Annunci
Con l'arrivo dell'estate, i vestiti diventano attillati e trasparenti. Questo fa quello che perdere peso è diventato uno degli obiettivi principali della nostra routine di esercizi, soprattutto in grasso addominale.
Non sei solo. Avere un pancia piatta È il sogno di molti degli atleti che ogni giorno riempiono le palestre.
Il problema è che la zona addominale è una delle più difficili da eliminare, ma anche una delle più pericolose: le persone in sovrappeso in questa zona sono più soggette a malattie cardiovascolari, diabete e altre patologie.
Trovare a tutti i costi lo sport che fa bruciare più calorie nella zona dello stomaco è la priorità dell'ultimo programma di allenamento pubblicato dall'allenatore veterano Tyler Read.
Secondo lui non c'è bisogno di torturarsi in palestra per perdere peso nella zona addominale. È meglio abbinare una dieta sana a semplici esercizi.
Infatti, bastano solo tre allenamenti da 10 minuti a settimana per perdere il grasso addominale in 30 giorni o meno.
La chiave, secondo l'esperto, è "spingere al massimo gli esercizi per braccia e gambe durante quei 10 minuti.
Se hai tempo, ti consiglio di riscaldarti prima e di fare stretching dopo. Tuttavia, durante i 10 minuti, si dovrebbe procedere solo con la spinta. Dovrai eseguire ogni esercizio per 45 secondi e riposare per 15 secondi, quindi ripetere il circuito due volte per un totale di 10 minuti di lavoro.
Per perdere più grasso, puoi aggiungere altri cicli", afferma nella sua rubrica fissa sul sito specializzato EatThis.
Di seguito spieghiamo in dettaglio questa routine di allenamento. 10 minuti concentrati sulla perdita di grasso addominale in 30 giorni:
Saltare la corda è un fantastico esercizio cardiovascolare che, praticandolo al meglio, consente di aumentare il metabolismo.
“Salta la corda il più forte che puoi, con entrambe le gambe, per 45 secondi. Se vi stancate, alternare le gambe a ogni giro della corda. "Se non riesci a saltare la corda, fai i jumping jack", afferma Read. .
Gli squat saltati sono un ottimo modo per aumentare il metabolismo. “Utilizzando i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, Gli squat saltati bruciano molte calorie e richiedono il massimo sforzo per essere eseguiti durante i 45 secondi.
Quando esegui uno squat saltato, atterra in modo uniforme sui piedi e assorbi la forza con un quarto di squat.
Non lasciare che le ginocchia sprofondino durante l'atterraggio. Se ti stanchi, puoi tornare agli squat normali.
Naturalmente, non bisogna fermarsi per 45 secondi e mantenere il ritmo dell'esercizio", consiglia lo specialista.
- 3. Flessioni per perdere peso
Le flessioni fanno lavorare la parte superiore e il core del corpo, consentendo alla parte inferiore di recuperare dai due esercizi precedenti, mantenendo il passo con la parte superiore. “Questo esercizio è ideale per perdere il grasso addominale..
Se vuoi rendere l'esercizio più facile, alza le mani o abbassa le ginocchia sul pavimento. Per aumentare la difficoltà, aggiungi un battito di mani esplosivo tra ogni ripetizione.
Cerca di trovare un ritmo costante per tutti i 45 secondi." Punti bonus se riesci a eseguire più di 45 flessioni senza fallire.
"Quando si tratta di esercizio modo semplice ed efficace per bruciare il grasso della pancia o qualsiasi parte del corpo, non sottovalutare mai gli sprint", consiglia Read.
Per la corsa, è consigliabile trovare un tratto di terreno aperto di 100 metri o un tapis roulant con impostazione della velocità massima.
Correre avanti e indietro. 45 secondi o fino a raggiungere la massima capacità sul tapis roulant."
Nessun circuito metabolico sarebbe completo senza i burpees. “In poche parole, Il burpee è un esercizio di forza per tutto il corpo.
Richiede uno sforzo di elevata intensità. "Trova un ritmo esplosivo e cerca di mantenere lo stesso ritmo del burpee per tutti i 45 secondi", incoraggia l'allenatore. Per eseguire i burpees, salta e allunga le braccia sopra la testa.
Durante l'atterraggio, assumere la posizione di flessione. Ritornare immediatamente in posizione eretta e saltare di nuovo per la ripetizione successiva.