Огласи
Лето је годишње доба које вас позива да проведете више времена напољу, бавите се спортом, идете на плажу или базен и, у суштини, уживате у слободном времену са пријатељима и породицом. Ово, уз високе температуре, значи да морамо да предузмемо неке мере предострожности ако желимо да уживамо у свим добрим стварима ове сезоне без угрожавања здравља. У наставку вам нудим неколико савета који ће вам сигурно помоћи да на најбољи начин искористите заслужени одмор без угрожавања здравља.
водите рачуна о својој исхрани
Огласи
Прво и најважније, ако смањите спортску праксу током лета, потребно је да прилагодите оно што конзумирате. Што је потрошња калорија нижа, то би требало да буде нижи калоријски унос. Воће је идеално за ово доба године, јер осим што обезбеђује велику количину корисних витамина и минерала за тело, помаже да се хидрирамо због високог садржаја воде, а њихови шећери нам дају енергију за обављање било које активности. За особе са кардиоваскуларним проблемима, саветује се избегавање ексцеса, исхране усмерене на исту врсту хране (нарочито оне богате витамином К, који смањују дејство анти-витамин К антикоагуланса). Уместо тога, саветује се да се определите за разноврсну исхрану, богату свежим воћем, масном рибом итд. (храна здрава за срце), као и смањење или елиминисање засићених масти, кафе, соли, алкохола и, наравно, престанак пушења.
хидратизовати правилно
Препоручује се конзумирање између два и два и по литра флаширане воде, текућа вода (нарочито ако се путује у иностранство) може изазвати дијареју. Што се тиче прекомерног излагања сунцу, ако се не хидрирамо адекватно, може доћи до тешке хипотензије или губитка свести, па нам вода, лимунада, сладолед и безалкохолна пића могу помоћи.
Вежбајте само у хладнијим сатима
Огласи
Вежбање је препоручљиво током целе године, али лети сви треба да предузмемо крајње мере опреза. Прво, избегавајте најтоплије сате у дану и, друго, одлучите се за спортове мањег утицаја који одржавају тело на доброј температури и хладноћи (као што је пливање).
Пацијенти са срчаном инсуфицијенцијом или другим хроничним болестима треба да избегавају вежбање на отвореном у веома топлим и влажним условима јер њихова срца имају смањену способност да одводе топлоту из тела.
Одговарајућа одећа
Било да ћемо се бавити спортом или не, препоручљиво је да носимо хладну, удобну и прозрачну одећу која нас не загрева и додатно се зноји. Такође је препоручљиво носити капе или шешире који покривају главу до ушију да бисте избегли топлотни удар.
Умерено излагање сунцу
Иако је сунчање неопходно за метаболизам витамина Д, не би требало да злоупотребљавамо ову праксу, а још мање током најтоплијих сати (од 12 до 17 сати). Ако волимо да тамнимо, не смемо заборавити да то морамо чинити прогресивно и увек редовно наносити крему за сунчање.
Избегавајте нагле промене температуре
Избегавање подвргавања нашег тела овим изненадним променама помоћи ће нам да спречимо болести и на тај начин избегавамо да останемо у кревету неколико дана током празника. Подешавањем термостата нашег клима уређаја између 2 и 4º испод температуре околине не само да ћете спречити прехладу, већ ћете помоћи и животној средини.
Заштитите здравље ваших очију
Све је чешћи случај да људи носе наочаре за сунце, а да не знају да ли имају регулисан филтер који штити наше очи. Водите рачуна о својим очима, не дозволите да лоша одлука нашкоди вашој видљивости.
заштитите своју косу
Сунце, базен и море исушују и троше косу. Због тога се препоручује употреба шампона са заштитом од сунца. Такође производи за термичку заштиту – који се често користе за сушење, фарбање или исправљање косе – и хранљива уља за косу. Постоји велики избор брендова и цена. Ако пратите ове мале смернице, више нећете морати да бринете о здрављу своје косе.
Зауставите инфекције
Један од најбољих начина да победите врућину је одлазак у базен. Лето је време када се повећавају случајеви упале очију и уха, јер се брзо преносе водом. Појава гљивица је такође честа. Честе су и цревне инфекције. Немојте пити воду која није за пиће. Добро оперите руке и будите опрезни са сосовима и кашама од јаја.
борба против комараца
Избегавајте јаке мирисе, ово је ваш највећи фактор привлачности. Обратите посебну пажњу на личну хигијену и не носите парфем. Што се тиче репелентних производа, можете их користити све док пазите на њихове препоруке. Такође не остављајте упаљена светла и одржавајте кућу чистом. Не заборавите добро затворити смеће и бацати га свакодневно.
реци не алкохолу
Не покушавајте да хидратизујете алкохолом јер нећете моћи. Разлог је врло једноставан: алкохол доприноси управо супротном, односно дехидрацији.
Будите опрезни са водом у базену
Вода у базену садржи хлор. Покушајте да затворите очи када роните, или барем то урадите са заштитним наочарима.
лепо спавај
Умор је највећи узрок умора и физичке слабости. Да бисте то решили, покушајте да пијете пуно воде и спавате на проветреном месту.
Проверите статус хране
Јаја, месо, морски плодови итд. Ово су само неке од многих намирница које се кваре на врућини. Уверите се да су у добром стању пре него што их конзумирате. И будите опрезни! Будите опрезни са кремама и мајонезом, јер у лошем стању могу изазвати озбиљно тровање.
Више информација: 91 446 00 00 / инфо@мундонатурал.нет / ввв.парафармациамундонатурал.ес