Cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde masa musculară

Orice activitate pe care o desfășurăm pe parcursul zilei va implica a cheltuieli calorice. Corpul nostru consumă energie chiar și pentru a efectua acțiuni la fel de pasive precum somnul sau respirația. Fiecare persoană consumă o anumită cantitate de calorii în funcție de greutate, sex, înălțime sau compoziție personală. Această cheltuială de calorii care nu este legată de exerciții fizice este ceea ce în lumea fitnessului și a nutriției este cunoscută ca „pură”.

Formula de slabit Se știe: trebuie să ingerăm mai puține calorii decât ardem. când suntem înăuntru deficit caloric, corpul nostru își folosește rezervele pentru a genera energia necesară pentru a continua să lucreze. Prin urmare, atunci când suntem în regimuri de slăbire, corpul nostru arde grăsimile. Acum, când ne supunem unor diete și rutine foarte solicitante... sau când nu luăm măsurile necesare, corpul nostru generează catabolismul proteicCu alte cuvinte, nu doar arde grăsimile... arde si muschii.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie luați în considerare câțiva factori. precauții. Când ne proiectăm regimul de slăbire, trebuie să ne acordăm timp. Nu ar trebui să ne așteptăm la o schimbare radicală peste noapte, pentru că deși putem slăbi mult... normalul este că pierde o mulțime de mușchi pe parcurs. Echilibrul este întotdeauna un bun aliat atunci când dorim să menținem o rutină în timp și să obținem rezultate de durată.

Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să găsim sinergie între a Instruire adecvat, monitorizarea a hrănire sănătos și stabilirea unei rutine odihnă durabilă și suficientă.

Arde grăsime, dar nu mușchi

După cum am spus înainte, trebuie să fim moderat cu așteptările noastre. Deși depinde de fiecare caz, ceea ce căutăm este un deficit caloric de aproximativ 500 kcal. Desigur, va depinde de mulți factori, dar este un bun punct de plecare. În ambele cazuri, este întotdeauna recomandabil să aveți sfat de la un expert.

Poate părea evident, dar este important de reținut: dacă vrem să slăbim fara a pierde masa muscularaar trebui să exersăm câteva sport frecvent. Și nu este convenabil doar pentru că vrem să păstrăm mușchii. De fapt, este mai bine să faci mai mult sport și să mănânci mai mult decât să nu faci sport și să mănânci mai puțin, chiar dacă deficit caloric fi la fel. Cu cât vă mișcați mai mult și cu cât cheltuiți mai multă energie, cu atât sunt mai bune toate procesele metabolice asociate cu funcția de sănătate.

Cea mai bună opțiune de a arde grăsime fără a pierde mușchi este introducerea antrenament de forta în rutina noastră Când lucrăm cu sarcină, mușchii se activează și își mănâncă grăsimea corporală pe măsură ce se dezvoltă. Recomandarea experților este să începem cu greutatea corporală și, încetul cu încetul, să introducem greutatea liberă.

Acum, doar pentru că antrenamentul de forță este necesar, nu înseamnă că ar trebui să uităm de el. exerciții cardiovasculare și metabolice. Cele mai recomandate în cazul nostru sunt cele Sesiuni HIIT sau High-Intensity Interval Training, care tradus înseamnă „High-Intensity Interval Training”. Un bun exemplu de acest tip de exercițiu este boxul, al cărui antrenament este construit în jurul următoarei structuri: 3 minute de activitate (care este durata unei runde) și 30 de secunde de odihnă. Acest tip de exercițiu este complement perfect pentru antrenamentul de forțăpentru că este o modalitate grozavă de a arde calorii și de a activa simultan mușchii.

Un alt element, aproape la fel de important ca exercițiul fizic, este aport adecvat de proteine. Acest nutrient este important deoarece furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a iniția ceea ce se numește sinteza proteinei, care nu este altceva decât procesul de construire a masei musculare. Proteina zilnică minimă va depinde de situația fiecărei persoane. Dar dacă propunem un regim minim sever, ar trebui să ingerăm aproximativ 1,2 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.