Mózg jest organem odpowiedzialnym za wysyłanie sygnałów do każdej części ciała w celu prawidłowego funkcjonowania. Dlatego konieczna jest ochrona tego „dyrygenta orkiestry”. Uniwersytet Harvarda, świadomy konieczności dbania o niego i trzymania go z dala od chorób wpływających na jego prawidłowe funkcjonowanie, wydał szereg zaleceń, aby ćwiczyć pamięć i unikać chorób.
Pierwszym i najważniejszym z nich jest konieczność uprawiania sportu. Ćwiczenia są niezbędne, aby zachować siłę mięśni, wzmocnić serce, utrzymać prawidłową wagę i zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca. Ale może również pomóc poprawić twoje umiejętności poznawcze.
Nie wiadomo na pewno, czy zmienia się ono w zależności od intensywności aktywności, ale udowodniono, że zwykła czynność regularnego chodzenia wzmacnia mózg na kilka sposobów. Ćwiczenia powiązano ze zwiększeniem zdolności poznawczych człowieka, szczególnie w przypadku mniejszych dzieci, których mózgi rozwijają się szybciej. W przypadku osób dorosłych wykazano, że zapobiega wielu rodzajom chorób, a zwłaszcza chorobom psychicznym.
Według badań przeprowadzonych przez Scotta McGinnisaNauczyciel Neurologia w Harvard Medical School „ćwiczenia są niezbędne, aby zachować siłę mięśni, mocne serce, utrzymać prawidłową masę ciała i zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca”. Dodał także, że „bierze udział w regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez sześć miesięcy lub rok wiąże się z: zwiększona objętość obszarów mózgu”.
Ćwiczenia bezpośrednio i pośrednio poprawiają pamięć i zdolności umysłowe. Stymuluje zmiany fizjologiczne takie jak zmniejszona insulinooporność i stany zapalne, oprócz promocji produkcja czynników wzrostu, substancje chemiczne wpływające na wzrost nowe naczynia krwionośne w mózgu a nawet obfitość, przetrwanie i ogólny stan zdrowia. nowych komórek mózgowych.
Działa również bezpośrednio na sam mózg. Wiele badań sugeruje, że części mózgu kontrolujące myślenie i pamięć są większe u osób ćwiczących niż u tych, które tego nie robią. Co więcej, badanie wyraźnie to pokazuje ćwiczenia poprawiają nastrój, zmniejszają stres, stany lękowe, sen i depresję, aspekty, które znacząco upośledzają zdolności poznawcze człowieka.
Wykazało to badanie opublikowane w „Journal of the American Geriatrics Society”. tai chi poprawia funkcje poznawcze u osób starszych, zwłaszcza w zakresie funkcji wykonawczej, która zarządza procesami poznawczymi m.in planowanie, pamięć robocza, uwaga, rozwiązywanie problemów i rozumowanie werbalne. Wyjaśnieniem może być to, że tai chi to sztuka walki, która obejmuje powolne, miarowe ruchy, które wymagają: praktyka To jest zapamiętanie ruchów.
Zdaniem McGinnisa sport powinien stać się nawykiem, tak jakby był lekarstwem na przewlekłą chorobę. Dlatego zaleca się wykonanie 150 minut ćwiczeń tygodniowo (30 minut, 5 dni w tygodniu). Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, najlepiej zacząć od 5 do 10 minut dziennie i stopniowo zwiększać je o 5 do 10 minut tygodniowo, aż osiągniesz swój cel.
Znaczenie czytania
Z drugiej strony, Czytanie jest bardzo korzystną praktyką dla mózgu zwiększa funkcjonowanie emocjonalne, sprzyja koncentracji i sprawia, że człowiek staje się bardziej empatyczny. Aktywny mózg nie tylko lepiej wykonuje swoje funkcje, ale także zwiększa szybkość reakcji. Podczas czytania mózg zmuszany jest do myślenia, porządkowania pomysłów, łączenia pojęć, ćwiczenia pamięci, a przede wszystkim wyobrażania sobie. Dzięki temu możemy poprawić zdolności intelektualne poprzez stymulację naszych neuronów” – twierdzi Hiszpańskie Towarzystwo Neurologiczne.
