Reklamy
Wraz z nadejściem lata ubrania stają się schludne i przejrzyste. To robi to, co by schudnąć stało się jednym z głównych celów naszej rutyny ćwiczeń, szczególnie w tłuszcz brzuszny.
Nie jesteś sam. Mieć płaski brzuch To marzenie wielu sportowców, którzy każdego dnia zapełniają siłownie.
Problemem jest to, że otyłość brzucha jest jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania, ale też najniebezpieczniejszych okolic: osoby, które mają nadwagę w tym rejonie, są bardziej narażone na choroby układu krążenia, cukrzycę i inne schorzenia.
Znalezienie sportu, który za wszelką cenę spala najwięcej kalorii w okolicy brzucha, to priorytet najnowszego planu treningowego opublikowanego przez doświadczonego trenera Tylera Reada.
Według niego nie ma potrzeby katowania się na siłowni, aby schudnąć w okolicy brzucha. Najlepiej połączyć zdrową dietę z prostymi ćwiczeniami.
W rzeczywistości wystarczą trzy 10-minutowe treningi w tygodniu, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha w 30 dni lub szybciej.
Kluczem, według eksperta, jest „wykonywanie maksymalnych ćwiczeń ramion i nóg w ciągu tych 10 minut.
Jeśli masz czas, polecam wcześniej się rozgrzać, a potem się rozciągnąć. Jednak przez te 10 minut powinniśmy naciskać. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 45 sekund, a następnie odpoczywać przez 15 sekund. powtórz obwód dwa razy, co daje w sumie 10 minut pracy.
„Aby stracić więcej tłuszczu, możesz dodać dodatkowe rundy” – pisze w swojej stałej kolumnie w specjalistycznym serwisie EatThis.
Następnie szczegółowo wyjaśniamy ten program treningu fitness. 10 minut poświęconych utracie tłuszczu z brzucha w 30 dni:
Skakanie na skakance to niesamowite ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pozwala na przyśpieszenie metabolizmu dzięki wykonywaniu go w pełni.
„Skacz na skakance tak mocno, jak potrafisz, obiema nogami przez 45 sekund. Jeśli się zmęczysz, zmieniaj nogi przy każdym obrocie skakanki. Jeśli nie możesz skakać na skakance, rób pajacyki” – mówi Read. .
Przysiady ze skokiem świetnie pobudzają metabolizm. „Dzięki wykorzystaniu głównych grup mięśni dolnej części ciała, Przysiady z wyskokiem spalają dużo kalorii i wymagają maksymalnego wysiłku, aby wykonać je w ciągu 45 sekund.
Wykonując przysiady ze skokiem, ląduj równomiernie na stopach i amortyzuj siłę, wykonując ćwierć przysiadu.
Lądując, nie zapadaj kolan. Jeśli się zmęczysz, możesz wrócić do normalnych przysiadów.
Oczywiście nie należy zatrzymywać się na 45 sekund i utrzymywać rytm ćwiczenia – radzi specjalista.
- 3. Pompki, aby schudnąć
Pompki angażują górne partie ciała i korpus, pozwalając dolnym partiom ciała odpocząć po dwóch poprzednich ćwiczeniach, jednocześnie dotrzymując kroku górnym partiom ciała. „To ćwiczenie jest idealne do utraty tłuszczu z brzucha..
Jeśli chcesz sobie ułatwić ćwiczenie, podnieś ręce lub opuść kolana na podłogę. Aby zwiększyć trudność, dodaj wybuchowy klask pomiędzy każdym powtórzeniem.
Staraj się znaleźć stały rytm przez całe 45 sekund.” Dodatkowe punkty otrzymasz, jeśli uda Ci się wykonać ponad 45 pompek bez porażki.
„Jeśli chodzi o ćwiczenia prosty i skuteczny sposób na spalenie tłuszczu z brzucha „Nigdy nie lekceważ sprintów, jeśli chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha lub jakiejkolwiek innej części ciała” – radzi Read.
Do biegania najlepiej nadaje się 100-metrowy odcinek otwartego terenu lub bieżnia z ustawieniem maksymalnej prędkości.
Biegnij tam i z powrotem. 45 sekund lub do momentu osiągnięcia maksymalnej wydolności na bieżni.”
Żaden obwód metaboliczny nie byłby kompletny bez burpees. "W paru słowach, Burpee to ćwiczenie wzmacniające całe ciało.
Wymaga to wysiłku o dużej intensywności. Znajdź wybuchowy rytm i postaraj się utrzymać ten sam rytm burpee przez całe 45 sekund”, zachęca trener. Aby wykonać burpee, podskocz i wyciągnij ramiona nad głowę.
Lądując przyjmij pozycję jak do pompki. Natychmiast wróć do pozycji stojącej i skocz ponownie, aby wykonać następne powtórzenie.