<\/p>\n
Europejski Instytut Medyczny ds. Oty\u0142o\u015bci (IMEO)<\/b> przygotowany A ranking pi\u0119ciu najgorszych i pi\u0119ciu najlepszych diet<\/b> bohaterowie w Hiszpanii w 2023 r. Klasyfikacja sk\u0142ada si\u0119 z dwie niezale\u017cne listy<\/b>, w kolejno\u015bci malej\u0105cej od jednego do pi\u0119ciu. Do niezalecanych nale\u017cy dieta uzale\u017cniaj\u0105cych substytut\u00f3w, Sirtfood, s\u0142ynna dieta jab\u0142kowa, dieta ketonowa czy dieta przeciwcukrzycowa.<\/p>\n
Ranking diet IMEO wspierany jest przez: dwudziestu ekspert\u00f3w<\/b> oty\u0142o\u015bci i zdrowia, w tym endokrynolodzy i chirurdzy bariatryczni, dietetycy kliniczni i sportowi, dietetycy, psycholodzy, terapeuci i trenerzy fizyczni. Wszyscy si\u0119 zgadzaj\u0105: \u201eCele nie zawsze u\u015bwi\u0119caj\u0105 \u015brodki, je\u015bli chodzi o osi\u0105gni\u0119cie zdrowego odchudzania\u201d.<\/p>\n
Jak wyja\u015bnia Instytut, klasyfikacja \u201eopiera si\u0119 na rzeczywistych przypadkach, badaniach naukowych i rynkowych, nowo\u015bciach i trendach zebranych w mediach i sieciach spo\u0142eczno\u015bciowych, a tak\u017ce na czo\u0142owych wyszukiwaniach w Google\u201d. Pi\u0119\u0107 najgorszych diet opracowanych przez ekspert\u00f3w \u201enie ma poparcia naukowego\u201d, a od decyzji cz\u0119sto sk\u0142ada si\u0119 odwo\u0142ania\u201dcudowne i niebezpieczne<\/b>\u201d. Wed\u0142ug ekspert\u00f3w maj\u0105 one \u201egwarantowany efekt odbicia i liczne skutki uboczne, kt\u00f3re mog\u0105 zagra\u017ca\u0107 zdrowiu\u201d.<\/p>\n
Najmniej zalecane diety<\/p>\n
O uzale\u017cniaj\u0105ca dieta zast\u0119pcza<\/b> obejmuje alkohol, tyto\u0144 lub tabletki odchudzaj\u0105ce lub aktywuj\u0105ce metabolizm w celu utraty wagi. Dzi\u0119ki temu rodzajowi diety, zdaniem autor\u00f3w rankingu, mo\u017cna schudn\u0105\u0107 4 i wi\u0119cej kilogram\u00f3w miesi\u0119cznie, ale \u201ete substancje s\u0105 toksyczny<\/b> i zmniejszy\u0107 oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 \u017cycia\u201d, z powodu degradacja kom\u00f3rek<\/b>r, co powoduje, \u017ce \u201eW IMEO zalecamy wyeliminowanie ich nawykowego i cz\u0119stego spo\u017cycia i niestosowanie ich jako substytutu aktu jedzenia\u201d \u2013 wyja\u015bnia dietetyk IMEO, Niepokalanego Luengo<\/b>.<\/p>\n
Kolejn\u0105 \u201eniebezpieczn\u0105\u201d diet\u0105 jest sirtfood,<\/b> na czym opiera swoje zyski dzia\u0142anie sirtuin<\/b>niekt\u00f3re enzymy zmniejszy\u0107 stres oksydacyjny<\/b> sprzyjaj\u0105c spowolnieniu proces\u00f3w starzenia i utracie wagi. Jej podstawowym za\u0142o\u017ceniem jest w\u0142\u0105czenie do diety produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych te substancje lub je aktywuj\u0105cych, takich jak: jab\u0142ka, bor\u00f3wki, kapary, cebula, jarmu\u017c, rukola, tofu, kasza gryczana, kawa, zielona herbata, gorzka czekolada, orzechy w\u0142oskie, pietruszka, szafran i dziewicza oliwa z oliwek. \u201ePomimo, \u017ce dieta ta sk\u0142ada si\u0119 ze zdrowej \u017cywno\u015bci, sk\u0142ada si\u0119 z trzy bardzo hipokaloryczne fazy<\/b> kt\u00f3rzy szukaj\u0105 szybkiej utraty wagi do 3 kilogram\u00f3w tygodniowo\u201d \u2013 podkre\u015blono Wspinaczka na Carmen<\/b>, Dietetyk kliniczny w IMEO. Ponadto istniejewysokie ryzyko niedo\u017cywienia<\/b>\u201d.<\/p>\n
