De uma forma ou de outra, o verão costuma ser sinônimo de dias de descanso e desconexão, seja na orla da praia ou no sossego da cidade. E se não, pelo menos, para desacelerar um pouco o ritmo agitado do dia a dia. Por isso, a chegada de setembro traz consigo uma sensação amarga de volta à realidade que, em alguns casos, pode prejudicar a saúde.
«Os especialistas definem-na como síndrome pós-férias, e refere-se a uma processo de adaptação natural que geralmente ocorre temporariamente quando após as férias a pessoa volta ao trabalho e apresenta um desempenho inferior. Os sintomas podem ser de dois tipos: psicológicos Costumam ser uma sensação geral de que tudo vai mal, desmotivação, problemas de sonolência, tristeza, irritabilidade, ansiedade, angústia, dificuldade de concentração, para atender, pensar ou tomar decisões, dificuldade de sentir prazer, interesse ou satisfação. Porém, A nível físico, cansaço, esgotamento, tonturas, palpitações, dores de cabeça, tensão, falta de apetite…“, Explicar Elena Oláizpsicóloga especializada em psicoterapia breve estratégica, que alerta que “Caso os sintomas durem mais de duas semanas, deve ser avaliado, pois pode gerar um transtorno de ansiedade ou depressão”.
Antes de chegar a essa circunstância, existe um escudo protetor à disposição de todos que pode ajudar a conter aquela sensação de apatia e desconforto no retorno à rotina, já que uma boa dieta pode se tornar uma ferramenta eficaz. «Evidências epidemiológicas da última década sugerem que fatores dietéticos podem desempenhar um papel no desenvolvimento da depressão», garante Pablo Martínezmembro do Conselho Geral dos Colégios Oficiais de Dietistas-Nutricionistas.
Como detalha Martínez, “um alto consumo de frutas, vegetais, peixes e grãos integrais, juntamente com ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e probióticos, São exemplos com os quais se obtiveram resultados significativos na melhoria do humor.” A explicação, segundo o presidente do Colégio de Dietistas-Nutricionistas da Cantábria, reside no facto de “embora a origem da depressão seja complexa, a hipótese mais aceite é a de um défice na transmissão monoaminérgica (deficiência de norepinefrina e/ou serotonina) . Por ele, um padrão alimentar adequado pode ajudar a melhorar o metabolismo dos neurotransmissores”.
O que há para comer?
Com esse cenário como pano de fundo, a pergunta milionária é saber o que priorizar na mesa e em que quantidade conter aquela apatia que tende a invadir a maioria dos mortais quando chega setembro. Pois bem, «as investigações que se fizerem necessárias, pelo menos três porções diárias de frutas/vegetais e 500mg de ômega-3 diariamente, que poderíamos obter comendo salmão ou sardinha algumas vezes por semana. Em relação aos probióticos, o alimento estrela é o iogurte diário. Em qualquer caso, devemos considerar cada pessoa individualmente, com uma dieta personalizada e prescrita por um profissional para obter o efeito desejado “, diz Martínez.
E tão importante quanto tudo o que comemos também é reduzir a ingestão de outros produtos que podem ser contraproducentes, “como alimentos processados, com alto teor de açúcares simples e gorduras saturadas. Sem descuidar dos bons costumes, pois “estabelecer qualquer tipo de hábito saudável Sempre acaba sendo o complemento perfeito para alcançar objetivos saudáveis, como ser feliz e tranquilo. Portanto, uma vez que você tenha retornado à sua rotina e atividades diárias, você deve retornar aos poucos aos hábitos saudáveis de dieta, exercícios, descanso, hobbies e relacionamentos», aconselha Olaiz.
