Oglasi
S dolaskom ljeta, odjeća je uska i prozirna. Ovo radi ono što smršavjeti postao je jedan od glavnih ciljeva naše rutine vježbanja, posebno u trbušno salo.
Nisi sam/sama. Imati ravan trbuh To je san mnogih sportaša koji svakodnevno pune teretane.
Problem je što je područje trbuha jedno od najtežih za uklanjanje, ali i jedno od najopasnijih: ljudi koji imaju prekomjernu težinu na ovom području skloniji su kardiovaskularnim bolestima, dijabetesu i drugim stanjima.
Pronalaženje sporta koji pod svaku cijenu sagorijeva najviše kalorija u području trbuha prioritet je najnovijeg treninga koji je objavio iskusni trener Tyler Read.
Prema njegovim riječima, nema potrebe mučiti se u teretani da bi izgubiti težinu u području trbuha. Najbolje je kombinirati zdravu prehranu s jednostavnim vježbama.
Zapravo, samo tri 10-minutna treninga tjedno mogu vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu za 30 dana ili manje.
Ključno je, prema riječima stručnjaka, „dati sve od sebe vježbama za ruke i noge tijekom tih 10 minuta.“
Preporučujem zagrijavanje prije ako imate vremena i istezanje nakon toga. Međutim, tijekom tih 10 minuta, sve bi trebalo biti na guranju. Svaku vježbu morate izvoditi 45 sekundi, a zatim se odmarati 15 sekundi. ponovite krug dva puta za ukupno 10 minuta rada.
"Da biste izgubili više masti, možete dodati dodatne runde", kaže u svojoj redovitoj kolumni na specijaliziranom portalu EatThis.
Zatim ćemo detaljno objasniti ovu rutinu fitness treninga. 10 minuta usmjerenih na gubitak sala na trbuhu u 30 dana:
Preskakanje užeta je izvrsna kardiovaskularna vježba koja vam omogućuje da ubrzate metabolizam tako što ćete je raditi u potpunosti.
„Preskačite uže najjače što možete s obje noge 45 sekundi. Ako se umorite, mijenjajte noge sa svakim okretom užeta. Ako ne možete preskakati uže, radite jumping jacks“, kaže Read. .
Čučnjevi sa skokovima su odličan poticaj za metabolizam. "Korištenjem glavnih mišićnih skupina donjeg dijela tijela, Skakajući čučnjevi sagorijevaju puno kalorija i zahtijevaju maksimalan napor za izvođenje tijekom 45 sekundi.
Kada radite čučnjeve s odskokom, ravnomjerno se doskočite na stopala i apsorbirajte silu četvrtinom čučnja.
Ne dopustite da vam koljena utonu pri doskoku. Ako se umorite, možete se vratiti na normalne čučnjeve.
Naravno, nemojte prestati s kretanjem 45 sekundi i održavajte ritam vježbe”, savjetuje stručnjakinja.
- 3. Sklekovi za mršavljenje
Sklekovi aktiviraju gornji dio tijela i jezgru, omogućujući donjem dijelu tijela da se oporavi od prethodne dvije vježbe, a istovremeno održava korak s gornjim dijelom tijela. "Ova vježba je idealna za skidanje sala na trbuhu..
Ako vam je potrebno olakšati, podignite ruke ili spustite koljena na pod. Za povećanje težine, dodajte eksplozivan pljesak između svakog ponavljanja.
Pokušajte pronaći stalan ritam tijekom svih 45 sekundi. Bonus bodovi ako možete izvesti više od 45 sklekova bez neuspjeha.
“Kada je riječ o vježbanju jednostavan i učinkovit način sagorijevanja trbušne masnoće ili bilo koji dio tijela, nikada ne podcjenjujte sprinteve”, savjetuje Read.
Za trčanje, poželjet ćete pronaći 100 metara otvorenog terena ili traku za trčanje s postavkom maksimalne brzine.
Trčite naprijed-natrag. 45 sekundi ili dok ne dostignete svoj maksimalni kapacitet na traci za trčanje.
Nijedan metabolički krug ne bi bio potpun bez burpeeja. "Ukratko, Burpee je vježba snage za cijelo tijelo.
Zahtijeva napor visokog intenziteta. „Pronađite eksplozivan ritam i pokušajte održavati isti ritam burpeeja svih 45 sekundi“, potiče trener. Za izvođenje burpeeja, skočite i ispružite ruke iznad glave.
Prilikom doskoka, zauzmite položaj za sklek. Odmah se vratite u stojeći položaj i ponovno skočite za sljedeće ponavljanje.