Trzeci\u0105 niezalecan\u0105 diet\u0105 jest ten z jab\u0142kiem<\/b>. \u201eWzorem poprzednich edycji w naszym rankingu niezdrowego od\u017cywiania uwzgl\u0119dnili\u015bmy m.in przyk\u0142ad monodiety<\/b>w szczeg\u00f3lno\u015bci jab\u0142ka, co polega na jedzeniu wy\u0142\u0105cznie tego pokarmu przez d\u0142u\u017cszy czas, co najmniej dwa\u2013trzy tygodnie, podczas kt\u00f3rych mo\u017cna schudn\u0105\u0107 od 4 do 6 kilogram\u00f3w\u201d \u2013 wyja\u015bnia Andrea Marqu\u00e9s, dietetyk. \u201eJednak jedzenie jab\u0142ek spowodowa\u0142oby znaczny deficyt bia\u0142ka, co spowodowa\u0142oby utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej i w konsekwencji spowolnienie metabolizmu\u201d \u2013 powiedzia\u0142.<\/p>\n
O dieta przeciwcukrzycowa<\/b> Obejmuje r\u00f3wnie\u017c te, kt\u00f3re nie s\u0105 zalecane. Wykorzystuje zastrzyki wskazane w leczeniu cukrzycy typu 2, powoduj\u0105c utrat\u0119 wagi jako efekt uboczny, gdy zanika apetyt i wzrasta uczucie syto\u015bci. Obiecuje schudn\u0105\u0107 od 1 do 2 kilogram\u00f3w tygodniowo lub od 4 do 6 kilogram\u00f3w miesi\u0119cznie. Leczenie tymi zastrzykami polega na na\u015bladowaniu mechanizmu dzia\u0142ania hormonu (GLP-1) wydzielanego w jelitach po spo\u017cyciu pokarmu. Najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0105, jak\u0105 spe\u0142nia, jest regulacja poziomu insuliny i glukagonu, bior\u0105cych udzia\u0142 w kontroli poziomu glukozy we krwi. \u201eStosowanie tych zastrzyk\u00f3w powoduje spadek poziomu glukozy we krwi (w wyniku wzrostu poziomu insuliny i spadku poziomu glukagonu), op\u00f3\u017anienie opr\u00f3\u017cniania \u017co\u0142\u0105dka i wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci\u201d \u2013 wyja\u015bnia dietetyk Estefan\u00eda Ramos. Konieczne jest stopniowe zwi\u0119kszanie dawki pocz\u0105tkowej, gdy\u017c mo\u017ce to powodowa\u0107 nudno\u015bci, wymioty, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci w \u017co\u0142\u0105dku, biegunk\u0119, zaparcia, wzd\u0119cia i refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy.<\/p>\n
Z drugiej strony, dieta ketonowa<\/b> obiecuje utrat\u0119 2 do 3 kilogram\u00f3w tygodniowo. Jest to plan dietetyczny, kt\u00f3ry nadmiernie redukuje w\u0119glowodany, zwi\u0119ksza spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w i moderuje spo\u017cycie bia\u0142ka, staraj\u0105c si\u0119 wytworzy\u0107 w organizmie stan ketozy podobny do tego, kt\u00f3ry wyst\u0119puje podczas postu. Chocia\u017c ten rodzaj diety mo\u017ce by\u0107 skuteczny u pacjent\u00f3w z napadami padaczkowymi lub jako \u015brodek kontrolny w przypadku niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w, chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona lub Alzheimera oraz cukrzyca typu II, poniewa\u017c jest w stanie obni\u017cy\u0107 poziom glukozy we krwi, \u201epowinno Nie nale\u017cy jej stosowa\u0107 jako diety d\u0142ugoterminowej w przypadku nadwagi i oty\u0142o\u015bci z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w\u201d \u2013 radzi dietetyk fryzura Soni<\/b>.<\/p>\n
