Пошто није болест сама по себи, задржавање фекалне материје у цревима без њеног редовног евакуације је праћено симптомима који мењају квалитет живота у целини.
1. Када треба да бринете?
Желео бих да појасним да је пражњење црева обично свакодневно и одједном, иако је нормално да се пражњење црева одвија сваки други дан и/или два пута дневно. Свакако, када се пражњење црева смањи дуже од три дана веома је непријатно због осећаја ситости у најгорем смислу те речи. Када ретенција траје дуже од три дана и редовно, треба консултовати референтну медицинску сестру, како би она у овом тренутку указала на неке навике у исхрани и физичком кретању које имају тенденцију да побољшају ситуацију. Оно што никада не би требало да радите је да узимате било коју врсту лаксатива без рецепта.
2. Како то можемо избећи?
Исхрана и физичка вежба су два основна алата за правилно функционисање цревног транзита, без потребе да се прибегава фармаколошким или биљним лаксативима, подједнако или још горе. Према подацима Шпанске фондације за дигестивни систем (ФЕАД), констипација у Шпанији погађа између 121ТП3Т и 201ТП3Т популације, чешће код жена него код мушкараца, а посебно у старијој доби. Једноставно стврдњавање столице, примећује се код људи старијих од 65 година.
3. Зашто су највише погођени људи старији од 65 година?
Старији људи имају тенденцију да воде више седентарни начин живота у комбинацији са чињеницом да се са годинама осећај жеђи смањује, што значи да пију мање воде и течности уопште од млађе популације. Уз мањи унос воде, мања је и потрошња хране са влакнима из различитих разлога као што су проблеми са жвакањем или гутањем.
4. Да ли је потребно придржавати се одређене дијете?
Треба јести храну богату влакнима, дајући предност сировој биљној храни зачињеној ЕВОО-ом или једноставно куваној или куваној користећи једноставне кулинарске технике. Махунарке су краљице влакана, али су истовремено и надимане, због чега се не препоручују у првим тренуцима хроничног затвора док се црева не регулишу. Сочиво је најлакше припремити и зачинити, посебно ако је припремљено из баште, са мало млевеног поврћа. Поврће је генерално кључни фактор у побољшању цревне перисталтике, што је, заузврат, оно што промовише транзит. Особа са опстипацијом треба да једе јело од поврћа једном дневно. Такође је препоручљиво уз остала предјела уз поврће у салати, било са мешавином неколико врста или само једном – салата од парадајза, зелене салате или ендивије и краставца има исти ефекат као и пар једног од њих – једноставно сољу, или додавањем мало ЕВОО-а који је такође лаксатив. Потрошња житарица мора бити у целој верзији јер је у њој већи садржај влакана, а зрело сезонско воће мора бити добро опрано, како би се могло конзумирати са кором. Даље, ако нема контраиндикација за бубрежне или срчане функције, препоручује се унос воде од 1,5-2л/дан, природна вода је боља од газиране јер погодује осећају надимања и тегоба у желуцу.
5. А да ли функционишу сокови?
Не дају сјајне и брзе резултате јер се пулпа губи приликом цеђења и ту се налазе растворљива влакна плода (пектин). У случају прављења природног сока, препоручује се да се вишак пулпе поједе кашиком и да се после тога пије само ради органолептичке процене.