Kiedy uczymy się nowych rzeczy lub wykonujemy czynności, mózg jest trenowany i powstają różne synapsy – połączenia między neuronami – w mózgu, neuroplastyczność poprawia się także rezerwa poznawcza. „Wbrew temu, co od dawna sądzono, nasz mózg zmienia się przez całe życie, co jest znane jako neuroplastyczność. nasze neurony potrafią tworzyć nowe połączenia, mogą powstawać nawet nowe neurony, ale w tym celu niezbędny jest trening i stymulacja naszego mózgu. Aby to osiągnąć, potrzebne są trzy kluczowe elementy: konfrontowanie naszych mózgów z nowością, różnorodnością i wyzwaniem. Podróżowanie spełnia wszystkie trzy” – mówi Jose Manuel Molto, Członek Hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego.
Podróżowanie stymuluje neurony
Ponieważ rutyna jest szkodliwa dla mózgu, wycieczka a poznawanie nowych miejsc, wrażeń, zapachów, dźwięków i smaków zmusza mózg do wykorzystania wszystkich jego możliwości, utrzymując go w aktywności i zdrowiu. „Kiedy podróżujesz do innego miejsca, zwłaszcza jeśli jest ci nieznane, tak jest zmuszając mózg do ciągłego procesu rozwiązywania problemów i pokonywania wyzwań. Podróżowanie wymaga przede wszystkim uczenia się i zapamiętywania wszystkiego, co dziwne, aż wszystko stanie się normalne i znajome. Jest to wyzwanie dla mózgu i przypomina przyspieszony trening” – wyjaśnia Moltó.
Konieczność przystosowania się do nowych wrażeń – językowych, wizualnych, aromatów, smaków… – poznawania nowych ulic, tworzenia mentalnej mapy miejsca, w którym się znajdujesz, komunikowania się w innym języku, itp. Oto niektóre z działań, które stymulują nasz mózg, czynią go bardziej plastycznym, kreatywnym i dają nam większą zdolność rozumienia. Coś, co jest bardzo korzystne dla naszego mózgu. Dlatego Moltó na to zwraca uwagę „Ważne jest trenowanie i stymulacja mózgu, ponieważ z biegiem czasu większa liczba połączeń oznacza większą rezerwę poznawczą, dzięki czemu nasz mózg jest bardziej odporny na starzenie się czy objawy chorób neurologicznych. Co więcej, im bogatsze jest nasze życie i im więcej różnych doświadczeń mamy, tym większe jest prawdopodobieństwo, że dożyjemy wieku ze zdrowym mózgiem”.
Włącz do swojej diety białko
Wreszcie dieta jest niezbędna do ochrony mózgu i zapobiegania chorobom. Dietetyk i profesor na Uniwersytecie Harvarda, Uma Naidoo, pamiętaj, że niektóre produkty spożywcze lubią dodanych cukrów i regularnie jedząc smażone potrawy Sprzyjają odrętwieniu umysłu, szczególnie w funkcjach takich jak pamięć, dlatego wskazana jest zdrowa dieta.
Dieta ta powinna być bogata w białko. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda opublikowane w „The American Journal of Clinical Nutrition” wskazuje na to Zapewnienie wystarczającej ilości białka w diecie może być ważne dla ochrony mózgu. Naukowcy ocenili nawyki żywieniowe i stan zdrowia ponad 77 000 mężczyzn i kobiet, których obserwowano przez ponad 20 lat. U osób, które stosowały dietę wysokobiałkową, w porównaniu z tymi, które preferowały węglowodany, ryzyko wystąpienia pogorszenia funkcji poznawczych w przyszłości było mniejsze. Na każde 5% kalorii więcej z białek zwierzęcych niż z węglowodanów, ryzyko rozwoju demencji było o 11% niższe. I za każde 5% kalorii z białka roślinneodsetek wzrósł do 26 procent.
„Fasola i rośliny strączkowe mają najsilniejsze działanie ochronne. Badanie miało charakter obserwacyjny i nie dowodzi, że spożywanie większej ilości białka chroni mózg. Wiemy już jednak, że białka są budulcem mięśni i narządów i są niezbędne do naprawy tkanek i komórek oraz wytwarzania ważnych substancji chemicznych w mózgu. Dlatego należy zadbać o to, aby w każdym posiłku dostarczać białka w formie pożywienia, zwłaszcza pochodzenia roślinnego, takiego jak fasola, soczewica, orzechy i nasiona”, kończy badanie.
