{"id":1475,"date":"2023-05-10T12:16:44","date_gmt":"2023-05-10T15:16:44","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/1475\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes"},"modified":"2023-05-10T12:16:44","modified_gmt":"2023-05-10T15:16:44","slug":"esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/it\/esqueca-as-flexoes-descubra-os-exercicios-abdominais-mais-eficazes\/1475\/","title":{"rendered":"Dimentica i crunch! Scopri gli esercizi addominali pi\u00f9 efficaci"},"content":{"rendered":"
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IL gostos est\u00e9ticos<\/b> da nossa cultura ditam algumas diferen\u00e7as entre os “corpo perfeito”<\/b> masculino e feminino. As mulheres, por exemplo, s\u00e3o obrigadas a desenvolver menos volume do que os homens e, al\u00e9m disso, isso deve ser concentrado muito mais na parte inferior do corpo do que na parte superior do corpo. Ou seja, o contr\u00e1rio do que acontece no caso dos homens. No entanto, existem alguns problemas est\u00e9ticos que homens e mulheres enfrentam igualmente. Especificamente, h\u00e1 um que poder\u00edamos considerar universal. Referimo-nos -claro- ao Gordura abdominal. \n <\/b><\/p>\n
\u00c9 comum cometer o erro de pensar que a \u00fanica coisa que precisamos para ter uma barriga chapada \u00e9 manter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico <\/b>pelo tempo necess\u00e1rio para perdermos toda a gordura que sobra, ou seja, perdere peso<\/b>. No entanto, isso n\u00e3o \u00e9 nem remotamente verdade. Se queremos ter uma boa figura, \u00e9 necess\u00e1rio construir m\u00fasculos. E n\u00e3o importa se somos homens ou mulheres. Todos n\u00f3s “precisamos” de um musculatura forte e equilibrada.<\/b><\/p>\n\n \n Este exerc\u00edcio para marcar o abd\u00f4men e obter uma barriga lisa varre TiKToK<\/b> Instagram<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
endurecer os m\u00fasculos<\/b> da nossa barriga, da nossa cintura e dos nossos flancos v\u00e3o dar-nos a estabilidade necess\u00e1ria para progredir e melhorar todas as nossas marcas. Al\u00e9m disso, nos permitir\u00e1 manter um postura mais saud\u00e1vel<\/b> no nosso dia a dia, reduzir\u00e1 as dores nas costas, melhorar\u00e1 o equil\u00edbrio e a respira\u00e7\u00e3o uniforme (gra\u00e7as ao endurecimento dos m\u00fasculos intercostais e do diafragma).<\/p>\n
No entanto, treinar os m\u00fasculos abdominais tamb\u00e9m carrega seus perigos<\/b>\u2026se n\u00e3o for feito com dilig\u00eancia suficiente, \u00e9 claro. \u00c9 um grupo muscular que corre alto risco de overtraining e sobrecargas devido ao excesso de trabalho. E se esse estado for atingido e o m\u00fasculo for danificado, a recupera\u00e7\u00e3o<\/b> pode ser muito lento e dif\u00edcil.<\/p>\n
Os crunches s\u00e3o bons?<\/h2>\n
Um estudo publicado em 2005 pela revista americana ‘Military Medicine’ mostrou como, do n\u00famero total de Les\u00f5es sofridas<\/b> durante o Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica do Ex\u00e9rcito em Fort Bragg (uma importante base militar dos Estados Unidos), 56% deles foram resultado da conclus\u00e3o dos testes. abd\u00f4men cl\u00e1ssico<\/b>ou seja, aquelas que s\u00e3o realizadas com a face para cima e contraindo os m\u00fasculos do abd\u00f4men.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, as flex\u00f5es cl\u00e1ssicas tamb\u00e9m podem ser prejudicial \u00e0 coluna lombar<\/b>, porque aumentam a press\u00e3o entre os discos intervertebrais. A longo prazo, o abuso desse exerc\u00edcio pode levar ao desenvolvimento das conhecidas sali\u00eancias e h\u00e9rnias de disco. Eles tamb\u00e9m podem ser especialmente prejudicial \u00e0s mulheres.<\/b> Ao realizar abdominais cl\u00e1ssicos, gera-se uma for\u00e7a que aumenta a press\u00e3o dentro do espa\u00e7o abdominal. E o excesso de press\u00e3o intra-abdominal pode enfraquecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/b><\/p>\n\n \n abd\u00f4men<\/b> la ragione<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Por todos esses motivos, os especialistas recomendam que fa\u00e7amos um exerc\u00edcio abdominal muito mais eficiente e seguro:<\/b><\/p>\n
O exerc\u00edcio abdominal perfeito<\/h2>\n
Em 2017, um grupo de cientistas da Universidade de Harvard ficou intrigado com a pol\u00eamica quest\u00e3o da \u201cmelhor exerc\u00edcio abdominal\u201d<\/b> e ap\u00f3s uma pesquisa rigorosa, eles publicaram um estudo chamado ‘Core Exercises’. Em suas conclus\u00f5es, os especialistas recomendaram um exerc\u00edcio: os pratos.<\/b><\/p>\n
Ao contr\u00e1rio do que acontece com o exerc\u00edcios abdominais cl\u00e1ssicos<\/b>, que apenas fortalecem os m\u00fasculos abdominais, as pranchas trabalham todos os m\u00fasculos abdominais de forma equilibrada; protegendo – acima de tudo – o parte inferior das costas<\/b>que costuma ser a que mais sofre com os abdominais cl\u00e1ssicos.<\/p>\n
Para executar uma prancha corretamente, tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 descanse os antebra\u00e7os no ch\u00e3o<\/b>, formando um \u00e2ngulo de 90\u00ba em rela\u00e7\u00e3o ao restante do corpo, que se mant\u00e9m alinhado da cabe\u00e7a aos calcanhares, com as pernas juntas e retas. Desta forma, nossos \u00fanicos pontos de apoio ser\u00e3o os cotovelos e os dedos dos p\u00e9s. Quando assumimos esta posi\u00e7\u00e3o, vamos contrair os m\u00fasculos abdominais <\/b>enquanto levanta ligeiramente os quadris.<\/p>\n\n \n Rotina de ferro ou ‘planks’: 13 exerc\u00edcios para tonificar o abd\u00f4men<\/b> Objetivo de bem-estar<\/span> \n <\/figcaption><\/source><\/source><\/source><\/picture>\n<\/figure>\n
Muitas pessoas tendem a pensar que – por ser um exerc\u00edcio isom\u00e9trico <\/b>e n\u00e3o requer compress\u00e3o muscular – este exerc\u00edcio \u00e9 menos intenso… ou n\u00e3o dar\u00e1 resultados t\u00e3o bons quanto os abdominais cl\u00e1ssicos. Mas a realidade \u00e9 que os resultados se tornam vis\u00edveis rapidamente. E n\u00e3o \u00e9 por menos, quem manteve um ferro por cerca de 30 segundos<\/b> Voc\u00ea sabe como \u00e9 dif\u00edcil. Uma vez que consigamos manter esta postura por -pelo menos- 45 segundos, podemos come\u00e7ar a incluir outras varia\u00e7\u00f5es que afetam alguns \u00e1reas espec\u00edficas do abd\u00f4men.<\/b><\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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