliko brzo i učinkovito koliko želite.
Kao što smo već naveli, ima mnogo Španjolaca koji imaju problema zaspati i ostati spavati (ništa više ni manje od 49%). A ima ih još nekoliko (do 51.9%) koji osjećaju umorni i niske energije često tijekom dana. Svatko bi trebao uključiti ove savjete u svoju rutinu, kako bi od sada mogli pravilno spavaj:
Kako se pripremiti za miran san
Navike koje steknemo imaju tendenciju ponavljanja. Stoga je važno da svaki dan nastojimo ići spavati u točno određeno vrijeme i da mi Svaki dan se budimo u točno određeno vrijeme.
Nešto što se bezbroj puta ponavlja, ali ne smijemo zaboraviti... je da ako želimo dobro spavati, moramo vježbati. Ako potrošimo svu pohranjenu energiju, tijelo će nas tjerati na spavanje. Što će mnogo olakšati stvari. da, zapamti ne raditi naporne vježbe prije spavanja...koji će nas aktivirati i spriječiti da zaspimo.
Ono što možemo učiniti su vježbe smirenosti 35 minuta prije spavati, poput joge, na primjer. Ove vježbe ne podižu puno puls i ne luče puno adrenalin. Stoga mogu biti čak i korisni za spavanje. I to je to, odvojite nekoliko minuta opustiti se prije odlaska u krevet također će olakšati tijelu da protumači da je vrijeme za spavanje, što će također olakšati pomirenje spavanja.
Preporučljivo je čitati knjigu ili slušati opuštajuću glazbu kako biste smanjili aktivnost mozga i bolje se odmorili. Ali zapamtite: krevet se mora koristiti samo spavati i održavati spolni odnos… ni pod kojim okolnostima ne bismo se trebali navikavati na boravak u krevetu tijekom dana, jer naš mozak mora povezati madrac sa snom. Dakle, kada je vrijeme za spavanje, naš se um aklimatizira. Isto vrijedi i za pidžame: trebamo ih obući samo kad idemo na spavanje.
I kao da je ono što tražimo spavaj jako dobro… ne zaboravite obući udobnu, cool pidžamu. Također, ne zaboravite dobro provjetravati prostoriju u kojoj ćete spavati i održavati temperaturu u njoj dobra temperaturatako da san dolazi lako.
Izbjegavajte velike obroke u vrijeme večere, jer će oni otežati probavu... i to će otežati zaspati. Ne bi trebao ni piti alkohol prije spavanja, jer alkohol ne samo da nas tjera da se budimo usred noći, već i inhibira antidiuretski hormon. Zbog čega ćemo morati ustati nekoliko puta tijekom noći da bismo otišli na zahod.
Ako primijetite da ste jako uznemireni ili da ste prošli budni više od 20 minuta i da nisi mogao spavati.. najbolje što možeš učiniti je prošetaj malo od strane Komore. Možete otići u drugu sobu i obaviti tihu aktivnost bez puno izlaganja svjetlu, poput malog čitanja ili napraviti neku monotonu aktivnost koji vas potiče da obnovite svoj san.
U ovoj situaciji, ono što ne možete učiniti je koristiti zaslone. Prema Europskom institutu za spavanje, plavo svjetlo s ekrana ima stimulans, a izlaganje tome noću zadnje je što nam treba. Ako želite uzeti mobitel, računalo ili televiziju… samo da stavite nešto s uspavljujućim učinkom, npr dokumentarac, glazba, muzika opuštanje ili vježbanje meditacija vođeni.
Također moramo izbjegavati opsjednutost Koliko je vremena ostalo za što kukuriče pijetao. Ali to je impuls koji moramo kontrolirati, jer kada gledamo na vrijeme postajemo opsjednuti, a to stvara anksioznost što nas sprječava da se lako vratimo u san.
