Conform concluziilor mai multor studii, printre 70 și 80 la sută din populație va experimenta dureri de spate la un moment dat în viața lor. Cea mai frecventă situație este aceea că a apărut ca urmare a unei entorse sau distensie printr-o mișcare mai violentă sau mai puternică decât ar trebui. Durerea de la aceste tipuri de leziuni poate fi destul de acută, dar nu este durabil. După câteva zile de odihnă, ar trebui să dispară.
Acum, acest disconfort nu dispare întotdeauna. Sunt câteva boli cronice care se manifestă ca durere acută și permanentă în partea inferioară a spatelui, cum ar fi hernia de disc, afectarea fațetelor articulare, fractura prin compresie, extensia coloanei vertebrale, spondilolisteza sau scolioza.
Indiferent dacă este vorba despre o caz izolat sau caz cronic, una dintre cele mai repetate recomandări de către experți pentru a calma durerea de spate este mișcare. Întinderea mușchilor spatelui inferior ajută frecvent la ameliorarea tensiunii și, prin urmare, a durerii. Mai jos puteți găsi câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru ameliorează durerile de spate:
genunchi la piept
A te intinde pe jos Cu gura sus cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor sprijinite pe podea. Folosiți ambele mâini pentru a sprijini partea din spate a unui genunchi. Apoi, trageți de piciorul pe care îl țineți și încercați să vă aduceți genunchiul cât mai aproape de piept, în timp ce tine celalalt picior pe pamant.
Pe măsură ce faci acest lucru, vei observa cum partea inferioară a spatelui tău devine ușor tensionată. Încercați să relaxați mușchiul pe cât posibil și repetă acest exercițiu de trei ori cu fiecare picior și timp de aproximativ 45 de secunde.
șold împotriva stomacului
Vom începe acest exercițiu la fel ca și pe cel precedent, adică cu spatele și tălpile picioarelor sprijinite pe podea. De asemenea, puneți-vă palmele mâinile și brațele pe podea pentru a menține echilibrul. Apoi împinge-ți stomacul în sus fără a ridica pelvisul de pe podea, exagerând astfel arcul natural al spatelui inferior. Următorul, faceți mișcarea opusă adică, încercați să bateți partea inferioară a spatelui pe podea în timp ce vă împingeți pelvisul ușor în sus (fără a părăsi podeaua).
rotirea trunchiului
Continuați întins pe spate și puneți-vă picioarele parcă stătea pe un scaun. Adică cu articulațiile șoldului și genunchiului în unghi drept. Întindeți-vă complet brațele în lateral și puneți-vă palmele pe podea. Apoi, lăsați genunchii împreună spre partea dreaptă timp de 30 de secunde... apoi faceți același lucru în direcția opusă. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
arcul tău înapoi
Următoarea postură ne cere să ne plasăm pe toti patru, cu palmele și genunchii sprijiniți pe podea. În prima parte a exercițiului ne vom arcui spatele împingând buric în sus pentru aproximativ 20 de secunde sau cam asa ceva. Așadar, în loc să împingem în sus cu buricul, o vom face spre podea pentru încă 20 de secunde. Repetați asta se întinde de aproximativ 10 ori.
a se apleca in fata
stai pe podea cu picioarele întinse complet în fața dumneavoastră. Și întindeți-vă brațele înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare. Ar trebui să simțiți tensiune în spate și ischiogambieri cu acest exercițiu. Țineți poziția timp de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 30 de secunde si repeta de 3 ori.
