Oglasi
Usvojite naviku vježbati fizičke vježbe jedna je od najkorisnijih odluka koje možete donijeti za svoje zdravlje i dobrobit.
Međutim, mnogim ljudima je teško održavati redovitu rutinu vježbanja, osobito kada tek počinju.
Početni entuzijazam može brzo ustupiti mjesto odgađanju ili obeshrabrenju.
Dobra je vijest da je uz pravilan pristup tjelovježbu moguće pretvoriti u svakodnevnu naviku, prirodnu poput pranja zubi.
1. Postavite jasne i dostižne ciljeve
Prvi korak u stjecanju navike vježbanja je definiranje jasni i realni ciljevi.
Ljudi često postanu demotivirani jer si postavljaju nedostižne ciljeve, poput gubitka puno kilograma u kratkom vremenskom razdoblju ili intenzivnog treniranja svaki dan bez odmora. Umjesto toga, počnite s manjim, postupnim ciljevima.
Na primjer, umjesto da se obvežete da ćete sljedeći mjesec istrčati maraton, postavite cilj hodati ili trčati 20 minuta tri puta tjedno.
Kako budete postizali ove ciljeve, možete ih prilagoditi nečemu izazovnijem.
2. Odaberite aktivnost u kojoj uživate
Mnogo je lakše držati se rutine vježbanja ako stvarno uživate u onome što radite.
Ljudi često odustaju jer biraju aktivnosti u kojima ne uživaju.
Stoga isprobajte različite vrste vježbi dok ne pronađete onu u kojoj stvarno uživate.
Može li biti hodati, trčanje, plivati, ići biciklom, učiniti satovi plesa ili čak vježbati joga.
Važno je da aktivnost koju odaberete bude nešto što možete vidjeti da radite redovito.
3. Stvorite rutinu vježbanja
Stvaranje a rutinski jedan je od najvažnijih čimbenika u pretvaranju tjelesne aktivnosti u naviku.
Rasporedite svoje treninge na isti način na koji planirate druge važne aktivnosti u svom danu.
Odaberite određeno vrijeme koje se dobro uklapa u vaš raspored i dosljedno ga se držite.
Za mnoge ljude jutarnja tjelovježba je idealna, prije nego što im dnevne obveze stanu na put.
No, ako ste noćni tip, nema problema trenirati noću. Ključno je pronaći raspored koji vam odgovara i pridržavati ga se.
4. Počnite polako i napredujte postupno
Jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi čine kada započinju novu rutinu vježbanja je pretjerivanje odmah.
Iako je entuzijazam velik, važno je ne prenaprezati se, pogotovo ako niste navikli redovito vježbati.
Započinjanje polagano i postupno napredovanje ključno je za izbjegavanje ozljeda i sagorijevanja.
Na primjer, ako tek počinjete trčati, naizmjenično hodajte i trčite dok se vaše tijelo ne prilagodi.
Kako postajete jači i otporniji, možete povećati intenzitet i trajanje svojih treninga.
5. Pratite svoj napredak
Praćenje vašeg napretka odličan je način da ostanete motivirani.
Mnogi ljudi imaju koristi od držanja a dnevnik treninga, gdje bilježe što su radili, koliko su dugo trenirali i kako su se osjećali nakon svake sesije.
Druga je mogućnost korištenje aplikacija za fitness koje vam pomažu pratiti vaš učinak i napredak.
S vremenom ćete se moći osvrnuti i vidjeti koliko ste napredovali, što je izvrstan izvor motivacije za nastavak.
6. Uključite se u grupu ili partnera za obuku
Vlak s a partner ili u grupi može biti jedan od najučinkovitijih načina za održavanje dosljednosti.
Uzajamna odgovornost, društvena podrška i osjećaj prijateljstva čine vježbanje ugodnijim i manje usamljenim.
Osim toga, sudjelovanje u grupnoj nastavi ili timu može pružiti motivirajuće okruženje u kojem svi rade zajedno kako bi postigli slične ciljeve.
Ako nemate prijatelje ili obitelj koji mogu trenirati s vama, razmislite o pridruživanju teretani ili lokalnim grupama za trčanje.
7. Postavite nagrade za sebe
Nagrađivanje sebe za postizanje ciljeva moćna je strategija za jačanje pozitivnog ponašanja.
Ove nagrade ne moraju biti velike; jednostavno prepoznavanje njihovog truda i napretka može biti dovoljno.
Možda se prepustite novom outfitu za vježbanje ili se počastite posebnim obrokom nakon što završite mjesec dana dosljednog treninga.
Važno je da te nagrade osnažuju ideju da se posvećujete nečemu što je važno i vrijedno za vaše zdravlje i dobrobit.
8. Budite strpljivi i uporni
Pretvaranje tjelovježbe u trajnu naviku zahtijeva vrijeme i zahtijeva strpljenje.
Nemojte se obeshrabriti ako se nekoliko dana osjećate manje motivirani ili ako se dogode neuspjesi.
Najvažnija stvar je upornost. Svaki mali trud se računa, a s vremenom će tjelesna aktivnost postati prirodan dio vašeg svakodnevnog života.
Zapamtite da čak i najiskusniji sportaši imaju teške dane, ali ono što ih izdvaja je njihova odlučnost da nastave, čak i kada stvari postanu teške.
Zaključak
Steknite naviku vježbanja tjelesne vježbe je proces koji zahtijeva posvećenost, planiranje to je upornost.
Slijedeći navedene korake, bit ćete na pravom putu da tjelovježbu trajno integrirate u svoju rutinu, uživajući u nebrojenim dobrobitima koje redovita tjelesna aktivnost donosi vašem zdravlju, fizičkom i mentalnom.
Preobrazite vježbe u svakodnevnu naviku je jedan od najboljih načina da osigurate dulji, zdraviji i sretniji život.
Kliknite ovdje kako biste bili u tijeku sa svime što se događa u naše web stranice!