Zatrzymanie kału w jelitach bez jego regularnego wydalania nie jest chorobą samo w sobie, ale towarzyszą mu objawy, które całkowicie wpływają na jakość życia.
1. Kiedy musisz się martwić?
Chciałbym wyjaśnić, że wypróżnienia odbywają się zwykle codziennie i jednorazowo, chociaż normalne jest wypróżnianie się co drugi dzień i/lub dwa razy dziennie. Z pewnością, gdy wypróżnienia ustępują na dłużej niż trzy dni, jest to bardzo nieprzyjemne ze względu na uczucie pełności w najgorszym tego słowa znaczeniu. Gdy retencja trwa dłużej niż trzy dni i regularnie, należy skonsultować się z pielęgniarką referencyjną, aby w danej chwili mogła wskazać pewne nawyki żywieniowe i ruchowe, które mogą poprawić sytuację. Nigdy nie powinieneś brać żadnych środków przeczyszczających dostępnych bez recepty.
2. Jak możemy tego uniknąć?
Odżywianie i aktywność fizyczna to dwa podstawowe narzędzia prawidłowego funkcjonowania pasażu jelitowego, bez konieczności sięgania po farmakologiczne czy ziołowe środki przeczyszczające, równie lub gorsze. Według danych Hiszpańskiej Fundacji na rzecz Układu Trawiennego (FEAD) zaparcia w Hiszpanii dotyczą od 12% do 20% populacji i występują częściej u kobiet niż u mężczyzn, zwłaszcza w starszym wieku. Po prostu stwardnienie stolca obserwuje się u osób powyżej 65 roku życia.
3. Dlaczego najbardziej dotknięte są osoby powyżej 65. roku życia?
Osoby starsze prowadzą bardziej siedzący tryb życia, co wiąże się z faktem, że wraz z wiekiem zmniejsza się uczucie pragnienia, co oznacza, że piją ogólnie mniej wody i płynów niż młodsza populacja. Wraz z mniejszym spożyciem wody zmniejsza się spożycie pokarmów zawierających błonnik z różnych powodów, takich jak problemy z żuciem lub zaburzenia połykania.
4. Czy konieczne jest przestrzeganie określonej diety?
Należy spożywać produkty bogate w błonnik, przede wszystkim surowe produkty roślinne doprawione EVOO lub po prostu gotowane lub gotowane przy użyciu prostych technik kulinarnych. Rośliny strączkowe to królowe błonnika, ale jednocześnie wzdychają, dlatego nie zaleca się ich stosowania w pierwszych chwilach chronicznych zaparć, do czasu uregulowania pracy jelit. Soczewicę najłatwiej przygotować i przyprawić, szczególnie jeśli jest przygotowywana z ogrodu, z dodatkiem warzyw w julienne. Ogólnie rzecz biorąc, warzywa są kluczowym czynnikiem poprawiającym perystaltykę jelit, co z kolei sprzyja tranzytowi. Osoba cierpiąca na zaparcia powinna raz dziennie zjeść danie warzywne. Do pozostałych przystawek warto też dodawać warzywa w sałatce, czy to z mieszanką kilku rodzajów, czy tylko z jednym – sałatka z pomidora, sałaty czy endywii i ogórka działa tak samo jak para jednego z nich – po prostu solą lub dodatkiem odrobiny EVOO, które jest również środkiem przeczyszczającym. Zboża należy spożywać w całości, gdyż zawierają więcej błonnika, a dojrzałe owoce sezonowe muszą być dobrze umyte, aby można je było spożyć razem ze skórką. Ponadto, jeśli nie ma przeciwwskazań nerkowych lub kardiologicznych, zaleca się spożycie wody w ilości 1,5-2 l/dzień, woda naturalna jest lepsza od wody gazowanej, gdyż sprzyja uczuciu wzdęć i dyskomfortowi żołądkowemu.
5. A czy soki działają?
Nie dają świetnych i szybkich rezultatów, gdyż przy wyciskaniu gubi się miąższ i to właśnie tam znajduje się rozpuszczalny błonnik owocowy (pektyna). W przypadku przygotowywania soku naturalnego zaleca się zjadanie nadmiaru miąższu łyżką, a następnie wypicie soku wyłącznie w celu oceny organoleptycznej.
