Огласи

После божићних празника, време је да се доведете у форму и изгубити додатну тежину добијену током одмора. Нема више роскона, нуга, печења и банкета како бисте направили места за здравију исхрану која вам омогућава да смањите три или четири килограма колико Шпанци у просеку добију за Божић.

Вежбање је опција за уклањање додатних калорија из последњих неколико недеља, али једноставно ходање је такође алтернатива губитку тежине. Тако је студија коју је финансирао Институт за здравље Сједињених Држава квантификовала тачно време или километри који се морају прећи да бисте елиминисали калорије из одређене хране као што су пице, грицкалице, чоколадни шејкови или крофне, између многих других.

Огласи

Друга опција да оставимо иза себе божићне ексцесе у нашем телу је да применимо а дијета за чишћење. Елена Сориа, нутрициониста у Клиници Менорка, предлаже четворонедељни план исхране за здраве људе, након чега ће се спроводити здрава исхрана за одржавање тежине

У предложеним јеловницима намирнице су дате без тежине, али се морају узети у обзир следеће референце:

· 1 порција протеинског производа одговара: 200 г живине и рибе, 125 г црвеног меса, 2 јаја.

Поврће: 400 г дневно

Огласи

Воће: 2 мала комада дневно

· 2-3 кашике екстра девичанског маслиновог уља дневно

Недељни мени за прве четири недеље

За то време, Елена Сориа препоручује избегавање млечних производа било ког порекла, животињског млека, беланаца, житарица (осим 1 кришке хлеба без глутена) и претходно куваних и рафинисаних производа. С друге стране, недељно морате четири пута да једете плаву рибу, инћуне, скуше, сардине.

доручак

– Смути од поврћа + 75 г серано шунке + 1 кришка хлеба без глутена

· Од друге недеље па надаље можете да замените шејк за пиће од бадема

· У трећем можете варирати кобасице, шунку, лунгић, ћуретину,

· У среду можете једног дана укључити јаје без беланаца, ако се не једе у другим оброцима

Средина јутра

1 воће + 4-5 ораха, лешника или бадема + 1 инфузија.

Храна

– Прво јело: Поврће било које врсте и мешавине, избегавајући темпуру и креме са млеком или кајмаком. Могу се кувати, кувати на пари, сотирати. Пожељно је да не прелази 90ºЦ током кувања.

– Друга плоча: Месо, риба или жуманце

Друге недеље можете зачинити са мало маслиновог уља (кашика) и белим луком, бибером, парадајзом, црним луком…

Трећи може укључити чашу вина, ако имамо неки догађај

У четвртој недељи можемо да једемо лагану чорбицу, на пример кувано сочиво, месо са поврћем.

грицкалице

1 воће + 4-5 ораха + 1 инфузија

Вечере

– Прво јело: Поврће (супе, пиреи, смутији)

– Друга плоча: Риба или птица.

· У другој недељи у креме можете додати и кашику екстра девичанског маслиновог уља

· У трећој недељи можете почети да користите конзервирану или конзервирану рибу

· Четврту недељу може да прати и друга са украсом од куваног кромпира

Поред овог менија, препоручује се пити неколико инфузија дневно, углавном зелени чај и 2 литра воде дневно, најбоље са кришкама лимуна.

Ако се осећате узнемирено, можете да једете поврће типа шаргарепе прве недеље или орашасте плодове од друге до треће недеље па надаље, увек у малим порцијама, једну шаргарепу, 3 ораха, 5 лешника...

Недељни мени од пете недеље па надаље

Образац ће бити исти, али ће се уградити и друга храна

доручак

1 инфузија + 1 чаша пиринча или бадемовог млека + серано шунка, печеница, јорк шунка или кајгана. Можете задржати почетни доручак

Средином јутра и ужина

1 инфузија зеленог чаја + 1 мало воће + суво воће (3 до 5 сувог воћа или еквивалентно у лешницима или бадемима)

Оброци и вечере

400 г поврћа дневно + протеини распоређени на следећи начин: 4 пута недељно риба (најбоље плава), 2 пута живина, 2 пута говедина, посни иберијски чоризо, 2 пута јаја и 4 пута махунарке и житарице из околине, на пример сочиво са пиринчем.

За ручак и вечеру можете попити чашу младог вина.

Као и пре почетка било које дијете, препоручује се одлазак на специјализовану лекарску консултацију како би вам лекар помогао да смршате на здрав начин. Поред тога, суплементација микронутријентима (витамини и минерали, омега 3 из рибе, итд.) је важна и мора бити вођена од стране лекара током наведеног тренинга.