Najlepsze diety<\/p>\n
O Dieta \u201euwa\u017cno\u015bci\u201d lub \u201e\u015bwiadomego jedzenia\u201d.<\/b> Sta\u0142y si\u0119 \u015bwiadom\u0105 praktyk\u0105 \u017cywieniow\u0105, kt\u00f3ra prawid\u0142owo prowadzona przy aktywnym trybie \u017cycia pozwala schudn\u0105\u0107 od 2 do 4 kilogram\u00f3w miesi\u0119cznie. \u201eTen trend powinni\u015bmy rozumie\u0107 bardziej jako zmian\u0119 stylu \u017cycia ni\u017c rygorystyczn\u0105 diet\u0119, dlatego uwzgl\u0119dniamy go w naszym corocznym rankingu jako opcj\u0119 zalecan\u0105\u201d \u2013 stwierdzi\u0142a dietetyczka. andrea marques<\/b>. Filozofia \u201euwa\u017cno\u015bci\u201d sugeruje po\u015bwi\u0119cenie chwili na zastanowienie si\u0119, czy naprawd\u0119 jeste\u015bmy g\u0142odni, czy lubimy i mamy ochot\u0119 na dane danie, delektuj\u0105c si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem i prze\u017cuwaj\u0105c powoli, bez po\u015bpiechu i stresu. Dlatego ostatecznym celem danej osoby jest osi\u0105gni\u0119cie zmian w jej nawykach \u017cywieniowych i stylu \u017cycia. \u201eW odniesieniu do jedzenia przez \u201euwa\u017cno\u015b\u0107\u201d rozumiemy zdolno\u015b\u0107 \u015bwiadomego jedzenia, pozwalaj\u0105c si\u0119 kierowa\u0107 sygna\u0142ami naszego organizmu dotycz\u0105cymi apetytu i syto\u015bci, obejmuj\u0105cych wszystkie rodzaje \u017cywno\u015bci, bez poczucia winy z powodu ich spo\u017cycia\u201d \u2013 doda\u0142 Marqu\u00e9s.<\/p>\n
W odniesieniu przerywany post<\/b>eksperci ds. \u017cywienia podkre\u015blaj\u0105, \u017ce \u201emo\u017ce to poprawi\u0107 nasz styl \u017cycia\u201d. \u201eB\u0119dziemy mieli pierwszy cykl trwaj\u0105cy 16 godzin, podczas kt\u00f3rego nie spo\u017cywamy \u017cadnego jedzenia i kt\u00f3ry obejmuje nocny odpoczynek, po kt\u00f3rym nast\u0105pi o\u015bmiogodzinne \u201eokno \u017cywieniowe\u201d, podczas kt\u00f3rego kalorie, kt\u00f3re musimy spo\u017cy\u0107, musz\u0105 zosta\u0107 roz\u0142o\u017cone na liczb\u0119 zaplanowanych posi\u0142k\u00f3w, najlepiej nie mniej ni\u017c trzy i wi\u0119cej ni\u017c pi\u0119\u0107. \u201eJest bardziej skuteczna ni\u017c inne diety pod wzgl\u0119dem zmniejszenia stanu zapalnego i chor\u00f3b towarzysz\u0105cych, takich jak choroba Alzheimera, zapalenie staw\u00f3w, astma, stwardnienie rozsiane czy udar. Zosta\u0142a zidentyfikowana jako narz\u0119dzie profilaktyki i leczenia r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b metabolicznych i patologii onkologicznych, redukuj\u0105ce niekt\u00f3re skutki uboczne zwi\u0105zane z radioterapi\u0105 czy chemioterapi\u0105, pomagaj\u0105ce w naprawie naszego DNA\u201d \u2013 podkre\u015bli\u0142 rzecznik IMEO Ruben Brawo<\/b>.<\/p>\n
