Reclame
Adopta obiceiul de a practica exercitii fizice Este una dintre cele mai benefice decizii pe care le poți lua pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Cu toate acestea, multor persoane le este dificil să mențină o rutină regulată de exerciții fizice, mai ales când sunt abia la început.
Entuziasmul inițial poate lăsa rapid loc amânării sau descurajării.
Vestea bună este că, printr-o abordare corectă, poți transforma exercițiile fizice într-un obicei zilnic, la fel de natural precum spălatul pe dinți.
1. Stabiliți obiective clare și realizabile
Primul pas pentru dobândirea obiceiului de a face mișcare este definirea obiective clare și realiste.
Oamenii devin adesea nemotivați pentru că își stabilesc obiective de neatins, cum ar fi pierderea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp sau antrenamentul intens în fiecare zi, fără odihnă. În schimb, începeți cu obiective mai mici, progresive.
De exemplu, în loc să vă angajați să alergați un maraton luna viitoare, setați un obiectiv de a merge sau a alerga timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Pe măsură ce atingeți aceste obiective, le puteți adapta la ceva mai provocator.
2. Alegeți o activitate care vă place
Este mult mai ușor să rămâi la o rutină de exerciții dacă îți place cu adevărat ceea ce faci.
De multe ori, oamenii renunță pentru că aleg activități care nu le fac plăcere.
Așa că încercați diferite tipuri de exerciții până când găsiți unul care vă place cu adevărat.
Ar putea fi a merge, alerga, înot, a merge cu bicicleta, de făcut cursuri de dans sau chiar practica yoga.
Important este că activitatea pe care o alegeți este ceva ce vă puteți vedea făcând în mod regulat.
3. Creați o rutină de exerciții
Crearea unui rutină Este unul dintre cei mai importanți factori în transformarea exercițiilor fizice într-un obicei.
Programează-ți antrenamentele în același mod în care programezi alte activități importante din ziua ta.
Alegeți o anumită oră care se potrivește bine programului dvs. și respectați-l în mod constant.
Pentru multe persoane, idealul este să facă mișcare dimineața, înainte ca angajamentele zilei să interfereze.
Cu toate acestea, dacă ești o bufniță de noapte, este bine să te antrenezi noaptea. Cheia este să găsești un moment potrivit pentru tine și să te ții de el.
4. Începeți încet și progresați treptat
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încep o nouă rutină de exerciții este exagerarea la început.
Deși entuziasmul este grozav, este important să nu vă copleșiți, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții regulate.
A începe încet și a progresa treptat este cheia pentru a evita rănirea și epuizarea.
De exemplu, dacă abia începi să alergi, alternează între mers și alergat până când corpul tău se adaptează.
Pe măsură ce devii mai puternic și mai rezistent, poți crește intensitatea și durata antrenamentelor.
5. Monitorizați-vă progresul
Urmărirea progresului este o modalitate excelentă de a rămâne motivat.
Mulți oameni beneficiază de păstrarea unui jurnal de antrenament, unde înregistrează ce au făcut, cât timp s-au antrenat și cum s-au simțit după fiecare sesiune.
O altă opțiune este să utilizați aplicații de fitness care vă ajută să vă monitorizați performanța și progresul.
De-a lungul timpului, vei putea să te uiți în urmă și să vezi cât de mult ai progresat, ceea ce este o sursă excelentă de motivație pentru a continua.
6. Implicați-vă cu un grup sau partener de formare
Antrenează-te cu a partener sau în grup poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a menține consistența.
Responsabilitatea reciprocă, sprijinul social și sentimentul de camaraderie fac exercițiul mai plăcut și mai puțin singuratic.
În plus, participarea la cursuri în grup sau în echipă poate oferi un mediu motivant în care toată lumea lucrează împreună pentru a atinge obiective similare.
Dacă nu aveți prieteni sau familie care să se antreneze cu dvs., luați în considerare să vă alăturați la o sală de sport sau la grupuri locale de alergare.
7. Stabilește recompense pentru tine
A te recompensa pentru atingerea obiectivelor este o strategie puternică pentru consolidarea comportamentelor pozitive.
Aceste recompense nu trebuie să fie mari; pur și simplu recunoașterea efortului și progresul tău poate fi suficient.
Poate vă permiteți să cumpărați o nouă ținută de antrenament sau să vă răsfățați cu o masă specială după ce ați terminat o lună de antrenament constant.
Important este că aceste recompense întăresc ideea că te dedici ceva important și valoros pentru sănătatea și bunăstarea ta.
8. Fii răbdător și perseverent
Transformarea exercițiilor fizice într-un obicei de durată necesită timp și necesită răbdare.
Nu te descuraja dacă, în unele zile, te simți mai puțin motivat sau dacă apar eșecuri.
Cel mai important lucru este persistenţă. Fiecare mic efort contează și, în timp, activitatea fizică va deveni o parte naturală a vieții tale de zi cu zi.
Amintiți-vă că până și cei mai experimentați sportivi au zile grele, dar ceea ce îi diferențiază este hotărârea lor de a continua, chiar și atunci când situația devine grea.
Concluzie
Obișnuiește-te să exersezi exerciții fizice este un proces care necesită dedicare, planificare Este persistenţă.
Urmând pașii menționați, vei fi pe calea cea bună pentru a integra permanent exercițiul în rutina ta, bucurându-te de nenumăratele beneficii pe care activitatea fizică regulată le aduce sănătății tale, atât fizice, cât și psihice.
Transformă exercițiul într-un obicei zilnic Este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.
Faceți clic aici pentru a fi la curent cu tot ce se întâmplă în site-ul nostru!