41,9% dos espanhóis têm problemas para cair e permanecer dormindo, de acordo com dados do Centro de Pesquisa Sociológica (CIS). Não é um número muito distante da média dos países ao nosso redor. Mas -infelizmente- o implicações que isso pode ter para a saúde dos espanhóis são muitos:
O que acontece com nosso corpo quando não descansamos o suficiente?
Os efeitos que o falta de descanso poderia ter não seria perceptível apenas em nosso saúde físicamas também pode ter um impacto na nossa saúde mental… e iam muito além da simples sensação de cansaço.
Se não dormimos o suficiente, o funções do nosso corpo diminuiria e conseqüentemente, nosso corpo sofreria uma série de alteraçõescomo mudanças repentinas de humor, ansiedade, depressão, aumento níveis de açúcarry do krvni tlak, (…) e -até- poderia abrir a porta para alguns distúrbios nos sistemas nervoso, endócrino e imunológico. Dando origem a muitos complicações mais graves.
Agora, as horas de sono não são a única coisa que importa. O qualidade dessas horas de sono também será decisivo para um sono profundo e reparador. Se as circunstâncias certas não forem atendidas, nosso corpo não entrará no sono REM tão rápida e eficientemente quanto seria desejável.
Como indicamos antes, há muitos espanhóis que têm problemas adormecer e ficar dormindo (nada mais e nada menos que 49%). E há mais alguns (até 51,9%) que se sentem cansado e com pouca energia frequentemente durante o dia. Todos devem incluir essas dicas em sua rotina, para que a partir de agora possam dormir direito:
Como se preparar para um sono reparador
Os hábitos que adquirimos tendem a se repetir. Portanto, é importante que todos os dias tentemos ir para a cama em um horário específico e que Todos os dias acordamos em um horário específico.
Algo que já se repetiu inúmeras vezes, mas não devemos esquecer… é que se queremos dormir bem, devemos exercer. Se gastarmos toda a energia que temos armazenada, será nosso corpo quem nos fará dormir. O que tornará as coisas muito mais fáceis. sim, lembre-se não fazer exercícios extenuantes antes de dormir… que nos ativará e impedirá que adormeçamos.
O que podemos fazer são exercícios calmos 35 minutos antes para dormir, como ioga, por exemplo. Esses exercícios não elevam muito o pulso e não secretam muito adrenalina. Portanto, eles podem até ser benéficos para o sono. E é isso, alocar alguns minutos para relaxar antes de ir para a cama também facilitará para o corpo interpretar que chegou a hora de ir para a cama, o que também facilitará reconciliação do sono.
É aconselhável ler um livro ou ouvir uma música relaxante para reduzir a atividade cerebral e descansar melhor. Mas lembre-se: a cama deve ser usada só para dormir e para manter relação sexual… em nenhum caso devemos nos acostumar a ficar na cama durante o dia, pois nosso cérebro deve associar o colchão ao sono. Então, na hora de dormir, nossa mente se aclimata. E o mesmo vale para o pijama: só devemos colocá-lo na hora de dormir.
E como o que estamos procurando é dormir muito bem… não se esqueça de usar um pijama confortável e fresco. Além disso, lembre-se de ventilar adequadamente o quarto onde você vai dormir e mantê-lo a uma temperatura boa temperaturapara que o sono venha facilmente.
Evite grandes refeições à hora do jantar, porque estes vão tornar a digestão mais pesada… e isso vai dificultar a reconciliação do sono. Você também não deve beber álcool antes de dormir, porque o álcool não só nos faz acordar no meio da noite, mas também inibe o hormônio antidiurético. O que fará com que tenhamos que levantar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro.
Se você perceber que está muito chateado ou que passou mais de 20 minutos acordado e que você não conseguiu dormir… o melhor que você pode fazer é dar um pequeno passeio pela Câmara. Você pode ir para outra sala e fazer uma atividade silenciosa sem muita exposição à luz, como ler um pouco ou fazer alguma atividade monótona que o encoraja a recuperar o sonho.
Nessa situação, o que você não pode fazer é usar telas. De acordo com o Instituto Europeu do Sono, a luz azul das telas tem um efeito estimulante, e nos expor a isso à noite é a última coisa de que precisamos. Se queres levar o telemóvel, o computador ou a televisão… que seja só para colocar algo com efeito soporífero, como um documentário, música relaxamento ou exercícios meditação guiado.
Também devemos evitar ficar obcecados com Quanto tempo resta para que cantar o galo. Mas é um impulso que devemos controlar, porque quando olhamos para o tempo ficamos obcecados, e isso gera uma ansiedade que nos impede de voltar a dormir facilmente.
