Reklamy
Wraz ze zbliżaniem się lata ubrania są przycięte i przezroczyste. To co robi by schudnąć stało się jednym z głównych celów naszej rutyny ćwiczeń, szczególnie w tłuszcz brzuszny. Nie sam. Miej jednego płaski brzuch To marzenie wielu sportowców, którzy codziennie wypełniają sale gimnastyczne. Problem w tym, że okolice brzucha są jednymi z najtrudniejszych do wyeliminowania, ale i najniebezpieczniejszych: osoby z nadwagą w tej okolicy są bardziej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę i inne schorzenia.
Znalezienie za wszelką cenę sportu, który spala najwięcej kalorii w okolicy brzucha, jest priorytetem najnowszego programu treningowego opublikowanego przez weterana trenera Tylera Reada. Według niego nie ma potrzeby zamęczać się na siłowni, żeby to osiągnąć schudnąć w okolicy brzucha. Najlepiej połączyć zdrową dietę z prostymi ćwiczeniami. W rzeczywistości zaledwie trzy 10-minutowe treningi tygodniowo mogą sprawić, że stracisz tłuszcz z brzucha w 30 dni lub krócej.
Reklamy
Zdaniem eksperta kluczem jest „staranie się tak bardzo, jak to możliwe, wykonywać ćwiczenia rąk i nóg w ciągu tych 10 minut. Polecam rozgrzewkę przed treningiem, jeśli masz czas, a potem rozciąganie. Jednak w ciągu 10 minut wszystko powinno być pchane. Następnie będziesz musiał wykonywać każde ćwiczenie przez 45 sekund i odpoczywać 15 sekund powtórz obwód dwa razy, co daje w sumie 10 minut pracy. Aby stracić więcej tłuszczu, możesz dodać dodatkowe rundy” – mówi w swojej regularnej kolumnie w specjalistycznym sklepie EatThis.
Następnie szczegółowo wyjaśniamy ten program treningu fitness. 10 minut poświęconych utracie tłuszczu z brzucha w 30 dni:
Skakanka to niesamowite ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pozwala zwiększyć metabolizm, wykonując go maksymalnie. „Skakaj na skakance tak mocno, jak tylko potrafisz, obiema nogami przez 45 sekund. Jeśli się zmęczysz, zmieniaj nogi przy każdym zwoju liny. Jeśli nie potrafisz skakać na skakance, ćwicz podskoki” – radzi Read. .
Przysiady z wyskokiem to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu. „Wykorzystując główne grupy mięśni dolnej części ciała, Przysiady z wyskokiem spalają dużo kalorii i wymagają maksymalnego wysiłku, aby wykonać je w ciągu 45 sekund. Wykonując przysiady z wyskokiem, wyląduj równomiernie na stopach i absorbuj siłę w ćwiartce przysiadu. Nie pozwól, aby kolana zapadły się podczas lądowania. Jeśli poczujesz zmęczenie, możesz wrócić do normalnych przysiadów. Oczywiście nie przerywaj ruchu na 45 sekund i utrzymuj tempo ćwiczeń” – radzi ekspert.
Reklamy
- 3. Pompki, aby schudnąć
Pompki angażują górną część ciała i tułów, pozwalając dolnej części ciała na regenerację po dwóch poprzednich ćwiczeniach, jednocześnie dotrzymując kroku górnej części ciała. „To ćwiczenie jest idealne do utraty tłuszczu z brzucha.. Jeśli chcesz to ułatwić, podnieś ręce lub opuść kolana na podłogę. Aby zwiększyć trudność, dodaj wybuchowe klapsy pomiędzy każdym powtórzeniem. Spróbuj znaleźć stałe tempo przez 45 sekund. Dodatkowe punkty, jeśli potrafisz wykonać więcej niż 45 pompek bez niepowodzenia.
„Jeśli chodzi o ćwiczenia prosty i skuteczny sposób na spalenie tłuszczu z brzucha jakiejkolwiek części ciała, nigdy nie lekceważ sprintów” – radzi Read. Do biegania potrzebujesz 30-metrowego odcinka otwartego terenu lub bieżni z maksymalną prędkością. Biegaj tam i z powrotem. 45 sekund lub maksymalnie swoje możliwości na bieżni.”
Żaden obwód metaboliczny nie byłby kompletny bez burpees. „W kilku słowach Burpee to ćwiczenie wzmacniające całe ciało. Wymaga wysiłku o dużej intensywności. Znajdź wybuchowy rytm i staraj się utrzymać ten sam rytm burpee przez całe 45 sekund” – zachęca trener. Aby wykonać burpees, podskocz i wyciągnij ręce nad głowę. Po wylądowaniu przyjmij pozycję pompki. Natychmiast wróć do pozycji stojącej i podskocz ponownie, aby wykonać następne powtórzenie.
