Огласи
Са доласком лета, одећа је дотјерана и прозирна. Ово ради шта да изгубе тежину је постао један од главних циљева наше рутине вежбања, посебно у абдоминална маст.
Ви нисте сами. Имати а равни стомак То је сан многих спортиста који свакодневно пуне теретане.
Проблем је што је подручје стомака једно од најтеже елиминисаних, али и најопаснијих: људи који имају вишак килограма у овој области склонији су кардиоваскуларним обољењима, дијабетесу и другим стањима.
Огласи
Проналажење спорта који сагорева највише калорија у пределу стомака по сваку цену је приоритет најновије рутине тренинга коју је објавио тренер ветеран Тајлер Рид.
Према његовим речима, нема потребе да се мучите у теретани изгубити тежину у пределу стомака. Најбоље је комбиновати здраву исхрану са једноставним вежбама.
У ствари, само три 10-минутна тренинга недељно могу вам помоћи да изгубите сало на стомаку за 30 дана или мање.
Кључно је, према експерту, да „најтеже гурате вежбе за руке и ноге током тих 10 минута.
Огласи
Препоручујем да се претходно загрејете ако имате времена и да се истегнете после. Међутим, током 10 минута, све би требало да буде гурање. Мораћете да изводите сваку вежбу 45 секунди, а затим се одморите 15 секунди поновите круг два пута за укупно 10 минута рада.
Да бисте изгубили више масти, можете додати додатне рунде“, каже он у својој редовној колумни на специјализованом издању ЕатТхис.
Затим ћемо детаљно објаснити ову рутину фитнес тренинга. 10 минута фокусирано на губитак масти са стомака за 30 дана:
Прескакање конопца је невероватна кардиоваскуларна вежба која вам омогућава да повећате свој метаболизам радећи то у потпуности.
„Скачите уже што јаче можете, са обе ноге, 45 секунди. Ако се уморите, мењајте ноге са сваким окретањем ужета. Ако не можете да прескачете конопац, прескачите џакове“, каже Реад. .
Чучњеви са скоком су одличан метаболички подстицај. „Користећи главне групе мишића доњег дела тела, Скок чучњеви сагоревају много калорија и захтевају максималан напор за извођење током 45 секунди.
Када радите чучњеве у скоку, равномерно се спустите на стопала и апсорбујте силу четвртином чучњева.
Не дозволите да вам колена потону при слетању. Ако се уморите, можете се вратити на уобичајене чучњеве.
Наравно, немојте престати да се крећете 45 секунди и одржавајте ритам вежбе“, саветује специјалиста.
- 3. Склекови за губитак тежине
Склекови раде на горњем делу тела и језгру, омогућавајући доњем делу тела да се опорави од претходне две вежбе, држећи корак са горњим делом тела. “Ова вежба је идеална за губљење абдоминалне масти..
Ако треба да олакшате, подигните руке или спустите колена на под. Да бисте повећали тежину, додајте експлозиван пљесак између сваког понављања.
Покушајте да пронађете стабилан ритам током 45 секунди. Бонус поени ако можете да изведете више од 45 склекова без грешке.
„Када је у питању вежбање једноставан и ефикасан начин за сагоревање абдоминалне масти или било ког дела тела, никада не потцењујте спринтове“, саветује Реад.
За трчање ћете желети да пронађете 100 метара отвореног терена или траку за трчање која има поставку максималне брзине.
Трчите напред-назад. 45 секунди или док не достигнете свој максимални капацитет на траци за трчање.”
Ниједан метаболички круг не би био потпун без бурпија. „Укратко, Бурпи је вежба снаге за цело тело.
Захтева напор високог интензитета. Пронађите експлозиван ритам и покушајте да одржите исти темпо бурпи током читавих 45 секунди“, подстиче тренер. Да бисте извели бурпи, скочите и испружите руке изнад главе.
Приликом слетања заузмите положај за склекове. Одмах се вратите у стајање и поново скочите за следеће понављање.