Reclame
Odată cu venirea verii, hainele sunt elegante și transparente. Asta face ce a pierde in greutate a devenit unul dintre obiectivele principale ale rutinei noastre de exerciții, în special în grăsime abdominală.
Nu eşti singur. Ai o abdomen plat Este visul multora dintre sportivii care umplu sălile de sport în fiecare zi.
Problema este că zona abdominală este una dintre cele mai greu de eliminat, dar și una dintre cele mai periculoase: persoanele care sunt supraponderale în această zonă sunt mai predispuse la boli cardiovasculare, diabet și alte afecțiuni.
Găsirea sportului care arde cele mai multe calorii în zona stomacului, cu orice preț, este prioritatea celei mai recente rutine de antrenament publicate de veteranul antrenor Tyler Read.
Potrivit lui, nu este nevoie să te torturezi la sală ca să pierde in greutate in zona abdominala. Cel mai bine este să combini o dietă sănătoasă cu exerciții fizice simple.
De fapt, doar trei antrenamente de 10 minute pe săptămână te pot ajuta să pierzi grăsimea de pe burtă în 30 de zile sau mai puțin.
Cheia, potrivit expertului, este „să depui efort maxim cu exerciții pentru brațe și picioare în acele 10 minute”.
Recomand încălzirea înainte, dacă aveți timp, și exercițiile de stretching după aceea. Totuși, în cele 10 minute, ar trebui să fie totul din greu. Va trebui să efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și să vă odihniți 15 secunde, apoi repeta circuitul de doua ori pentru un total de 10 minute de lucru.
„Ca să pierzi mai multă grăsime, poți adăuga runde suplimentare”, spune el în rubrica sa obișnuită de pe publicația de specialitate EatThis.
În continuare, vă explicăm în detaliu această rutină de antrenament fitness. 10 minute concentrate pe pierderea grăsimii abdominale în 30 de zile:
Săritul coardei este un exercițiu cardiovascular uimitor care îți permite să-ți accelerezi metabolismul făcându-l la maximum.
„Săriți coarda cât de tare puteți cu ambele picioare timp de 45 de secunde. Dacă obosiți, schimbați piciorul cu fiecare rotire a coardei. Dacă nu puteți sări coarda, faceți jumping jack-uri”, spune Read. .
Genuflexiuni cu sărituri sunt un excelent impuls metabolic. „Prin utilizarea principalelor grupe musculare din partea inferioară a corpului, Genuflexiunile cu salt ard multe calorii și necesită efort maxim pentru a fi executat pe parcursul celor 45 de secunde.
Când faci genuflexiuni cu săritură, aterizează uniform pe picioare și absoarbe forța cu un sfert de genuflexiune.
Nu lăsa genunchii să se afunde când aterizezi. Dacă obosești, poți reveni la genuflexiuni normale.
„Desigur, nu te opri din mișcare timp de 45 de secunde și menține ritmul exercițiului”, sfătuiește specialistul.
- 3. Flotări pentru a pierde în greutate
Flotările lucrează partea superioară a corpului și abdomenul, permițând părții inferioare a corpului să se recupereze după cele două exerciții anterioare, ținând în același timp ritmul cu partea superioară a corpului. „Acest exercițiu este ideal pentru a pierde grăsimea abdominală..
Dacă trebuie să o faci mai ușoară, ridică mâinile sau coboară genunchii pe podea. Pentru a crește dificultatea, adăugați o bătaie din palme explozivă între fiecare repetare.
Încearcă să găsești un ritm constant pe parcursul celor 45 de secunde. Puncte bonus dacă poți efectua mai mult de 45 de flotări fără să eșuezi.
„Când vine vorba de exerciții fizice mod simplu și eficient de a arde grăsimea abdominală „sau orice parte a corpului, nu subestimați niciodată sprinturile”, sfătuiește Read.
Pentru alergare, veți dori să găsiți o porțiune de teren deschis de 100 de metri sau o bandă de alergare cu o setare de viteză maximă.
Aleargă înainte și înapoi. 45 de secunde sau până când îți atingi capacitatea maximă pe banda de alergare.”
Niciun circuit metabolic nu ar fi complet fără burpees. „Pe scurt, Burpee-ul este un exercițiu de forță pentru întregul corp.
Necesită un efort de mare intensitate. „Găsește un ritm exploziv și încearcă să menții același ritm de burpee pe parcursul tuturor celor 45 de secunde”, te încurajează antrenorul. Pentru a efectua burpee-uri, sari în sus și întinde brațele deasupra capului.
Când aterizați, intrați în poziție de flotări. Reveniți imediat în picioare și săriți din nou pentru următoarea repetare.