Inn\u0105 opcj\u0105 jest dieta fleksitarna <\/b>jest \u201ezdrowy i zr\u00f3wnowa\u017cony\u201d ze \u015brodowiskiem, kt\u00f3re promuje wi\u0119ksze spo\u017cycie \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego, b\u0119d\u0105c elastycznym w w\u0142\u0105czaniu, cho\u0107 na mniejsz\u0105 skal\u0119, \u017cywno\u015bci pochodzenia zwierz\u0119cego. \u201eDieta fleksitaria\u0144ska nie niesie ze sob\u0105 najcz\u0119stszych niedobor\u00f3w \u017cywieniowych, jakie mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w klasycznej diecie wegetaria\u0144skiej, a konkretnie witaminy B12, omega 3 oraz kwas\u00f3w t\u0142uszczowych eikozapentaenowych i dokozaheksaenowych; nie prowadzi te\u017c do niskiej biodost\u0119pno\u015bci minera\u0142\u00f3w, takich jak \u017celazo, cynk i selen, poniewa\u017c w\u0142\u0105czaj\u0105c jaja, produkty mleczne i ryby, wszystkie te sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 uwzgl\u0119dnione\u201d \u2013 wyja\u015bni\u0142a dietetyczka Estefan\u00eda Ramos.<\/p>\n
Z drugiej strony, dieta dbaj\u0105ca o mikroflor\u0119 <\/b>stymuluje istnienie enzym\u00f3w odpowiedzialnych za rozk\u0142ad w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych na cukry proste, dzi\u0119ki czemu \u017cywno\u015b\u0107 jest bardziej strawna i mniej odk\u0142adana w postaci t\u0142uszczu. \u201eDieta ochronna opiera\u0142aby si\u0119 na mniejszym spo\u017cyciu przetwor\u00f3w mi\u0119snych i g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ek ro\u015blinnych, a tak\u017ce t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych, warzyw, owoc\u00f3w, ro\u015blin str\u0105czkowych i pe\u0142nych ziaren. Stosowanie prebiotyk\u00f3w i probiotyk\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c nam uzupe\u0142ni\u0107 nasz\u0105 diet\u0119 poprzez popraw\u0119 r\u00f3wnowagi bakteryjnej\u201d \u2013 powiedzia\u0142 Peinado.<\/p>\n
Inn\u0105 zalecan\u0105 diet\u0105 jest taki, kt\u00f3ry eliminuje \u017cywno\u015b\u0107 ultraprzetworzon\u0105<\/b>. Towarzyszy temu unika si\u0119 \u017cywno\u015bci ultraprzetworzonej, wst\u0119pnie podgotowanej lub doprawionej barwnikami, aromatami i konserwantami, a tak\u017ce \u017cywno\u015bci bogatej w cukier, s\u00f3l i t\u0142uszcz, zapewniaj\u0105c, \u017ce wszystko, co serwowane na stole, jest organiczne. \u201eNale\u017cy od razu zaznaczy\u0107, \u017ce nie jest to dieta jako taka, ale raczej model zdrowego od\u017cywiania, kt\u00f3ry mo\u017cna utrzymywa\u0107 przez czas nieokre\u015blony i kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c nam schudn\u0105\u0107 od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo, je\u015bli towarzyszy\u0107 mu b\u0119dzie odpowiednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna. aktywno\u015bci\u201d, podsumowa\u0142a dietetyk kliniczny Carmen Escalada.<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Europejski Instytut Medyczny Oty\u0142o\u015bci (IMEO) sporz\u0105dzi\u0142 ranking pi\u0119ciu najgorszych i pi\u0119ciu najlepszych diet w Hiszpanii w 2023 r. Ranking sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch niezale\u017cnych list, \u2026 <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":1316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidade","latest_post"],"yoast_head":"\n